- 420k
- 1k
- 870
Ernæring er sammen meget godt, men alle velsmagende mad er ikke sundt. Hver ekstra kalorie du spiser formår at finde en måde at genere dig. Vil du undgå ekstra fedt? Vil du vide de hurtigste måder at opnå dette? Lær her 30 minutter træning, der kan brænde 500 kalorier hver dag. Hold læsning.
Alle drømmer om en ideel vægt, men kun få nå det. En ideel vægt er, hvor din BMI og vægt er i perfekt overensstemmelse med din højde. For at opretholde en sund vægt og se godt ud, skal man brænde det samme antal kalorier som de forbruger (1). På et gennemsnit, hvis du har en 2500 kalorieindhold kost, din krop bruger et par kalorier for grundlæggende funktioner, og du bruger et par til hver dag aktiviteter. I betragtning af dine aktiviteter brænde alle de kalorier du spiste, du bevare din nuværende vægt. Mangel på fysisk aktivitet, kombineret med en højt kalorieindhold kost vil forvandle alle de ekstra kalorier i fedt reserver. Dette fører til klodsede vægt, sænket metabolisme, fedme og andre sundhedsrisici (2).
Eksperter råde alle til at forkæle dig selv med daglig fysisk aktivitet i mindst 30 minutter (3). En 30-minutters tidsramme er tilstrækkelig til at holde en person sund, mens fitness også bevare. Enhver kan komfortabelt passer i en halv time i deres daglige rutine, men optaget tidsplanen er.
Forbrænde flere kalorier end du spiser, det er nøgleordet for vægttab. Når du forbruge flere kalorier end hvad der var i din plade, er det resulterende underskud dækkes ved at mobilisere kroppens fedt. Kort sagt, brændende blot 500 kalorier om dagen flittigt for en uge, vil hjælpe dig med at kaste en hel pund. Det er den bedste måde at tabe sig, fordi regelmæssig fysisk aktivitet kommer til at holde det væk fra din krop til gode (4).
Lad os udforske nogle af de bedste måder at forbrænde 500 kalorier på 30 minutter.
Vægttab afhænger af din kropsvægt. En tung person ville forbrænde flere kalorier på kortere tid sammenlignet med en slank person.
Også, i 30 minutter til noget, skal øvelserne være intens og udført med komplet involvering (5).
Med det sagt, her går vi.
Løb forbrænder kalorier som ingen anden øvelse gør. Resultaterne er observeret inden for få dage regelmæssige hurtig kører sessioner. Du behøver ikke noget udstyr til dette. Eller du kan bruge et løbebånd, hvis det ønskes.
Kør i et støt, men hurtigt tempo (8 mph) i 30 minutter, stopper kun i 30 sekunder til at fange din ånde. Omkring 500 kalorier gør en forsvindende handling med den tid, du er færdig. Svedende gennem denne intense cardio træning bidrager også til dit gode helbred.
Træning med vægte, mens du målrette forskellige muskelgrupper i kroppen bringer definition. Styrketræning er en anden intens form for motion, der brænder et stort antal kalorier, når de udføres med minimerede pauser. I 30 minutter, arbejde forskellige muskelgrupper, hvile i 30 sekunder mellem sæt.
Her bruger du din egen kropsvægt til at give dig modstand mod tyngdekraften. Øvelser som push-ups, squats, lunges og planker efterspørgsel kalorier, brændende dem i processen.
Alternativ forskellige kropsvægt øvelser med dedikeret intensitet i 30 minutter, og du vil have en fuld legeme træning, der ville have forbedret dit stofskifte og brændte næsten 500 kalorier. Sikre, at du er klar til sådan en stamme, fordi disse øvelser er en alvorlig sag.
En anden metode, der brænder kalorier som magi er interval træning. Når du skifte høj intensitet med lav intensitet øvelser, er din krop jumpstarted i at brænde flere kalorier end normalt. Interessant, denne træning holder dit stofskifte højt, selv efter 30 minutter. Kort sagt, fedt fortsætter med at brænde.
Svømning fakler kalorier effektivt og bygger din udholdenhed niveauer. Det er også en god mulighed for dem, der ikke kan løfte vægten på grund af dårlige knæ og ryg. Svømning kraftigt i 30 minutter vil brænde tæt på 500 kalorier, forudsat at du ikke hvile meget.
[Læs: Sådan Burn 500 kalorier om dagen? ]
Andre øvelser, der kommer tæt omfatter,
Er intense 30 minutter giver dig kuldegysninger? Ingen problemer. Målet er at tabe 500 kalorier om dagen, kaste mindst et pund i slutningen af en uge. Lad os se på et par un-skræmmende og sjove måder at brænde 500 kalorier.
Enhver af disse aktiviteter vil hjælpe dig med at nå dine mål. Kunsten er at forblive aktive. Så stå op og komme i gang!
Fandt du indlægget nyttige? Vi ville elske at høre fra dig. Skriv venligst dine kommentarer i feltet nedenfor.