- 420k
- 1k
- 870
Svømning er en af de mest effektive skånsomme aerobe øvelser. Det forbedrer kropsholdning, løfter stemningen, toner alle kroppens muskler, øger lungekapaciteten, og øger fleksibiliteten og muskel koordination. Faktisk kan svømme faktisk hjælpe med at forbedre din livsstil. Men betyder det støtte vægttab? Eller er det bare en myte? Læs videre for at finde ud af!
Ja, du kan tabe sig ved at svømme, men du er nødt til at følge de rigtige retningslinjer for at brænde fedt. Jeg siger, at fordi svømning er en aerob øvelse, og at forbrænde fedt, er du nødt til at svømme mellem 60 - 80% af din maksimale puls. Hvis du ikke gør det, vil du ikke være i stand til at brænde nok kalorier. Også, hvis du overskrider dette interval, vil udnyttelse skifte til anaerob, og du vil være i stand til at svømme i en længere varighed. Men har et par undersøgelser vist, at mennesker kan tage på i vægt i stedet for at miste det. Også professionelle svømmere har mere kropsfedt procent i forhold til atleter på samme niveau. Men dit mål her er at brænde fedt ved at svømme, og du kan opnå, at ved at opretholde den anbefalede puls. Her er hvordan du kan beregne det på bare to trin.
Følg disse enkle trin for at beregne din puls til at forbrænde fedt ved at svømme:
For at opretholde denne puls, bør du bære en pulsmåler når du svømmer. Nu, den næste store spørgsmål er, hvordan man kan tabe sig ved svømning. Fret ikke, her er dit svar.
Først bør du prøve svømning i 60 minutter, 5 - 6 dage om ugen. Hvis du er en ny svømmer, kan du starte med at svømme 3 dage om ugen i 30 minutter. Så, som du får mere og mere fortrolig med din vejrtrækning og svømning teknik, kan du øge varigheden og svømme 6 dage om ugen.
Dit mål bør være at nå et fitness-niveau, hvor du kan svømme 20 omgange uden at stoppe. Hvis du allerede er en fin svømmer, kan du tabe ved at opretholde den krævede puls til at brænde fedt og gøre interval svømning. For eksempel kan du gøre 3 omgange på én gang og derefter fuldføre en lap langsommere end de andre tre. Tag en pause i 30 sekunder og gentag dette sæt. Gør dette i 60 minutter for at mobilisere fedt.
Du kan prøve forskellige typer af svømning slagtilfælde for at holde din svømning sjov og engagerende. Her er listen over slag, at støtte vægttab.
Når det kommer til svømning for vægttab, din teknik er af allerstørste betydning. Hvis du bruger den forkerte teknik, vil du hurtigt udmatte dig selv og ikke være i stand til at forbrænde fedt. Her er 5 typer af svømning slagtilfælde, der vil hjælpe dig med at få tilbage i form:
Den freestyle slagtilfælde eller crawl er en af de hurtigste svømning slagtilfælde. Denne slagtilfælde bruges ofte i svømning konkurrencer. Her er hvordan du skal gøre det.
Sommerfuglen slagtilfælde er også kendt som ”flyve”, og er en af de mest vanskelige svømning slagtilfælde. Det er den anden hurtigste slag, og det hjælper til at forbrænde fedt og styrke dine muskler. Her er hvordan du skal gøre det.
Rygcrawl, også kendt som back gennemsøgning, er meget langsommere end den freestyle slagtilfælde eller butterfly. Her er hvordan du skal gøre det.
Den brystsvømning kaldes også ”froggy” slagtilfælde af børn, da dette svømning teknik ligner den måde, frøer svømme. Her er hvordan du skal gøre det.
Den sidestroke er en sjov svømning teknik, der kan hjælpe med at forbedre din hånd-ben koordination. Det er meget effektiv til vandgymnastik. Her er hvordan du skal gøre det.
Disse 5 takts typer vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og få en slank og tonet krop. Men overraskende, vand spiller også en vigtig rolle i at hjælpe dig til at kaste fedt. Her er hvordan.
Vand er omkring 800 gange tættere end luft. Dette gør vand det ideelle medium at brænde kalorier, da det giver resistens over for ethvert organ bevægelse. Da svømning indebærer at flytte alle dele af kroppen og bruge magt til at bevæge sig mod modstand, det gør nogen spark, skub, træk, eller nyttiggørelse aktivitet mere effektiv. Dette kickstarter dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde kalorier i timevis efter du er færdig med din dags svømning. Vand hjælper også til at ophæve tyngdekraften, og du kan nemt flyde. Det gør også at udøve lettere for dine knogler og muskler, og derved reducere risikoen for skade.
Så du ser, alt fungerer i din favør. Men, her er nogle flere grunde anbefaler vi svømning for vægttab.
Du kan tilføje sort til din svømning rutine ved at tilføje finner, kickboards, og hånd pagajer. Denne måde, vil du ikke være kede af at følge den samme rutine hver dag. Og, selvfølgelig, så glem ikke at inkludere disse i din svømning kit.
Ser ud til du er alle indstillet til at starte svømning. Men hey, er der en sidste ting jeg vil advare dig om. Tag et kig på det næste afsnit for at finde ud af.
Du kan føle dig meget sulten lige efter svømning, som kan gøre dig tage på i vægt i stedet for at miste det. Så gem din sunde snack klar, før du går til en svømmetur. Forbruge fiber-rige, proteinholdigt og næringsrige fødevarer og undgå sukkerholdige fødevarer, forarbejdede fødevarer og fødevarer fyldt med transfedtsyrer.
Tjek den næste afsnit for at finde ud af svarene på et par almindeligt stillede spørgsmål.
Hvor mange kalorier kan du brænde i en time ved at svømme?
Afhængig af din nuværende kropsvægt og niveau af ekspertise, kan du brænde et sted mellem 400 - 700 kalorier i timen.
Kan svømning forbedre din figur og muskeltonus?
Ja, hvis du svømme regelmæssigt i 60 minutter ved den krævede puls, kan du forbedre din figur og muskeltonus.
Vil svømning forbedre fleksibiliteten?
Svømning er en fremragende hjerte-kar-øvelse, der kræver, at du bruge alle dine kropsdele. Dette vil igen, kan bidrage til at forbedre kroppens fleksibilitet til en stor udstrækning.
Vil svømning forbedre styrke?
Ja, svømning vil hjælpe med at forbedre din muskelstyrke. Det er en lav-effekt, men effektiv øvelse, hvor du skal bruge kroppens muskler til at fremdrive dig fremad. Dette i sidste ende er med til at styrke musklerne.
Afslutningsvis svømning er en stor øvelse at tabe sig og kvikke op dit liv. Så få din svømning Essentials i dag for at tabe den sjove måde. Held og lykke!