10 naturlige kosttilskud for at forhindre hårtab og hjælpe hårvækst

Hår falder er et fælles problem, at flere af os står nu og da. Det kan forekomme på grund af stress, en ensidig kost, hormonelle ubalancer, og mere. Vitaminmangel er også kendt for at udløse hårtab. At miste håret er ikke unaturligt. Folk i almindelighed miste op til 100 hårstrå om dagen. Det er, når du begynder at kaste hår ved en større hastighed, som du skal bekymre dig. Faktorer som administrationen af ​​over-the-counter narkotika og hårbehandlinger, såsom farvning hår og permanenter kan forårsage hårtab også. Dette er, når kosttilskud kan hjælpe. De styrer hårtab og arbejde for at fremme hårvækst.

Nedenfor har vi sammensat en liste over naturlige kosttilskud, der fremmer hårvækst.

De bedste Kosttilskud for hårvækst

1. Vitamin A
2. Vitamin B
3. Vitamin C
4. D-vitamin
5. Vitamin E
6. Folsyre
7. GLA
8. Lysin
9. Omega 3 fedtsyrer
10. Zink

Top 10 naturlige kosttilskud mod hårtab

1. Vitamin A

En af de vigtigste vitaminer for hår er vitamin A. Men du nødt til at udvise forsigtighed med dette vitamin. Mens den anbefalede mængde A-vitamin i din kost vil fremme en sund hårvækst, kan for meget af det har skadelige virkninger på dit hår. Vitamin A er afgørende for cellevækst, vil mangler, som resulterer i tørt hår og hår falder (1, 2).

Vitamin A Fordele for Hår: Vitamin B har antioxidanter, der arbejder for at fugter sebum i hovedbunden. Det bekæmper de frie radikaler, der vejer ned dit hår og gør det svagere. Som et resultat, vil dit hår have bedre volumen. Det vil blive tykkere dine krøller, så de vokser længere hurtigere og ikke bryder.

Vitamin A Naturlige kosttilskud: Den bedste måde at medtage den i din kost er ved at spise fødevarer rige på dette vitamin, ligesom cantaloupe, mørke bladgrøntsager grønne grøntsager, fisk, fløde, æg, lever, fjerkræ, og rødt kød. Gulerødder er også en stor kilde til vitamin A.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Vitamin B

Vitamin B er tilgængelig på markedet med forskellige komplekser kombinerede, herunder vitaminer B6, B12 og biotin. Stress er en væsentlig årsag til hår falde. Vitamin B reducerer stress og fremmer hårvækst. Biotin og B12-vitamin er blandt de vigtige vitaminer i B-kompleks, der er nødvendige for en sund hårvækst (3, 4).

Vitamin B Fordele for Hår: Vitamin B hjælper med at reducere processen med hår grånende og øger hårvækst. Godt forbrug af dette tillæg vil give dig smukke hår, der skinner med sundhed.

Vitamin B Naturlige kosttilskud: Vitamin B-kilder kan findes i grønne bladgrøntsager, sojabønner, havre, bananer, avocado, citrusfrugter, blomkål, kål, bælgfrugter, tørrede frugter og kød.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Vitamin C

C-vitamin forebygger hårtab, fordi det virker som en antioxidant. Lavt indtag af C-vitamin kan være en grundlæggende årsag til hårtab og andre hår-relaterede problemer. C-vitaminmangel kan resultere i tørre hår og spaltede spidser. Denne betingelse er ikke gunstig for regelmæssig hårvækst.

C-vitamin Fordele for Hår: Folk, der tager en moderat mængde C-vitamin har en sund, stærk og tykt hår. Antioxidanter bekæmpe frie radikaler, der forårsager skader på dit hår. C-vitamin fremmer også biosyntesen af ​​kollagen, der giver struktur til dit hår (5).

C-vitamin naturlige kosttilskud: Citrusfrugter såsom citroner, limefrugter, grapefrugter og appelsiner er en god kilde til vitamin C. Det er ideelt at forbruge frisk frugtsaft, der tilhører den citrus familien til kamp hår falde.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Vitamin D

D-vitamin er et vitamin, der hjælper i produktion af hormoner. Hormonel ubalance kan være et stort problem for hårtab. Tilføjelse tilstrækkelig D-vitamin til kosten hjælper med hårvækst. Den anbefalede dosis af vitamin D har været 400 IU per dag.

Vitamin D Fordele for Hår: D-vitamin øger funktionen af ​​dit immunforsvar, og dets antimikrobielle egenskaber tackle problemer i hovedbunden såsom psoriasis, hvilket fører til irritation og hårtab (6).

Vitamin D Naturlige kosttilskud: De tidlige stråler fra solen indeholder D-vitamin, så opsuge så meget af de tidlige stråler som muligt. Yderligere D-vitamin fra fødevarer som laks, tun, berigede mælk, appelsinjuice, æggeblomme, og oksekød lever hjælpe med at forhindre mangel.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Vitamin E

Vitamin E er en berømt vitamin for sine evner til at blødgøre huden; Det giver væsentlig ernæring for et sundt hår og hovedbund og er en god kilde til antioxidanter (7). Vitamin E fungerer på hovedbunden, hvilket gør det sundt. Du vil bemærke, at dine krøller vil være blødere og mere næring. Mangel på dette vitamin kan lade de frie radikaler forårsager skader på dit hår, hvilket fører til hårtab.

E-vitamin Fordele for Hår: Antioxidanter bekæmpe skadelige frie radikaler, mens E-vitamin anti-inflammatoriske egenskaber dulme din hovedbund, bevare sin sundhed.

E-vitamin naturlige kosttilskud: Fødevarer, der indeholder E-vitamin omfatter tørre nødder som mandler og valnødder og grønne bladgrøntsager.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Folinsyre

Folinsyre eller vitamin B9, spiller en vigtig rolle i hårvækst. Den fornyer cellerne, der bidrager til hårvækst. Folinsyre-mangel kan føre til grånende hår i en tidlig alder, og også hårtab.

Folinsyre Fordele for Hår: Folinsyre maksimerer fordelingen og absorption af næringsstoffer, sikrer sund hårvækst.

Folinsyre naturlige kosttilskud: Folinsyre kan opnås fra fødevarer som mælkeprodukter, bananer, grønne bladgrøntsager, bønner, tomater, fisk, kød, æg, bælgfrugter, gær, korn og champignon.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. GLA

Gamma-linolensyre (GLA) er en omega - 6 fedtsyrer, der findes for det meste i plantebaserede olier. Det er en essentiel fedtsyre, hvilket betyder, at kroppen har brug for det til at fungere effektivt (8).

GLA Fordele for Hår: Gamma-linolensyre er effektiv som en anti-inflammatorisk middel, der også nærer din hovedbund og hår, der sikrer en sund hårvækst.

GLA Naturlige kosttilskud: Supplere din kost med de væsentlige GLA ved at tage det i form af olie, ligesom primula olie, eller har det som en kapsel. En god dosis på 500 mg af den sorte nuværende olie eller primula olie to gange om dagen er ordineret til hårtab.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Lysin

Lysin er en essentiel aminosyre og en af ​​byggestenene i protein. Hår er lavet af protein, tilføjer lysin til kosten hjælper med at kontrollere hårtab og hjælper hårvækst.

Lysin Fordele for Hår: Lysin stimulerer produktionen af ​​kollagen, som giver dit hår struktur og reparerer skader. Det har også antivirale egenskaber, der hjælper med at opretholde hovedbund og hår sundhed (9).

Lysin Naturlige Kosttilskud: Den foreslåede dosering er 500 mg dagligt. Lysin findes i gode mængder i kød og æg.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrer, som Omega 6 fedtsyrer, anses for at være afgørende. Ikke at få en tilstrækkelig mængde af disse essentielle fedtsyrer kan hæmme hårvæksten.

Omega 3 fedtsyrer Fordele: Omega 3-fedtsyrer nærer dit hår og har vist sig at øge hår genvækst (10).

Naturlige kosttilskud: Omega 3 fedtsyrer er en sund form for olie der findes i fisk, især laks og sardiner. Men det er også fundet i valnødder, hørfrø og æg. Den anbefalede dosis af omega 3 fedtsyrer er en spiseskefuld fiskeolie om dagen for at forhindre hårtab og du kan spise et par valnødder i formiddag før din morgenmad for bedre absorption af fedtsyrerne.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Zink

Zink har spillet en væsentlig rolle i at opretholde hormonal balance og korrekt optagelse af andre vitaminer. For hårvækst, alle disse processer er vigtige. For at forhindre hår tyndere og tab, er en god mængde af zink påkrævet.

Zink Fordele for Hår: Zink fremmer reproduktion af celler, og også genvækst og reparation af væv (11).

Zink naturlige kosttilskud: Du kan forbruge tilstrækkelig zink med fødevarer såsom fisk, bønner, korn, kylling, champignon eller skifte det med zink tabletter af 15 mg til voksne for omkring 10 dage om måneden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Sørg for at spise en sund og varieret kost, der giver din krop med alle de nødvendige næringsstoffer. Hvis dit hårtab er svær, tale med en trichologist og søge hjælp. Lige hårpleje regime og tage naturlige kosttilskud til hårtab kontrol vil helt sikkert vise en forbedring i dit hår tilstand.