Top 23 næringsrige fødevarer til bekæmpelse af aldring

Ønsker at bo yngre i længere tid? Nå, behøver du ikke at bruge tusindvis af rupees på kliniske procedurer eller anti-aging cremer for at få ungdommelig hud. Du kan nå det ved at gøre smartere valg af fødevarer. Det er med rette sagt, at hvad du spiser reflekterer over din hud. En afbalanceret og sund kost kan give dig glødende hud, der vil få dig til at se yngre end din faktiske alder. Forskning har vist, at visse fødevarer i vores kost drastisk kan reducere celleskader og dermed bremse aldringsprocessen.

Mens der er masser af fødevarer, der indeholder anti-aging egenskaber, der kan hjælpe dig med at holde unge og pasform. Men ved du, at fødevarer har vist sig at være meget effektive til at bekæmpe og bremse hudens ældning? Anti-aging fødevarer behøver ikke være kedeligt eller smagløst. De kan være dagligdags fødevarer eller eksotiske fødevarer, der er yderst gavnlig og nærende. Disse super fødevarer er kraftcentre for næringsstoffer og fyldt med antioxidanter. Nævnt nedenfor er de øverste 23 fødevarer, der vil forbedre din sundhed og reducere tegn på ældning.

23 Bedste nærende fødevarer til at bekæmpe Aging

De fødevarer, der er anført nedenfor, kan hjælpe med at minimere de tegn på ældning såsom fine linjer, patches og misfarvning af huden, osv En ordentlig kost fører til et godt helbred, hvilket igen fører til god og fejlfri hud.

1. Nødder

Nødder har altid været en del af en sund kost. De giver os med alle de nødvendige vitaminer og næringsstoffer uden overdosis af kalorier og fedt. Nødder ligesom cashewnødder, pekannødder og mandler er gode kilder til omega - 3 fedtstoffer, især valnødder. En fjerdedel kop valnødder kan udelukkende mødes 91% af din omega - 3 fedtstoffer kosten krav. Desuden de umættede fedtstoffer i disse nødder også øge hjerte-kar-sundhed.

2. Bær

Bær er en eksotisk frugt, der kan gøre dig se yngre ud. Lige fra jordbær, brombær og blåbær til acai bær, hele familien af ​​bær er en rig kilde til de vigtige plantenæringsstoffer, flavonoider. Disse flavonoider besidder anti-aging og anti-cancer effekter. Bær indeholder også antioxidanter, der fremmer celle sundhed og beskytter mod sygdomme. Er meget koncentrerede med C-vitamin, som hjælper med at danne og gøre collagenet stærkere end før. Kollagen hjælper med at minimere rynker og misfarvning af huden.

3. Plain Yogurt

Yoghurt er en god kilde til protein og samtidig være lav i kalorier. Den venlige bakterie i dette fremmer også fordøjelsessystemet sundhed. Yoghurt er også rige på riboflavin, phosphor, calcium og vitamin B12. De sundhedsmæssige fordele ved denne mad gør det en god tilføjelse til enhver kosten regime.

4. Avocado

De kompleks vitaminer B og E er til stede i avocado levere komplette næring til huden. E-vitamin hjælper med at fremme en sund hud og kalium til stede opretholde en ordentlig vandstand i kroppen. Glutathion forøger immunitetsniveau og medvirker pacificere processen med anti-aging også. Avocado er med rette betegnes som et vidunder frugt.

5. Hvidløg

De sundhedsmæssige fordele af hvidløg har været kendt i århundreder. Forbrugende hvidløg kan i udstrakt grad forbedre dit immunforsvar og endda sænke dit blodtryk og kolesterol. Hvidløg virker som en god antivirale og svampedræbende middel og hjælper med at reducere væksten af ​​kræftceller også.

6. Fuldkorn

Fuldkorn som quinoa, brune ris, og havre er rige på fibre, der hjælper fordøjelsessystemet sundhed. Fuldkorn reducere risikoen for hjertesygdomme og er en stor hjælp til at reducere din talje.

7. Grønne grøntsager

Grønne grøntsager er et lager af antioxidanter, som beskytter kroppens celler mod frie radikaler. Disse skadelige frie radikaler forårsager dig til at ældes hurtigere. Desuden grønne grøntsager er rige på fytokemikalier, der giver immunitet mod en række sygdomme. Grønkål, broccoli, og spinat er kraftcentre for vitamin E, calcium og fiber, betegnes som ernæringsmæssige superstjerner. Desuden giver de også UV-beskyttelse.

8. Vildlaks

Det er også en god kilde til omega - 3 fedtsyrer, at støtte i den sunde funktion af cellerne i vores krop og bekæmpe betændelse. Denne højkvalitets fordøjeligt protein kan forbedre din hud tekstur og mindske fine linier. Medtag fisk i din kost på en regelmæssig basis, som du bliver ældre at slippe af med aldersrelaterede hud og hjerte lidelser.

9. Honning

Udover at være en rig kilde til antioxidanter, honning giver også calcium, niacin, thiamin, vitamin B6 og C. Forskning har også vist fordelene ved honning i bekæmpelsen angst og hukommelsestab.

10. Grøn te

Grøn te er en urte drik, der vil ikke kun hjælpe dig tabe de uønskede kalorier, men vil gøre dig se yngre så godt. De har et højt indhold af et stof kaldet catechin polyfenoler. Denne forbindelse virker harmonisk med andre kemikalier i kroppen at øge termogenese og fedt oxidation. Drikke grøn te kontrollerer også kolesterol og forebygger hjertesygdomme og kræft.

11. Olivenolie

Undersøgelser viser, at olivenolie indeholder visse fedtstoffer, kendt som monosaturated fedtstoffer, som ikke kun hjælper dig med at kontrollere risikoen for hjertesygdomme, men også hjælpe med væv bygning. De indeholder også visse polyfoner og super kraftige antioxidanter. Og det er det, der gør det til det bedste anti-aging mad.

12. Cocoa

Chokolade er noget alle elsker, og vi ved allerede, at det kommer fra kakao frø. Kakao er rig på antioxidanter, og det er naturligt flavonoider hjælper med at forhindre ikke blot hjerte og nyre relaterede lidelser i alderdommen, men også hjælper dig med at slippe af med ældningstegn som fine linjer og rynker. Det sinker modningen. Det hjælper også folk slippe af med og holde sig væk fra type - 2 diabetes.

13. Vin

Skær ned på fede drikkevarer og omfatter nogle alkohol i dit system. Blandt forskellige typer af vine, rødvin er det bedste, der indeholder den maksimale mængde resveratrol, kendt for at bremse aldringsprocessen. Et halvt glas rødvin kan forhindre alder linjer vises i en tidlig alder.

14. Druer

Druer er rige på resveratrol, som har antiinflammatoriske og antikoagulerende egenskaber, der hjælper i reparation af vævsceller. Mangan og C-vitamin er til stede i druerne med til at bekæmpe de skadelige ultraviolette stråler, og de forskellige antioxidanter kampen mod de frie radikaler.

15. Kiwi

Antioxidanter findes i kiwi har vist sig at hjælpe med at holde huden fast og bremse dannelsen af ​​rynker og genoprette skønheden. Vitaminerne C og E er udestående antioxidanter, som hjælper med at hjælpe huden mod frie radikaler angreb. Forebyggelse af anti-aging og sund hud er opnået som følge af minimering af lysfølsomme oxidering og eksponering for de skadelige ultraviolette stråler.

16. Granatæble

Granatæble bliver beriget med forskellige vitaminer og mineraler som fosfor, riboflavin, osv, hjælp til at fremme smuk hud. En anvendelse af ekstrakterne tilføre næring til fibrocast celler, og dette yderligere udskiller elastin, collagen osv Sekretionsvektorerne medvirker hudstramning og fleksibilitet. De frugtekstrakter forbedre funktionen af ​​hudceller til en stor udstrækning.

17. Vandmelon

At være højkoncentreret med vigtige vitaminer, det leverer en stor næringsværdi og forhindrer huden mod de skadelige rynker eller misfarvning. Huden sammen med frøene skal blandes godt før en slurk. Den indeholder de væsentlige antioxidant vitaminer, såsom vitamin A, vitamin B, og vitamin C. Også frøene er koncentrerede kilder til zink, selen, vitamin E, etc.

18. Mangosteen

Forbindelsen xanthones stede i mangosteen frugt, giver en sund næringsværdi til kroppen. De antioxidanter som catechin stede i denne frugt kampen mod radikaler og er meget koncentrerede med vitamin C. Således C-vitamin hjælper med at nå en glødende og glat hud.

19. Papaya

Bare anvende kødet af papaya på din hud kan gøre underværker for din hud. Papaya hjælper med at opnå en god teint og en anti-rynke hud. Papaya er stærkt koncentreret med vitamin A, E og C, som renser huden og giver korrekt næring til huden. Fremme af fornyelse af huden, en stigning i celler og en peeling sker på grund af papain enzym.

20. Apple

Den friske gærede rest af æble er meget sundt for både hud og krop. De organiske forbindelser og enzymer i æble hjælp til at reducere fedt og fastholde store mængder vand. På grund af en højere tilbageholdelse af vand, huden ser frisk og sund. En anvendelse af fortyndet æbleeddike hjælper i en ordentlig regulering af pH-niveauer.

21. Banana

En enorm mængde af C-vitamin og B6 hjælp i reguleringen af ​​hudens elasticitet og sammenhæng. Den tidlig ældning kan forhindres på grund af den mangan og de forskellige antioxidanter til stede i denne anti-aging frugt. De hjælper med at afskærme huden mod ødelæggelse og give hydrering. Hvis du spiser banan hver dag, kan tørhed og ubehag være sikkert holdt i skak.

22. Vegetarisk og ikke-vegetariske proteiner

En ordentlig kost for at bekæmpe aldring bør og skal bestå af proteiner i forskellige former. Hvis du er vegetar, så kan du erstatte fugl eller animalske proteiner med kidneybønner, bælgfrugter og andre sådanne fødevarer. Enhver form for bønner indeholder en god mængde protein. Mælkeproteiner er også tilgængelige som smør, mælk selv og ost.

Hvis du er en ikke-vegetar, så kan du inkludere kylling eller kalkun bryster i din kost. Æg er også vigtigt i din almindelige kost. Mælkeproteiner bør og skal indgå. Animalske proteiner kan medtages også, men kun i meget mindre mængder.

23. Krydderier

Regelmæssige krydderier fra dit køkken kan endda hjælpe dig med at holde dine fine linjer og rynker i skak. Forskellige krydderier har forskellige egenskaber. Gurkemeje er en fremragende krydderi. Det handler ikke kun finder det anvendelse i face packs men når det tages internt og inkluderet i din almindelige madlavning, kan hjælpe med at forebygge risikoen for Alzheimers sygdom ved alderdom. Det har også antiinflammatoriske egenskaber og celle ombygning egenskaber, der kan forhindre forekomsten af ​​rynker og alder pletter. Hvidløg, løg, kanel, laurbærblade, hele peberfrugter er også blandt de forskellige andre krydderier, som har anti-aging egenskaber. Prøv at medtage dem i din almindelige madlavning.

Disse super fødevarer vil hjælpe dig med at bremse aldringsprocessen. Forbrugende disse fødevarer vil hjælpe dig ældes med ynde. Inkludere dem i din kost med det samme!