10 effektive åndedrætsøvelser til mennesker, der lider af højt blodtryk | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

10 effektive åndedrætsøvelser til mennesker, der lider af højt blodtryk

10 effektive åndedrætsøvelser til mennesker, der lider af højt blodtryk

Hypertension eller højt blodtryk er almindeligt i dag selv blandt den yngre befolkning. Årsagerne-store stressniveau, stillesiddende livsstil, hengive sig forkerte fødevarer, og ekstreme niveauer af LDL. Plus, er risikoen spiraler op, hvis du har en familie historie med højt BP. Der er forskellige åndedrætsteknikker, især yogaens åndedrætsøvelser formler, som du kan lære og praksis sammen med din medicin til at sænke og opretholde niveauet af blodtrykket. Disse vejrtrækning teknikker hjælper afgifte blodet, sætte fut din immunitet, og holde dine forynget og fri for lidelser.

Top 10 åndedrætsøvelser for højt blodtryk:

Her er de 10 bedste åndedrætsøvelser for højt blodtryk og hypertension:

1. Sama Vritti - Lige Vejrtrækning:

Dette er en simpel metode, og du kan gøre det hvor som helst, uanset tid. Det hjælper dig med at slappe af og falde til ro, hvilket i sidste ende bringer ned blodtryk niveau.

load...

Hvordan man gør:

  1. Sid på en yogamåtte i en behagelig stilling. Vælg et luftigt sted.
  2. Tag nogle bløde indåndinger og lad din krop slappe af.
  3. Luk øjnene og strække ud af dine hænder, så de kan hvile på lårene i Gyan Mudra.
  4. Træk vejret ind mens du tæller til fire.
  5. Pust ud for en optælling af fire.

Dette gør en runde. Du kan langsomt forbedre indånding og udånding varighed til en optælling af 8.

Gør dette lige før du rammer din seng, da det er mere gavnligt.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Vejrtrækning:

Bhastrika i sanskrit betyder bælgen. Denne åndedrætsøvelse ser ud som om du blæser bælgen fra. Med en dyb indånding og udånding mønster, det sikrer, at din krop skylles med tilstrækkeligt ilt.

load...

Hvordan man gør:

  1. Sid i Padmasana på yoga måtten med ryggen holdes oprejst.
  2. Ræk begge hænder, og lad hvile dem på lårene.
  3. Løft din højre hånd, håndfladerne formet i Pranayama Mudra.
  4. Luk højre næsebor med tommelfingeren.
  5. Tager en dyb indånding, udånder hurtigt med maksimalt mulige kraft via venstre næsebor til 10 gange. Hvis du er nybegynder holde din venstre hånd på din mave for at sikre, at din mave bevægelser er ligesom blæsebælg.
  6. Med det 10. Ånde, inhalerer og derefter udånder dybt gennem venstre næsebor.
  7. Gentag det samme med højre næsebor.
  8. Dette gør en runde af Bhastrika.
  9. Slap dig selv i omkring 30 sekunder, før at gentage processen. Gentag øvelsen i ca. 5 minutter.

Tips: Sørg for du gør det for bare 5 minutter og under tilsyn af en uddannet yoga, hvis du er en nybegynder.

3. Bhramari Pranayama - Hvislen Bee Vejrtrækning:

Lette dit sind med hvislende lyd af en bi. Det samme kantsten den kraftige stigning i blodtryk niveauer. Denne vejrtrækning letter også hovedpine og migræne er forbundet med forhøjet blodtryk.

Hvordan man gør:

  1. Sid i Padmasana på yoga måtten med ryggen holdes oprejst.
  2. Ræk begge hænder og i ro dem på lårene.
  3. Placer pegefingeren på brusken i de respektive ører.
  4. Tag en dyb indånding og mens du ånder ud, anvende mild pres på brusk, mens summende, helst højfrekvent, som en bi.
  5. Inhale og gentager de samme 7 til 10 gange.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull Cleansing Vejrtrækning:

Dette er en af ​​de vejrtrækning teknikker, der giver dig et utal af gaver. Det være sig en flad abs eller en glat hals eller en dukkert i trykniveau, kan du stole på Kapalbhati Pranayama. Gør dette tidligt om morgenen på tom mave til at høste sine fordele. Det detoxifies blodet, hvilket frigør dig fra diverse lidelser, herunder hypertension. Det er dog tilrådeligt at konsultere en læge samt yoga praktiserende læge, før du begynder at øve dette.

Hvordan man gør:

  1. Sid på yogamåtte i Padamasana, sukhasana, eller Vajrasana. Hvis du har en rygsmerter, sikre at have tilstrækkelig støtte til at forhindre det i at forværres. Begyndere kan også støtte sig op ad en væg for at forhindre rygsmerter udløst fra de kraftfulde exhalations.
  2. Luk øjnene og lad dine hænder hvile i Gyan mudra.
  3. Med fokus indsnævret på den nedre abs, hurtigt inhalere og derefter nyde i kraftfuldt hurtige exhalations [mindst 8 pr en respirationscyklus for et sekund eller to]. Hvis du er ny på denne vejrtrækning teknik, så kunne du holde din håndflade på maven for at tilbageholde dit fokus.
  4. Forøg tællingerne pr cykler langsomt.
  5. Gennemfør Kapalbhati vejrtrækning med en dyb indånding efterfulgt af en kraftig udånding.

Dette gør en runde. Gør 3 sådan runde af 10 inhalationer, tage en pause på 15 sekunder i mellem.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternativ næsebor Vejrtrækning:

Denne fantastiske vejrtrækning teknik renser op dit nervesystem og forbedrer cirkulationen. Det er en ideel de-stress mekanisme. Det er også kendt at nedsætte risikoen forbundet med diverse genetiske forhold, herunder diabetes og hypertension.

Hvordan man gør:

  1. Sid på måtten i sukhasana, Padmasana, eller Vajrasana. Slap dine hænder ved at hvile dem på lårene, palmer på resten, og fingre formet i Gyan Mudra.
  2. Løft højre hånd og forme din håndflade i Pranayama Mudra.
  3. Med den højre tommelfinger, lukke din højre næsebor.
  4. Brug venstre næsebor, tage en dyb, kraftfuld indånding.
  5. Luk nu venstre næsebor og udånder gennem højre næsebor.
  6. Nu holder venstre næsebor lukket, inhalerer kraftigt og dybt via din højre næsebor.
  7. Luk højre næsebor og udånder via din venstre næsebor.
  8. Det tæller som en runde af Anuloma viloma Pranayama.
  9. Gentag for 20 gange til at begynde med. Forbedre optællingen over tid.

6. Seetkari Pranayama:

Dette er en af ​​de bedste spil til at holde dine løftning blodtryk niveauer under kontrol. Det hjælper også med at slå stress niveauer, hvilket forhindrer en stigning i blodtrykket.

Hvordan man gør:

Sid på måtten i Padmasana eller sukhasana.

1. Hold din ryg og nakke oprejst mens subtilt vippe hovedet bagover for at tillade rygsøjlen at være i tilpasningen til bagsiden af ​​hovedet.

2. Luk øjnene og lad hænderne hvile på knæene.

3. Tag 5 inhalationer og udåndinger via næsen for at berolige dig selv.

4. Åbne læberne og lad tænderne kommer i kontakt med.

5. Tag en langsom, dyb indånding gennem tænderne på en sådan måde, at den luft, der passerer gennem gør en hvæse.

6. Luk munden og udånder langsomt gennem næsen.

7. Dette gør en runde af Seethakari.

8. Begynd med 10 gentagelser, øger tæller til 50 i løbet af den tid.

7. Sheetali Pranayama - Den Cooling Vejrtrækning:

Sheetali i sanskrit betyder nedkøling og denne vejrtrækning teknik faktisk gør netop det. Det er ganske beslægtet med Seetkari Pranayama og hjælper med at bekæmpe hypertension effektivt. Det letter dit stressniveau, holder angst i skak, og sikre, at du er ved godt helbred.

Hvordan man gør:

  1. Sidde i Padmasana eller sukhasana, ryggen rank, mens dine skuldre og arme er afslappede.
  2. Breath normalt, fokusere på åndedrættet, der strømmer til næsetippen. Dette vil tillade dig at koncentrere sig bedre.
  3. Hold dig tungen ud og rul derefter spidsen indad ligesom en U. Spidsen skal røre tungen.
  4. Inhalere dybt via tungen.
  5. Som du er færdig med at inhalere, sænke hagen og tillade at røre dit bryst og holde Jalandhara Bandha i ca. 8 sekunder. Sørg for, at du ikke overspændt - du skal føle forpustet og besvimelse.
  6. Løft hagen, lukke din højre næsebor med højre tommelfinger.
  7. Udånder langsomt og udelukkende via venstre næsebor.
  8. Dette gør en runde. Gør 5 sådanne runder.
  9. Når du har gennemført de fem runder, trække vejret normalt og slappe af.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

 

Denne pranayama køler din krop helt ned, løsne skader stress har gjort for dig.

Hvordan man gør:

  1. Sæt dig ned i Padmasana eller sukhasana. Alternativt kan du endda ligge ned på højre hånd.
  2. Brug din højre tommelfinger, lukke højre næsebor helt.
  3. Brug af ringen og små fingre lukke din venstre næse delvist.
  4. Inhale dybt via venstre næsebor og lukke den helt.
  5. Åbn højre næsebor og udånder.

Dette gør en runde. Gør 10 sådanne runder til at mindske belastningen og trykniveauer.

9. Tredive Anden dyb vejrtrækning Øvelse:

En undersøgelse foretaget i Japan, at denne vejrtrækning teknik har potentiale til at sænke og opretholde niveauet af blodtrykket.

Hvordan man gør:

  1. Sæt dig ned i en behagelig stilling i en tavs område, tilbage oprejst.
  2. Inhalerer og udånder 6 gange i 30 sekunder, med hver vejrtrækning fordelt ud på 5 sekunder.
  3. Dette gør en runde. Du kan gøre 3 sådanne runder.

10. Venstre næsebor Deep Abdominal vejrtrækning:

Dette er en grundlæggende vejrtrækning teknikker, der ofte tilrådes til styring højt blodtryk. Det kaldes også mave vejrtrækning.

Hvordan man gør:

1. Sid på måtten i en behagelig stilling med højre hånd hvilende på maven lige under brystkassen.

2. Din venstre hånd skal placeres på brystet.

3. Nu, langsomt tage en dyb indånding via næsen, holde brystet uberørt. Du vil blive korrekt, når du føler mave presser dine hænder.

4. Hold vejret og tæl til 10.

5. Langsomt udånder.

Dette gør en runde. Gør 10 sådanne tider at sparke væk stress og tilknyttede problemer, herunder hypertension. Når du mestrer kunsten, kan du stoppe placere hænderne på maven og brystet.

Så det er de 10 vejrtrækning teknikker til dem, der lider af hypertension og forhøjet blodtryk. Men det er ideelt at konsultere din læge, før du forkæle dig selv med disse øvelser for at undgå uønskede komplikationer.

Er du tilbøjelig til højt blodtryk? Hvad gør du for at holde blodtrykket niveau under kontrol? Del dine synspunkter og erfaringer i kommentar sektionen.

load...