- 420k
- 1k
- 870
Hypertension eller højt blodtryk er almindeligt i dag selv blandt den yngre befolkning. Årsagerne-store stressniveau, stillesiddende livsstil, hengive sig forkerte fødevarer, og ekstreme niveauer af LDL. Plus, er risikoen spiraler op, hvis du har en familie historie med højt BP. Der er forskellige åndedrætsteknikker, især yogaens åndedrætsøvelser formler, som du kan lære og praksis sammen med din medicin til at sænke og opretholde niveauet af blodtrykket. Disse vejrtrækning teknikker hjælper afgifte blodet, sætte fut din immunitet, og holde dine forynget og fri for lidelser.
Her er de 10 bedste åndedrætsøvelser for højt blodtryk og hypertension:
Dette er en simpel metode, og du kan gøre det hvor som helst, uanset tid. Det hjælper dig med at slappe af og falde til ro, hvilket i sidste ende bringer ned blodtryk niveau.
Hvordan man gør:
Dette gør en runde. Du kan langsomt forbedre indånding og udånding varighed til en optælling af 8.
Gør dette lige før du rammer din seng, da det er mere gavnligt.
Bhastrika i sanskrit betyder bælgen. Denne åndedrætsøvelse ser ud som om du blæser bælgen fra. Med en dyb indånding og udånding mønster, det sikrer, at din krop skylles med tilstrækkeligt ilt.
Hvordan man gør:
Tips: Sørg for du gør det for bare 5 minutter og under tilsyn af en uddannet yoga, hvis du er en nybegynder.
Lette dit sind med hvislende lyd af en bi. Det samme kantsten den kraftige stigning i blodtryk niveauer. Denne vejrtrækning letter også hovedpine og migræne er forbundet med forhøjet blodtryk.
Hvordan man gør:
Dette er en af de vejrtrækning teknikker, der giver dig et utal af gaver. Det være sig en flad abs eller en glat hals eller en dukkert i trykniveau, kan du stole på Kapalbhati Pranayama. Gør dette tidligt om morgenen på tom mave til at høste sine fordele. Det detoxifies blodet, hvilket frigør dig fra diverse lidelser, herunder hypertension. Det er dog tilrådeligt at konsultere en læge samt yoga praktiserende læge, før du begynder at øve dette.
Hvordan man gør:
Dette gør en runde. Gør 3 sådan runde af 10 inhalationer, tage en pause på 15 sekunder i mellem.
Denne fantastiske vejrtrækning teknik renser op dit nervesystem og forbedrer cirkulationen. Det er en ideel de-stress mekanisme. Det er også kendt at nedsætte risikoen forbundet med diverse genetiske forhold, herunder diabetes og hypertension.
Hvordan man gør:
Dette er en af de bedste spil til at holde dine løftning blodtryk niveauer under kontrol. Det hjælper også med at slå stress niveauer, hvilket forhindrer en stigning i blodtrykket.
Hvordan man gør:
Sid på måtten i Padmasana eller sukhasana.
1. Hold din ryg og nakke oprejst mens subtilt vippe hovedet bagover for at tillade rygsøjlen at være i tilpasningen til bagsiden af hovedet.
2. Luk øjnene og lad hænderne hvile på knæene.
3. Tag 5 inhalationer og udåndinger via næsen for at berolige dig selv.
4. Åbne læberne og lad tænderne kommer i kontakt med.
5. Tag en langsom, dyb indånding gennem tænderne på en sådan måde, at den luft, der passerer gennem gør en hvæse.
6. Luk munden og udånder langsomt gennem næsen.
7. Dette gør en runde af Seethakari.
8. Begynd med 10 gentagelser, øger tæller til 50 i løbet af den tid.
Sheetali i sanskrit betyder nedkøling og denne vejrtrækning teknik faktisk gør netop det. Det er ganske beslægtet med Seetkari Pranayama og hjælper med at bekæmpe hypertension effektivt. Det letter dit stressniveau, holder angst i skak, og sikre, at du er ved godt helbred.
Hvordan man gør:
Denne pranayama køler din krop helt ned, løsne skader stress har gjort for dig.
Hvordan man gør:
Dette gør en runde. Gør 10 sådanne runder til at mindske belastningen og trykniveauer.
En undersøgelse foretaget i Japan, at denne vejrtrækning teknik har potentiale til at sænke og opretholde niveauet af blodtrykket.
Hvordan man gør:
Dette er en grundlæggende vejrtrækning teknikker, der ofte tilrådes til styring højt blodtryk. Det kaldes også mave vejrtrækning.
Hvordan man gør:
1. Sid på måtten i en behagelig stilling med højre hånd hvilende på maven lige under brystkassen.
2. Din venstre hånd skal placeres på brystet.
3. Nu, langsomt tage en dyb indånding via næsen, holde brystet uberørt. Du vil blive korrekt, når du føler mave presser dine hænder.
4. Hold vejret og tæl til 10.
5. Langsomt udånder.
Dette gør en runde. Gør 10 sådanne tider at sparke væk stress og tilknyttede problemer, herunder hypertension. Når du mestrer kunsten, kan du stoppe placere hænderne på maven og brystet.
Så det er de 10 vejrtrækning teknikker til dem, der lider af hypertension og forhøjet blodtryk. Men det er ideelt at konsultere din læge, før du forkæle dig selv med disse øvelser for at undgå uønskede komplikationer.
Er du tilbøjelig til højt blodtryk? Hvad gør du for at holde blodtrykket niveau under kontrol? Del dine synspunkter og erfaringer i kommentar sektionen.