10 minutters fedt-brændende abs træning | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

10 minutters fedt-brændende abs træning

10 minutters fedt-brændende abs træning

Træt af at se en vom, hver gang man ser ind i spejlet? Er din kjole for stramt rundt om taljen? Har du ofte se din mave buler ud, når du bære stramme jeans? Hvis ja, så er du nødt til at prøve den 10-minutters ab workout. Denne træning består af fire øvelser, der kan gøres i ti minutter.

Vil du gerne vide mere om denne 10 minutter ab workout? Hold læsning!

1. Chop En øvelse

Denne øvelse er idyllisk for alle svømmetur kulør elskere. Det bekæmper mave fedt og toner din mavemusklerne som ingen anden.

  1. Stå lige og forsigtigt del dine ben.
  2. Dine arme skal være ved din side.
  3. Nu røre din højre tå og vride din krop mod venstre.
  4. Din venstre arm bør udvides opad på samme tid.

2. Chop B Motion

Denne 10 min ab workout er for din arme, talje og mavemuskler. Hvis du kan lide lidt af en udfordring, så prøv træning med en 5-pund håndvægt i hver hånd.

load...
  1. Stå lige og del dine ben.
  2. Bøj venstre ben lidt og vip venstre tå mod jorden.
  3. Nu bøje højre ben, vride overkroppen mod højre og nå ned at røre gulvet.
  4. Gør 20 reps på hver side.

3. Twist Brug håndvægte

Denne øvelse vil arbejde din abs, ben og skuldre.

  1. Læg dig ned på en mat og bøj knæene.
  2. Hold nu en 5-pund håndvægt i hver hånd.
  3. Bøj dine arme og bringe dem i nærheden af ​​din brystet.
  4. Løft dine ben, indtil de er parallelle med jorden.
  5. Peg dine ben mod loftet.
  6. Bring dem tilbage til normal og gentag.

4. Russiske Twists

Russiske drejninger kan hjælpe dig med at opretholde stor kropsholdning. De arbejder din mave, obliques og dorsi.

  1. Sid på gulvet og bøj knæene først.
  2. Støtte til din krop på din bagdel, og opretholde kropsholdning, løft dine ben op i luften (sikre dine ben fortsat være bøjet i knæene).
  3. Bring fremad både dine hænder og holde dem lige på skulderen niveau. Deltag håndfladerne.
  4. Nu bøje overkroppen, sammen med dine hænder holdes i den samme position, til højre.
  5. Pause i et par sekunder.
  6. Gentag det samme på den anden side også.

Følgende er de syv øverste ab øvelser du kan tjekke ud. Se videoerne og inkludere disse øvelser i din rutine!

load...

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise er en af ​​de øverste workout trænere, og hendes bevægelser er sjovt og lige så udfordrende. Hun er altid så opmuntrende i hele videoen. Du er helt sikkert vil blive imponeret af denne pige. Prøv hendes fantastiske træning lige nu, hvis du ikke har.

2. Cassey Ho Abs Workout

Ti minutter til stor abs er nu super nemt med Cassey Ho fantastiske fedt sprængning mave fedt og ab workout. Det bedste ved Cassey er, at hun er altid så begejstret. Hendes træning er aldrig let, men de er så effektive. Du er bundet til at se gode resultater i et par dage.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender er kendt over hele verden i dag på grund af sin fantastiske, effektive og fedt sprængning træning. Men det kan få lidt kedeligt efter et punkt, da der ikke er noget baggrundsmusik at opmuntre dig. Plus fortælleren lyder lidt ensformigt. Ikke desto mindre er den træning er stadig stor, fordi det viser dig alle de rigtige træk for stor abs. Det er nok grund til at se denne video.

4. Sænk Ab Workout

Denne 10 minutter lavere ab workout designet af Kelsey Lee er super sjov. Hvad jeg elsker ved denne træner er hvor afslappet hun er hele tiden. Hun har trænet modeller som Victorias Secret engle og er en af ​​de mest inspirerende fitness-instruktører over hele verden i dag. Hendes øvelser vil få din mave fedtforbrænding på ingen tid.

5. Flade ABS med Jessica Smith

Jessica Smith er ærligt en af ​​de mest velbyggede trænere i verden af ​​fitness. Hendes træning er meget enkel, men lover dig store resultater, hvis du er flittig nok.

6. Keaira LaShae Workout

Kan du lide at danse? Hvis ja, Keaira LaShae er din pige. Hun hjælper du arbejde disse abs mens dans. Du vil føle at du er på en klub. Selv om de fleste af øvelserne er cardio, er de stadig effektive nok til at hjælpe dig med at brænde mave fedt og forme disse abs. Prøv denne ene snart.

7. FitSugar gange

FitSugar træning er normalt for dem, der har arbejdet ud på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det er ikke noget begyndere kan prøve. Hvis du ikke har udøvet før, så foreslår vi, at du forlader denne ene ud. Men hvis du har en vis erfaring, så er denne video vil passe dig perfekt.

8. Beach Krop Workout

The Beach organ workout er noget du kan gøre derhjemme, udendørs eller endda i parken! Denne træning er effektiv som du vil have en personlig træner i hele videoen vejlede dig. Men sørg for du er på en tom mave, mens du gør denne træning.

Belly Fat Burning Foods Du skal spise

1. Fuldkornsprodukter

Fødevarer såsom brune ris, økologisk brød, hele hvede pasta og havregryn kan klassificeres som fuldkornsprodukter. De vil hjælpe brænde det dobbelte af kalorier, når du arbejder ud, og fylde en tom mave på grund af deres fiberindhold. Havregryn giver din krop med de nødvendige ingredienser, der fremmer hjernens funktion, og fremme væksten i knogler og calcium (1).

2. Magert kød

Udskift svine- og oksekød med kyllingebryst, fisk og skaldyr. Hvis du elsker fisk, spise en masse laks. Den indeholder protein og omega 3-fedtsyrer, der hjælper dig med at tabe hurtigere. Du forbrænder 30% af kalorierne, at fødevarer indeholder. Magert kød som kalkun er bedst kendt for bodybuilding og fastholde lean muskel (2).

3. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold

Fedtfattige mælkeprodukter indeholder tonet mælk, tofu og fedtfattig ost. De er rige på calcium og D-vitamin, der hjælper dig med at opretholde stofskifte og bevare muskelmasse. Ost er noget du skal prøve. Det forhindrer huller i tænderne og indeholder sundhedsfremmende bakterier, der omdanner din livsstil over tid (3).

4. Grøn te

Drik 4 til 5 kopper grøn te om dagen for at kaste 6 til 8 pounds i to måneder. Det hjælper dig med at brænde en masse fedt omkring maven og taljen. Også, grøn te er godt for din generelle sundhed. Det sænker kolesterol og blodtryk, øger immunitet og fordøjelse, og mindsker chancerne for slagtilfælde (4).

5. Linser:

Linser er super sundt. De dækker op til 35% af dit daglige behov og give dig nok energi til dagen. De indeholder alle essentielle næringsstoffer, din krop har brug for. Spise flere linser vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dit vægttab mål. Linser er også en stor kilde til fiber, som regulerer blodsukkeret. Det gør også dig mindre tilbøjelige til livstruende sygdomme som kræft (5).

Quick Vægttab Tips

Her er et par vægttab tips, der bør helt sikkert hjælpe dig med at nå dine mål snart!

1. Ændre din livsstil

Medbring en lille ændring i, hvad du normalt gør. Tag trappe i stedet for elevatoren. Gå hjem i stedet for at tage en taxa. Må ikke over hengive ved måltidet bordet. Snup et glas vand, hver gang du er i mellem måltiderne.

2. Eliminer Slik Helt

Når du giver op på slik helt, vil du være i stand til at sige nej til kulhydrater og tabe mere vægt. Altid huske, at slik og chokolade er dine største fjender i dit vægttab rejse. Så gør dig selv en tjeneste og skåret ud på vafler og is, du elsker så højt.

3. Stop spisning udenfor

Gør det til et punkt at spise udenfor bare en gang om ugen. Ja, du kan spise hvad du bedst kan lide, men sørg for, at resten af ​​dine måltider for dagen er lys. Drik nok vand og grøn te samme dag.

4. Afslut alkohol og cigaretter

Helt opgive alkohol og cigaretter. Nogle kvinder har hævdet at miste mere end 35 pounds i to måneder efter afslutning cigaretter.

Vidste du nyder at læse dette indlæg? Har du prøvet 10 minutter AB træning før? Lad os høre dine synspunkter ved at kommentere i boksen nedenfor.

load...