10 vigtigste vitaminer til kvinder over 40 år | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

10 vigtigste vitaminer til kvinder over 40 år

10 vigtigste vitaminer til kvinder over 40 år

Føler du dig træt hele tiden? Er disse linjer og rynker mere fremtrædende end før? Føler du dig smerter i leddene? Hvis du svarede med et 'ja' til nogen af ​​de spørgsmål, du måske lyst til at tænke på, herunder nogle vitamintilskud i din kost.

Alle fortjener stærke knogler, sund hud og rolig søvn. Så du nødt til at tage vare på dig selv. Det er ikke ualmindeligt, at nogle kvinder oplever et tab af libido, langsom metabolisme og sløvhed, som de når deres 40 års fødselsdag. Aldring er uundgåelig, og ligesom livets anden grusom sandhed, er det ikke kønt.

Så, hvordan man kan forblive ung og passe så længe som muligt? Nå, begynde at træne for en, eller man kunne overveje at tilføje disse vitamintilskud til din kost. Lad os tage et kig på nogle af de meget vigtige vitaminer for kvinder over 40. De vil helt sikkert holde din energi niveauer skyhøje selv som du alder!

load...
Nedenfor nævnes de bedste vitaminer for kvinder over 40:

1. Strontium:

Kvinder over 40 med en familie historie, der omfatter osteoporose, eller risikofaktorer forbundet med knogletab bør tage 340 mg af denne mineraltilskud dagligt. ”Strontium har vist sig at være næsten dobbelt så effektiv som osteoporose medicin i forbedring af knogletæthed - uden bivirkninger,” siger fibromyalgi og Træthed centerleder, Dr. Jacob Teitelbaum. Undersøgelser udført af New England Journal of Medicine har observeret, at kvinder, der havde strontium kosttilskud oplevet en stigning i knoglemineraltætheden i lændehvirvelsøjlen med omkring 15 procent i løbet af en periode på tre år.

2. Ribose:

Ribose er normalt udeladt af mainstream vitamintilskud industrien. Det er den mørke hest blandt næringsstoffer. Det har været kendt for at forbedre energi-niveauer med tæt på 60% i tre uger. Dr. Teitelbaum forskning i Journal of Alternative og gratis medicin observeret, at tæt på 70% af de individer, som indtog ribose kosttilskud udstillet mental klarhed, rolig søvn, mindre smerte og mere energi. Forskere har også opdaget, at ribose stabiliserer diastoliske blodtryk hos patienter med en arvelig hjertesygdom og åreforkalkning.

3. Vitamin D3:

D3-vitamin er en anden anbefalede vitamin for kvinder over 40, der har mange fordele. En foruroligende tendens er, at selv i lande med en god mængde af solskin, lider folk fra D-vitaminmangel. Ifølge BodyLogicMD medicinsk direktør Dr. Keith Wharton ”Forskning har vist, at et passende niveau af vitamin D3 kan hjælpe med at opretholde en sund vægt, reducere risikoen for knogleskørhed og endda afværge depression.” Han bemærker også, at D-vitamin-mangel kan give smerter i forskellige dele af kroppen. SAD (Seasonal Affective Disorder) er en lidelse, der er karakteriseret ved lav vitamin D i serum.

load...

4. Folat:

Folat er en af ​​de vigtigste B-vitaminer. Det er blevet bragt på bane som en stor kur mod depression som nævnt i Journal of Psychiatry og Neuroscience. Den samme forskning papir hedder også, at fødselskomplikationer fremherskende i forventningsfulde post - 40 mødre kan bremses ved at genskabe de folat niveauer. Ifølge Dr. Wharton fra oven, ”Tilstrækkelige niveauer af folat har været forbundet med en nedsat risiko for kognitiv tilbagegang er forbundet med aldring, herunder demens og Alzheimers.”

5. Calcium:

Populariseret af forskellige tv-reklamer som go-to vitamintilskud for kvinder over 40, calcium er en af ​​de vigtigste mineraler. Taget langs med vitamin D, dets absorption forøges. Bare husk ikke at tage dine kalktilskud med jern eller koffein, som de er kendt for at hæmme optagelsen af ​​calcium, relegating det til tarmen. Selvom der er mange kalktilskud til rådighed, kunne du overveje bladgrøntsager-grønne grøntsager som et naturligt alternativ.

6. Saltsyre:

Saltsyre og pepsin er de to vigtigste mavesyren i maven. Som du alder, HCL (saltsyre) niveauer begynder at aftage. Dette forårsager fordøjelsesbesvær og oppustethed. Således er den bedste måde at bekæmpe denne betingelse er at tage HCL kosttilskud. HCL er endda blevet bragt på bane at fremme en sund udseende hud. Lav HCL niveauer resultere i dårlig absorption af B-vitaminer. Undersøgelsen konkluderer, at ”I hudsygdomme forbundet med B-kompleks-mangel, er der også en mangel på saltsyre.”

7. Probiotika:

En undersøgelse i Postgraduate Medical Journal (PMJ) konkluderede, at omkring en milliard kvinder lider af urogenitale infektioner som urinvejsinfektioner (UVI). Selv probiotika har vist sig at genoprette de sunde bakterier i fordøjelseskanalen, deres anvendelse i forebyggelsen af ​​urinvejsinfektioner er usikkert. PMJ konkluderede, at overskydende af antibiotika er grunden til infektioner stige. En undersøgelse observeret, at kvinder uden urinvejsinfektioner havde betydelige niveauer af én form for probiotika: mælkesyrebakterier.

8. Fiskeolie:

Fiskeolie kosttilskud bidrage til at give den rigtige mængde af essentielle omega - 3 fedtsyrer, EPA og DHA. Fiskeolie kosttilskud normalt øge hjernens aktivitet og hjerte-kar-styrke.

9. Resveratrol:

Resveratrol er en polyphenol, der har stærke antioxidant egenskaber. Resveratrol betragtes som et effektivt beskytter mod cellulær beskadigelse; det hæmmer kræftfremkaldende stoffer og hjælper med at sænke kolesterol.

10. Hørfrø:

Hørfrø er et afføringsmiddel, som også bidrager til at reducere blodcholesterolniveauer. Det er blevet hævdet at øge immunitet og har været rygter om at forhindre kræft som brystkræft. Tillægget indeholder primært omega - 3 essentielle fedtsyrer, der fremmer hjerne og hjerte sundhed. Sin olie er sædvanligvis til stede i blød-gelkapsler.

Selvom aldring er uundgåelig, det kan helt sikkert blive bremset. Og disse vitaminer end 40 + spiller en stor rolle i processen! Vi håber, at denne artikel har hjulpet dig med at forstå, hvad vitamintilskud du bør overveje indlæg overgangsalderen. Lad os vide af eventuelle forslag. Indtal en kommentar nedenfor!

load...