11 bedste Kegel øvelse videoer og deres fordele | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

11 bedste Kegel øvelse videoer og deres fordele

11 bedste Kegel øvelse videoer og deres fordele

Øvelserne til at stramme og undgå spørgsmål af urinal inkontinens kaldes Kegel øvelser. Disse workout regimer bidrage til at styrke bækken centrale muskler samt bidrage til at opretholde en god sexliv. Her er de bedste Kegel øvelse videoer samlet op for dig at høste deres fordele, hvis praktiseres regelmæssigt.

Fordele ved Kegel Øvelser og deres videoer

Her er nogle Kegel øvelser for kvindelige videoer, der vil hjælpe dig med at gøre dem derhjemme

1. Pelvic Tilt:

Til at begynde med den hardcore bækken træning regime, er man nødt til at varme op først. Dette er en øvelse, der hjælper med at blodtilførslen til vælde gennem bækken området, hvilket igen giver musklerne god stretching. Øvelsen har brug for dig til at ligge på ryggen med knæene rejst på hovedet og langsomt hæve din bagdel mod himlen. Fastholde positionen i 10 sekunder, som vil give en god varm op session til bækken området. Denne Kegel øvelser video vil hjælpe dig med at få et klart billede.

load...

2. Classic Kegel:

De klassiske Kegel øvelse fordele du at styrke dine bækkenbundsmuskler. Denne øvelse er et must under graviditeten for at styrke bækken området. For at udføre det samme, kan man ligge ned på gulvet eller sidde på en gymnastikbold med benene på vid gab. Så uden tryk underlivet område eller lår, bare stramme bækken åbning område og hvile. Det er et spørgsmål om sammentrækning og frigivelse mindst 4 til 5 gange hver dag.

3. Bækken Push-ups:

Push-ups er ikke kun beregnet til at tone arme, skuldre og mavemuskler, men også kan være en god måde at befæste bækkenbundsmusklerne. Denne stil kan være en smule anderledes end den almindelige én. Alt du skal gøre er at holde sig selv i stilling til push-up; forsøge at hæve dine fødder opad balancere på dine knæ og palmer. Så presse dig selv ned med en lille bøjning i albuerne og stige igen. Husk ikke holde dine fødder ned indtil du er færdig med 10 gentagelser af øvelsen.

4. Skulder bro:

Broen øvelse er en fantastisk måde at stramme dine mavemuskler og bækken området. Skulderen Broen er en sådan øvelse, som giver udholdenhed dit bækken behov i området. Som du ligge ned på ryggen og stiger dine knæ mod loftet, langsomt løfte din hofte opad for at danne en bro og derefter strække din venstre ben lige. Efter 10 sekunder løfte den strakte ben opad, som hvis du marcherer din vej forude.

load...

5. Side ben liggende lift:

Den side bencurl er en øvelse at få de grimme kærlighed håndtag på plads, men de hjælpe med at stramme bækkenbund også. Lie vender mod venstre side af kroppen med venstre hånd under og på din hofte og løft dit venstre ben op og ned fem gange. Når det er gjort, skift base på højre side og gentage det samme.

6. Butterfly:

Sommerfuglen flagrer er en ganske sjov motion og hjælper en de-stress nemt. Som det er udført med fokus på bækken området, betyder det udgør en meget vigtig Kegel øvelse. Sid i en oprejst position med fødderne tæt på dit bækken området. Dannelsen vil have dine knæ bøjet mod venstre og højre side på samme tid. Hold på dine fødder og begynde flagrende lårene op og ned i mindst 10 gange. Dette vil styrke de indre lårmuskler giver pres på dit bækken området.

7. Dyb vejrtrækning:

Åndedrættet er den bedste måde at udånder stress og indånde frisk luft og på samme måde, sammentrækning af bækken området ånder ind og ud. Siddende i en komfortabel krydsede ben kropsholdning ånde ind og ud; tage 5 dybe indåndinger, og hver gang du tager et åndedrag kontrakt bækkenbunden muskler og slip, når du ånder ud.

8. Spinal twist:

Spinal twist er god måde at slappe af dine mavemuskler. Alt du skal gøre er at bøje fremad holde dine hænder på knæene og bøje mod venstre og derefter til højre. Gentag det samme for mindst 10 gange.

9. Rolling knæ:

Liggende på gulvet kan du give dine bækkenbund en god skub og træk med knæet roll. Løft dine knæ mod brystet og gøre en virtuel cirkel i luften med knæene. Som du gør, at bækken området strammer ups hver gang du tager en rulle.

10. Muslinger:

For at udføre denne øvelse, du har brug for at ligge ud mod venstre side og træk op knæene mod brystet. Når du er i denne stilling, holde dine fødder sammen og hæve din venstre knæ op sidelæns og langsomt bringe det ned. Gør denne øvelse fem gang og skifte position til højre for at udføre det samme.

11. Leg - Pelvic strækning:

Benet-bækken strækning handler om at løsne dine benmuskler og styrke bækkenbund sammen. Tag stilling liggende på maven og løft dine ben bagud. Udfør det med en rytme strække hvert ben bagud og lad dem røre dine balder.

Følg disse Kegel øvelser for kvindelige videoer og styrke dine bækkenbundsmuskler. Glem ikke at efterlade os en kommentar!

load...