- 420k
- 1k
- 870
Den romaskine, også kendt som romaskine og ergometes, er den nyeste trend i fitness verden. Og det har rystet fitness verden med dens kalorieindhold forbrænding fordele. Fitness eksperter hævder, at bruge en romaskine brænder cirka 10 - 15% flere kalorier end at køre eller cykle!
Her er grundene til, at du bør hop på en romaskine, og grøft, at løbebånd.
Selvom regelmæssig roning er udfordrende i sig selv, er der et par variationer, som du kan gøre for at udfordringen op og gøre træningen endnu mere intensiv. Sørg for at få en god opvarmning før de går alle ud med roning!
De fleste mennesker vige tilbage fra romaskinen, fordi de ikke ved, hvordan man bruger det. Det er vigtigt at få teknikken til højre; ellers kan det resultere i skader. Den simple grundlæggende roning øvelse består af 3 positioner:
(A) The Catch: Sid på roer og bøje knæene, sætte fødderne i lastrummet. Efter at udvide dine arme og få fat i håndtaget fast i dine hænder. Sørg for, at din ryg ikke er bøjet og dine mavemuskler er tætte. (B) Drev: Push med dine ben, glatning dem, indtil de er helt unbent og trække i håndtaget med dine udvidede arme på samme tid. (C) Finish: Når du har udrettet dine ben helt, læne sig tilbage at lave en 45 grader vinkel. Hold dine arme forlænges. Derefter vende teknik til den oprindelige position.
Power krøller er fantastisk til din biceps. Den udfordrer også kernen mere fordi du gør dine krøller, mens du holder Finish positur.
Side krøller ikke kun arbejde på armmuskler, men også hjælpe med at cinching at talje. Denne variation øger også presset på brystet.
Denne variation anvendes til at øge cardio virkning af øvelsen. Sprints eller ekstrem roning mindsker intensiteten af resistens aspekt samtidig øge hastigheden af roning. Dette resulterer i en større aerob aktivitet fører til ekstra kalorier brændt.
Denne variation understreger styrketræning aspekt af roning ved at øge modstanden og sænke cardio aktivitet sats.
Dette er ikke meget af en variation, men en træning. Ændringen i denne øvelse er, at vi veksle roning med calisthenic øvelser.
Roning maskine er en fantastisk måde at komme i form og forbrænde kalorier. Men det er vigtigt at sørge for din teknik og kropsholdning er god. Det tilrådes at gradvist vænne sig til maskinen med langsomme simpel roning. Prøv de variationer, når du får hænge af det.
En anden vigtig ting at huske på, mens roning er vejrtrækning teknik. Inhale mens i Catch stilling, udånder med kraft, når du trækker i håndtaget, inhalere, når komme tilbage i den oprindelige position.
Altid afslutte en roning træning med en god stretching session.
Så når du har fået kun 30 minutter til træning eller ikke er i humør til at gøre noget kompliceret, bare hop på til en indvendig romaskine. Det vil sprænge dem pounds og slippe af med de ekstra inches. Og bonus? Roning er rigtig sjovt!
Var denne artikel til hjælp? Del din feedback med os i kommentarfeltet nedenfor.