13 effektive håndøvelser til at omfatte i din træning for stærkere hænder | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

13 effektive håndøvelser til at omfatte i din træning for stærkere hænder

13 effektive håndøvelser til at omfatte i din træning for stærkere hænder

En simpel håndtryk kan fortælle dig, hvor stærk, selvsikker, dominant og troværdig personen er. Det handler om grebet. Men vores hænder gøre meget mere end bare ryste hænder! Vores hænder gøre det meste af vores arbejde, skal det skriftligt, løft, skubbe eller holde noget. Men hvad gør vi for vores kære hænder? Næsten intet, højre? Når vi starter vores fitness rutiner, får vi så travlt med at få vaskebræt abs, hot-gun arme, og bombe balder, at vores hænder (og andre sådanne fælles områder) er glemt. Det forbliver glemt indtil vi får ramt med nogle fælles relateret sygdom! Så nu er det tid til at tænke på vores hænder, før de klager!

Fordelene ved Hand Øvelser: 

Hvorfor har vi brug for at gøre øvelser for vores hænder? Der er flere grunde til at gøre det, hvoraf nogle er:

  • Holder leddene sunde.
  • Bygger gribestyrke.
  • Forbedrer hånd udholdenhed.
  • Forbedrer fingerfærdighed.
  • Hjælper i fælles relaterede sygdomme som gigt, slidgigt, osv
  • Bygger og forbedrer underarm muskler. 

Top13 Øvelser For stærke hænder:

Hand øvelser kan opdeles i to kategorier - Række Øvelser Motion og gribestyrke øvelser. Her er de tretten øvelser, som du kan prøve for sundere hænder:

load...

Range Of Øvelser Motion:

Disse øvelser forbedre vifte af bevægelse af dine fingre og håndled, og også hjælpe med at lindre enhver form for smerte. Den bedste del om disse øvelser er, at du kan gøre dem når som helst og hvor som helst-, mens du sidder på dit kontor, se tv, læse en bog, der rejser i en bus-du får den afdrift!

1. Hand Tendon Glide:

Start med fingrene udvidet lige udad så meget som du kan. Nu først lave en krog knytnæve. Hold i 5 sekunder og derefter folde. Dernæst foretage en fuld knytnæve, hold i 5 sekunder og derefter vende tilbage til lige håndstilling. Næste gøre en lige knytnæve, holde og vende tilbage. Gentag hele øvelsen 10 gange med hver hånd.

2. Finger bøjer:

Placer fingrene på den ene hånd på håndfladen af ​​den anden side. Nu forsigtigt lægge pres bøje fingrene så meget som du kan uden at såre dem.

load...

3. Thumb bøjer:

Start med fingrene og tommelfinger udvidet lige udad. Nu, flytte tommelfingeren acrossthe håndfladen og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange for de bedste resultater.

4. Wrist drejninger:

Roter dine håndled gør minigolf cirkler med hænderne i uret og mod uret. Gentag 10 gange på hver retning med hver hånd.

5. Wrist Udvidelse og Fleksion:

Start med din albue bøjet ved din side, håndfladen vender nedad. Flyt nu din håndflade opad, indtil du føler en dejlig stræk. Vend tilbage til den oprindelige position. Derefter flytte det nedad og vende tilbage til den oprindelige positur. Hold hver pose i 3 - 5 sekunder og gentag 10 gange.

6. Wrist Ulnar og Radial Afvigelse:

Start med din albue bøjet ved din side og håndfladen vender sidelæns og tommelfingeren opad. Nu Bevæg håndleddet op og ned gennem sin fulde vifte af bevægelse.

Gribestyrke Øvelser:

Det er de øvelser, der hjælper til at opbygge det stærkt greb. Du skal bruge et par udstyr til disse øvelser som en tennisbold, hånd griber, håndvægte (vægt i henhold til din komfort niveau) og modstand band.

7. Ball Squeeze Øvelse: 

Hold en tennisbold i hånden og presse det med hele din styrke. Hold bolden i 5 sekunder og derefter slappe af. Gentag 10 gange. På den sidste klemme, begynde at gøre 10 - 15 pulserende små klemmer uden afslappende dit hold. Så slap af og gentag med den anden hånd.

8. Hand Gripper Impulser:

For hånd gribe øvelser, vælge en god kvalitet hånd griber. Hold nu griberen i den ene hånd og presse det, så længe du kan. Nu slap dit greb for en anden. Efter der fremskynder gentagelser og presse så mange gange som du kan i 30 sekunder. Men går ikke på kompromis med dit greb for at øge antallet, okay? Gentag med den anden hånd. Hold styr på din tid og tal for at gøre sikre, at du skrider.

9. Grip Stigende Pyramide:

Hold griberen i den ene hånd og gøre en gentagelse. Derefter tager man griber i den anden side for en anden gentagelse. Nu skifter hænder igen og gøre to reps hver. Tre reps hver i næste runde, og så videre. Flyt op til 6 reps med hver hånd. Så stoppe, hvis du føler udøves. Men hvis ikke, så gør det nedadgående pyramide.

10.Dumbbell drejninger: 

Hold en håndvægt i hver hånd med dine arme forlænges på dine sider parallelt med jorden. Nu rotere dine håndled med uret, så mod uret. Sørg for at vælge en håndvægt du er komfortabel med, ikke en tung én. Gør 8 reps i hver retning. Denne øvelse fungerer din vifte af bevægelse og bygger din gribestyrke samtidig.

Hvis roterende med en håndvægt er lidt for meget for dig, begynde med nedbøjning håndleddet op og ned, mens du holder håndvægt.

11. Resistance Band Øvelse:

Sæt din fod i midten af ​​din modstand band og tage fat i begge ender, en i hver hånd. Nu begynde at trække enderne mod dig så højt som du kan, hold i 5 sekunder, og derefter slappe af. Gentag det 10 gange. En anden version af denne øvelse vil tage den ene ende af båndet i den ene hånd og sætte foden på den anden ende på gulvet. Nu trækker enden i hånden mod loftet og derefter vende tilbage tilbage mod gulvet. Gentag det 10 gange så gør det med den anden hånd.

12. Hængende: 

De fleste af os har prøvet at hænge at vokse højere. Nu, det kan diskuteres, om hængende hjælper en til at vokse højere, men sikkert det hjælper at få en stærkere greb! Snup en pull up bar, og hold det, som om du kommer til at gøre en pull op. Nu tager dine fødder fra gulvet og hænge støtte al din vægt med dit greb på baren. Hold så længe du kan. Denne øvelse fungerer også på andre armmusklerne og selv hjælper mange mennesker i at gøre armbøjninger.

13. Carrier Vej:

Få noget tungt nok til at give dig en sved - spande med vand, tunge vægtstænger, eller tunge poser fulde af bøger, noget med en betydelig vægt. Løft dem op fra gulvet med begge dine hænder hængende på dine sider. Gå rundt transporterer din last, eller bedre gøre nogle kalv rejser i 3 - 5 minutter. Pyha! Nu sættes den ned.

Har nogle afslappende kølig ned efter disse øvelser som Namaste (Anjali Mudra) og Reverse Namaste (laver bag din ryg Anjali Mudra) og sidde i sukhasana holder Gyan Mudra. En anden ting, du bør gøre efter hånd styrke øvelser gør en knytnæve og åbne din hånd så bredt som du kan og gentage denne handling 5 - 8 gange.

Vores hænder adskiller os fra resten af ​​dyreriget. Det er på tide, vi gav dem den respekt og omsorg, de fortjener! Start med disse øvelser!

Håber denne artikel var nyttigt. Må dele din feedback med os i kommentarfeltet.

 

 

 

load...