16 enkle koncentrationsøvelser du bør prøve | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

16 enkle koncentrationsøvelser du bør prøve

16 enkle koncentrationsøvelser du bør prøve

Koncentration afhænger af evnen til at fokusere. Udvikling af koncentration er ikke en let opgave, da det afhænger af en række faktorer, herunder det ydre miljø og din egen tankegang. Koncentration er dybest set optaget af disciplinering dit sind til at forbedre fokus. Dog vil dit sind har tendens til at modstå din indsats, da det elsker sin egen frihed. Ved at praktisere 10 til 15 minutter af øvelser til at forbedre koncentration på daglig basis, vil du være i stand til at træne og disciplinere dit sind, og dermed forbedre din koncentration.

Inden vi går videre til at gøre disse øvelser, er der behov for at sætte stemningen for det. Først og fremmest vil du nødt til at finde et sted, hvor du kan være alene uden forstyrrelser. Du kan sidde krydse skrædderstilling på gulvet eller på en stol med ryggen rank. Tag et par dybe indåndinger og derefter slappe af din krop til at rette din opmærksomhed på det. Til at starte, kan du øve disse øvelser i 10 minutter og derefter forlænge den tid til 15 minutter efter et par ugers træning.

load...

Koncentration Øvelser

Øvelse: 1

Tag en bog eller et magasin og tælle antallet af ord i et enkelt afsnit. Tæl dem igen for at sikre, at du har talt rigtigt. Du kan starte med et stykke, og som man vænner sig til det, gå videre til at tælle ord i to stykker. Derefter gå videre til at tælle ord på hele siden. Sørg for, at du udfører tælle mentalt og kun med dine øjne uden at pege fingeren på hvert ord. Dette er en af ​​de enkleste hjernen øvelser for at forbedre koncentration.

Øvelse: 2

En anden øvelse til at øge koncentrationen er tælle baglæns i dit sind fra hundrede til én. Når du har styr dette, gå videre til at tælle baglæns fra hundrede til én, men denne gang springer tre numre såsom 100, 97, 94, 91, 88 osv

Øvelse: 3

Vælg en inspirerende ord eller bare en simpel lyd og tænker over det i dit sind, at gentage det i dit sind i 5 minutter. Når dit sind er begyndt at koncentrere sig om det nemt, gå videre til 10 minutter uafbrudt koncentration.

load...

Øvelse: 4

Prøv at undertrykke dine tanker i mindst 5 minutter. Dette synes temmelig hård, men med almindelig praksis, kan du gøre det. Start med et minut og gradvist øge den tid. Prøv dit bedste for at holde tomt i 5 minutter uden en eneste tanke i dit sind. Det vil tage tid, men efterhånden vil du forbedre og dermed din koncentration vil også udmærke. Forsøg ikke at presse dig selv, hvis du har svært ved at begynde. Bare prøv at give dit bedste. Når du er færdig med det, stoppe og prøve igen næste dag. Dette er en af ​​de mest vanskelige øvelse for koncentration.

Øvelse: 5

Sid lige på en stol med dit hoved op, hage ud og skuldrene tilbage. Hæv din højre arm op til det niveau af din skulder, peger på din højre. Se dig omkring, kun at flytte dit hoved og løse dit blik på fingrene. Mens du gør det, holde dine arme helt stille i et minut. Gentag denne øvelse med venstre arm. Når du er i stand til at holde dine arme helt stabil, øge længden af ​​tid til at nå op til 5 minutter med hver arm. Den nemmeste holdning er at vende håndfladen nedad, når det er udstrakt. Hvis du er i stand til at holde øjnene fast på spidsen af ​​fingrene, vil du være i stand til at fortælle, om din arm er helt stille.

Øvelse: 6

Denne øvelse har til formål at forbedre dit fokus. Hold en frugt såsom et æble, banan eller en appelsin i hånden og undersøge det fra alle sider, og samtidig fokusere din opmærksomhed på det. Må ikke rive med af irrelevante tanker, der måtte opstå i dit sind eller tanker relateret til frugt såsom købmand fra hvor du har købt det, dens næringsværdi etc. Du bør forblive rolig og ignorere alle disse tanker. Koncentrer dig om frugten uden at tænke på noget andet, og undersøge dens form, smag, lugt og følelse, du får på at røre ved den.

Øvelse: 7

Fyld en lille glas fyldt med vand. Sætte dine arme lige foran dig, løfter det i fingrene. Nu fix dine øjne på glasset, der fokuserer al din opmærksomhed på det. Mens du gør det, så prøv at holde din arm så stabil, at ingen bevægelse bliver mærkbar. Gør dette i et minut og derefter gradvist øge det til fem. Denne øvelse skal gøres med den ene arm og derefter med den anden.

Øvelse: 8

Tag en lille simpel genstand, såsom en ske, gaffel, kop eller et glas. Nu koncentrere sig om én af disse objekter, ser det fra alle sider uden verbalization, der er, med ingen ord i dit sind. Bare koncentrere sig om at se objektet tæt uden at tænke over det.

Øvelse: 9

Du kan prøve denne øvelse, når du har fået færdigheder i de ovenstående øvelser. Tegn en lille geometrisk figur på omkring 3 inches i dimensioner, såsom en trekant, et rektangel eller en cirkel. Mal det med alle farver og så koncentrere sig om det ved at se på netop det tal du har tegnet og intet andet. Afværge eventuelle ikke-relaterede tanker eller distraktioner således at eksisterer kun tallet for dig og intet andet. Fokuser din opmærksomhed kun på tal, men ikke forsøger at anstrenge øjnene. Når du har styr dette, kan du prøve at visualisere figuren med lukkede øjne. Hvis du glemmer udseendet af figuren, åbne dine øjne i et par sekunder; se figuren og derefter lukke øjnene for at fortsætte med motion.

Øvelse: 10

Start med at sidde på en behagelig stol og se hvor længe du kan holde stille. Dette lyder måske let, men det er ganske svært at gøre i første omgang. Alt du skal gøre er at centrere din opmærksomhed på at sidde stille. Sørg for, at du ikke foretager nogen ufrivillige muskelbevægelser. Med lidt øvelse vil du være i stand til at sidde stille uden en bevægelse af musklerne i 15 minutter. Du kan starte med at sidde i en afslappet stilling i 5 minutter. Når du er i stand til at gøre det perfekt, gradvist øge tiden til 10 minutter og derefter til 15 minutter. Må ikke stamme dig selv til at holde sig i ro. Denne øvelse er fantastisk til at slappe dig helt.

Øvelse: 11

Flyt din stol ved bordet og placere dine hænder på det, knyttede næverne og holde bagsiden af ​​hånden på bordet, således at tommelfingeren er fordoblet i løbet af fingrene. Nu se nøje på den knytnæve i et stykke tid og derefter gradvist udvide din tommelfinger. Mens du gør det, bør al din opmærksomhed blive fokuseret på denne handling, som om det er et spørgsmål af stor betydning. Efter dette, udvide dit første finger efterfulgt af din anden og så videre, indtil du åbner dem alle. Så vende processen, først lukker den sidste åbnet og derefter resten til at bringe din knytnæve i den oprindelige position med tommelfingeren lukket over fingeren. Denne øvelse skal gøres med den ene hånd og derefter med den anden sådan, at fem gentagelser udføres med hver hånd. Når du mestrer det, kan du øge det til ti gange i et par dage.

Øvelse: 12

Denne øvelse giver dig mulighed for at koncentrere sig indefra. Start med at ligge ned og grundigt afslappende dine muskler. Nu koncentrere sig om din hjerterytme uden at være opmærksom på noget andet. Tænk over dit hjerte, og hvordan det er at pumpe blod til alle dele af kroppen. Mens du gør det, så prøv at visualisere blodet forlader dit hjerte og flyder i en strøm helt ned til tæerne. Tænk på et andet billede med blodet flyder ned armene til spidserne af fingrene. Efter at gøre denne øvelse, kan du faktisk føler blodet passerer gennem dit system.

Øvelse: 13

Sid på en stol i en oprejst stilling, og holder din ryg høj. Trykke Nu en finger mod din højre næsebor, tage lang dyb indånding. Tegn ånde i skånsomt som du tælle til ti og udvise ånde gennem højre næsebor, mens du tæller til ti. Gentag denne øvelse med det andet næsebor. Denne øvelse bør gentages mindst 20 gange på hvert møde.

Øvelse: 14

Stående foran spejlet, lave to mærker på et niveau med øjnene og forestil dem som to menneskers øjne ser ind din. Du kan blinke lidt i starten, men holder stående oprejst uden at bevæge hovedet. Alle dine tanker bør koncentreres om at holde hovedet helt stille og undgå andre tanker i at komme ind i dit sind. Nu holder dit hoved, øjne og krop stadig, tror, ​​at du ligner en pålidelig person nogen hvem man ville have tillid til. Sørg for, at der det rum, hvor du står er godt ventileret. Øv dyb vejrtrækning foran spejlet. Du vil føle, at da det gennemsyrer hver celle; din frygtsomhed er erstattet af en følelse af fred og kraft, hvilket gør dig mere fokuseret. Denne øvelse bør praktiseres i 3 minutter.

Øvelse: 15

Denne øvelse handler om at fokusere på lyde. I vores daglige liv, vi holder høre flere lyde. Prøv at fokusere på en bestemt lyd såsom en stemme. Så bevidst skifte over til en anden lyd som den, der af en fugl. Igen skifte over til en anden lyd, siger lyden af ​​trafik. Fortsæt med at skifte mellem lydene efter at fokusere på én lyd i et minut. Denne øvelse kan også gøres visuelt ved at fokusere på den person eller ting, der skaber lyden og fornyet fokus på en anden. Sørg for, at samtidig fokusere på en bestemt lyd, behøver du ikke tænke på eller høre noget andet.

Øvelse: 16

Tegning og farvelægning er gode aktiviteter for at holde hjernen afslappet og at stimulere kreativitet. Det forbedrer også hans koncentrationsniveauer. Da det er en opgave, der involverer fuldstændig fokus samtidig med at gå om det, farvelægning forbedrer en persons koncentrationsevne. Det holder sindet beskæftiget på den enkelte aktivitet ved hånden. Børn og voksne til gavn for en hel del fra kreative sysler som skitsering, maleri og farvelægning. Forbedret koncentration er en af ​​dem. Du må bruge farve sider til at støtte dig i at udvikle denne vigtige færdighed koncentration.

Så venner, har du tænkt dig at prøve disse øvelser for bedre koncentration?

Billede Kilde: 1

load...