20 effektive Crossfit træningsprogrammer til at tone din krop

Når Crossfit Workout blev udviklet, grundlæggerne havde noget bestemt i tankerne. De ønskede at komme med en øvelse program, der vil øge styrke, udholdenhed samt den overordnede stabilitet af kroppen. Og det er præcis, hvad de gjorde!

Når du starter ud med Crossfit træning, vil du indse, at dette regime består af en bred vifte af øvelser og hjælper din krop komme i form ret hurtigt!

Før du begynder med den rutine, er det bedre at tale med en ekspert, da de ville vide bedre om din krop! Det kan være lidt svært at gøre øvelserne i starten, men med lidt tålmodighed og praksis, er du helt sikkert kommer til at nagle alle bevæger sig.

Top 20 Crossfit øvelser:

Her er de 20 bedste Crossfit træning:

1. Theresa træning:

Den Theresa Workout er en af ​​de hårdeste blandt alle andre Crossfit træning. Det vil helt sikkert gøre dig løbe forpustet, så hold en flaske vand med dig.

Starter med en 100 sprællemænd og slutter med en en mile run, denne øvelse er vanskeligt at gøre. Hvis du ikke kan nagle dette på den første dag, så fortvivl ikke! Hold øve og du vil være der på ingen tid.

2. Filthy Fifty:

Den Filthy Fifty er ligesom dens navn. Det er svært at søm og kommer med en stor indsats og tålmodighed. Du bliver nødt til at holde fast besluttet hele rutine med henblik på at afslutte dette på én gang. Startende med box spring, så på vej mod hårdere øvelser, såsom at hoppe pull-ups, bænkpres og burpees, denne træning er vanvittigt!

3. Grundlæggende Crossfit træning:

Den grundlæggende Crossfit Workout er perfekt til begyndere. Denne ene kræver ikke noget udstyr og er ideel for alle, der er på udkig efter nogle hurtige vægttab. Du bliver nødt til at fuldføre 5 sæt af hver øvelse og udfylde i alt 2 runder. Du kan også tage en pause, når du er færdig med den første runde. Husk at holde fokus!

4. 6 Pack Abs træning:

Den 6 Pack Abs Workout er fantastisk for alle dem, der håber på at få sig nogle flade abs. Det har fire runder i alt og har 5 øvelser. Ved afslutningen af ​​hver runde, bliver du nødt til at køre til 1 - 4. Af en mile. Det er ikke den nemmeste øvelse at gøre, men absolut effektiv. Hvis du er flittig, vil gode resultater helt sikkert komme din vej i slutningen af ​​denne måned.

5. Abdominal Crossfit træning:

Den Abdominal Crossfit Workout har to sæt med 8 øvelser i alt. Mens sit-ups og ben rejser er for 50 reps, der skal gøres 100 gange resten. Denne ene er designet til alle dem, der har en slasket mave og gerne vil tone det op! Drik en masse vand i mellem. Og glem ikke at trække vejret.

6. Reverse Pyramid Crossfit træning:

Pyramiden Crossfit Workout er fantastisk! Hvis du kan gøre dette 6 gange om ugen, er du helt sikkert kommer til at kaste en masse pounds inden for en kort periode. Starter med sit-ups og på vej mod armbøjninger, rubrik hop og pull-ups, denne træning er sindssyg. Ikke blot vil du tone det op, men også ændre din krop drastisk.

7. Crossfit Countdown træning:

Den Crossfit Nedtælling består af den perfekte kombination af cardio og styrketræning. Det har walking, jogging, gåture lunges, crunches og Burpees. Hvis du er nybegynder eller en mellemliggende, denne træning er perfekt for dig. Du kan gentage dette to gange og gør det 5 gange om ugen. Diligence og beslutsomhed vil hjælpe med at nå dine mål hurtigere end du kan forestille dig.

8. 500 Rep Crossfit:

De 500 Rep Crossfit er designet til alle dem, der er på udkig efter hurtige resultater inden for en kort periode. Med 10 træk og 50 reps, er du helt sikkert kommer til at tabe dem pounds og tone op inden for en måned eller deromkring. Du kan gentage dette to gange eller mere, hvis du vil. Jo hårdere du arbejder, jo mere arbejde du lægger i, og jo hurtigere din krop omdanne. 

9. Halvdelen Cindy Workout:

De, der ikke kan undvære 20 minutter om dagen på motion kan sikkert prøve 10 minutters Halv Cindy Workout. Denne ene vil tone din krop som aldrig før, og få dig i form. I tilfælde af at du er bekendt med denne form for motion, kan du løbe forpustet ved udgangen af ​​første runde. Men med tid og nok praksis, skal Half Cindy træning være et stykke kage! Hvis du ønsker at ændre nogen af ​​de bevægelser, kan du bruge modstand bands i stedet for stænger. Sørg for at holde styr på runderne. Optag godt, så du kan kende dine fremskridt.

10. Crossfit Total:

Den Crossfit Samlet træning fokuserer på løft. Den består af tilbage squats, overhead presser og døde elevatorer. Vær ikke bange, hvis du ikke har brugt lodder før. Det er fint! Denne træning er kun vil hjælpe dig med at opbygge magert muskler. Hvis du ikke er sikker på om den bevæger sig, skal du kontakte din personlige træner. Ingen ønsker du at komme til skade, mens du arbejder ud.

11. Helen træning:

Den Helen Workout er udfordrende og designet til dem, der har arbejdet ud i månedsvis. Det har 3 runder i alt og kan gøre dig løbe forpustet ved afslutningen af ​​selve den første. Et tip til at gøre denne træning den rigtige måde er ikke at give efter din 100% i løbet af den første runde. Hvis du gør det for hurtigt i begyndelsen, vil du løber tør for energi. Hvis du ikke gør amerikanske kettlebells gynger, så fortvivl ikke! Prøv de russiske kettlebells gynger i stedet. I stedet for at bruge en bar for pull-ups, kan du prøve modstand bands også. Virkningen vil være den samme.

12. Wall Ball Og Burpees Workout:

Denne træning er blevet opdelt i 21, 15, 9 reps. Der er ingen konkrete grunde til, hvorfor tallene er så mærkeligt, men opdelingen mellem reps er brug for, så du kan fange din ånde. Mens du gør denne træning, altid huske at bruge dine hofter mens kaste bolden. For at reducere udmattelse, fangst og kaste bolden på de højeste punkter. Mens du gør Burpees, er det bedst ikke at stoppe.

13. Sit-Up og lunges Workout:

Denne træning kræver, at du skubbe så hårdt, som du kan. Du er nødt til at holde ud i 3 minutter og derefter hvile i de næste 2 minutter. Det vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af abdominal fedt, men også tone denne del af din krop. Hvis disse bevægelser komme på tværs som alt for let, tilføje nogle vægte for at gøre det udfordrende. Hvis det er for svært, er der måder at ændre den træning også. Du kan altid ændre reps til dette formål. Men det er vigtigt at huske ikke at give op.

14. Annie:

For at kunne gøre det Annie Workout, skal du gøre følgende:

• Dobbelt unders (50)
• Sit-ups (50)
• Dobbelt Unders (40)
• Sit-ups (40)
• Dobbelt unders (30)
• Sit-ups (30)
• Dobbelt unders (20)
• Sit-ups (20)
• Dobbelt unders (10)
• Sit-ups (10)

Før du starter med træningen, sørg for at gøre en varm op i 2 minutter. Spot jogging og sjippetov burde være nok.

15. Mary:

Mary Workout varer cirka 20 minutter og er meget intens. Du er nødt til at gøre følgende øvelser for dette:

• Håndstand push-ups (5)
• Det ene ben squats (10)
• Pull-ups (15)

De håndstand push-ups er den hårdeste at gøre ud af alle øvelserne. De har brug for en masse skulder styrke hele vejen igennem. Du bliver nødt til at gennemføre så mange runder som du kan inden for 20 minutter. Jo mere arbejde du lægger i, jo bedre resultater vil være.

16. Angie:

For at kunne gøre det Angie Workout, du behøver at gøre følgende træk:

• Pull-ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Squats (100)

Denne træning er temmelig ligetil og har en god kombination af kropsvægt øvelser. Ikke blot vil du have en hamrer krop i slutningen af ​​dette, men også tone op inden for 20 minutter. Pointen er at være flittig. Hvis du kan holde fokus hele vejen igennem, bør nå dine mål være et stykke kage.

17. Fran:

Den Fran Workout er en udbredt praktiseret exercise.The standard vægt for mænd er 95 pounds. Som for kvinder, det er 65. Du kan ikke hvile i midten af ​​træningen og gentag to gange. Men prøv ikke at tvinge dig selv. Det er ikke godt for din træning. Gør følgende træk, og du vil blive gjort:

• Skubbere (21)
• Pull-ups (21)
• Skubbere (15)
• Pull-ups (15)
• Skubbere (9)
• Pull-ups (9)

Den største udfordring i hele denne træning er at afslutte de første 3 minutter. Når du er færdig med det, vil resten være let.

18. Syv Crossfit træning:

The Seven Crossfit Workout består af 7 øvelser og skal gøres i alt 7 gange.

• Håndstand push-ups
• Thrusters
• Knees til albuerne
• Dead elevatorer
• Burpees
• Kettlebells gynger
• Armhævninger

19. Nasty piger træning:

Den Nasty piger Workout er grim, ligesom dens navn! Der er i alt 3 runder og består af følgende øvelser:

• Squats (50)
• Muskel-ups (7)
• Handy power renser (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Denne træning består af 3 runder, og er designet til alle dem, der nyder udfordringer. Den har 5 øvelser og skal gøres for hver et minut. Du er nødt til at gøre følgende bevægelser med henblik på at afslutte træningen:

• Wall Balls i et minut
• Sumo døde lift i ét minut
• Boks hopper i et minut
• Push tryk i et minut
• Række i et minut

Fordelene ved Crossfit øvelser:

Lad os få et kig på fordelene ved Crossfit træning:

• Det er blevet opdaget fra sent, at hvis du gør det Crossfit Workout på en regelmæssig basis, kan du udvikle muskelstyrke og øge din fitness niveauer hurtigere end gym træning.
• Da det ikke kræver meget udstyr, kan du gøre nogle af dem derhjemme uden at skulle bekymre sig om penge!
• Crossfit træning er ikke bare udfordrende, men sjovt på samme tid. Da dine bevægelser vil være anderledes hver dag, vil du fortsætte med at bo interesseret og udfordret.
• Crossfit træning er ideel for alle, der er på udkig efter den perfekte kombination af cardio og styrketræning. Dette vil hjælpe dig med at blive fleksibel og stærkere med tiden.
• Denne træning vil ikke kun hjælpe dig med at tabe, men også få muskler på samme tid.

Staying sund og rask er bestemt ikke den letteste ting i verden, men det er bedre at altid forsøge end at aldrig gøre det overhovedet. Crossfit træning er noget, der vil forvandle din krop på måder, du aldrig har forestillet sig. Gør det til en del af dit liv, og jeg kan forsikre du vil ikke fortryde!

Hvis du har spørgsmål eller ideer om denne artikel, er du velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor! Indtil da, ophold sikker og holde motion.