23 lår øvelser til stærke ben

Låret hos mennesker er mellem bækken og knæet. Anatomisk er det en del af det, vi kalder den nedre lemmer, overekstremiteterne bliver vores hænder. Låret består af en enkelt knogle kaldet lårbenet. Lårbenet er meget tæt og stærk og danner et kugleled ved hofterne og en kondyl fælles ved knæet. Vi lever i en tidsalder, hvor mindre er mere og lår spiller en vigtig rolle i den måde, vi klæder, hvormed jeg mener, hvis vi har tonet og lean lår, ville vi kjole i overensstemmelse hermed at flagre dem, og hvis ikke vi ville gøre vores bedste for at dække dem op.

Men en gang imellem modetrends ændre, og det er ikke et spørgsmål om flaunting eller skjule længere, i stedet er vi tvunget til at komme ind i stramme jeans og slim fit bukser. Her er et par tips om, hvordan at planlægge din træning omkring otte specifikke fitness rutiner, der ville hjælpe dig med at opnå tonet eller muskuløse lår, perfekt til at vise sig. Det hele afhænger af de rigtige øvelser for ben og lår.

Top Otte Fitness rutine og øvelse for ben og lår

1. Svømning

Kicking er en vigtig del af svømning selv som du sparke vandet bag dig til at holde sig oven vande og drive din krop i vand. Som du svømme på en regelmæssig basis, vil sparke kontinuerligt mod vandet modstand hjælpe med at opbygge tonet og muskuløse lår. Dette er den bedste øvelse for benene og lår, især hvis du har en skade, da det lægger mindre belastning på knæene!

2. Cycling

Kraftig, langdistance cykling eller mountainbike hjælper smelte cellulite og komprimere kærlighed håndtag at vige for tonet muskuløse lår. De fleste Cyklister har smukke ben og godt skulpturelle, tonet og muskuløse lår; men det tager lang sigt flid at komme dertil.

3. Løb og rask gang

Løb giver muskler og tone til hele de nedre lemmer, dine lår inkluderet. Rask gang er også effektiv til at opnå godt tonet lårmuskler og komme af cellulite. Gå eller køre dagligt og snart du ville have lår værd flaunting i din favorit par shorts.

4. Sjippetov

Sjippetov er perfekt til toning af underkroppen, da det indebærer korte gentagne bevægelser, der hurtigt aktiverer lårmusklerne. Omkring 400 hopper på daglig basis ville være den perfekte løsning til cellulite og opnå store trænet lår værd at vise frem.

5. Kickboxing

Kickboxing eller Muai Thai er en thailandsk form for kampsport og er perfekt til at styrke og toning hele de nedre lemmer, herunder dine lår. Kickboxing er hovedsageligt består af hurtige høje og lave spark i varierende intensiteter og kaste slag. Da de nedre lemmer er en integreret kickboxing, er det kun naturligt, at denne øvelse hjælper tone lår og tilbud med kærlighed håndtag og cellulite.

6. Aerobic

Aerobic har eksisteret i aldre hjælpe folk holde sig i form og beskæftige sig med vægt problemer, men når du har opnået normal vægt status eller når den ønskede kropstype, Aerobic effektivt hjælper dig tone din krop, herunder dine lår. Aerobic indebærer en masse ben bevægelser og squats, der automatisk kan arbejde godt for at opbygge stærkere mere attraktive lår.

7. Yoga

Yoga er en gammel praksis opstod i Indien, der overskrider de tre riger af fysiske, psykiske og åndelige vækst og velstand. Øve yoga har store fordele for vores fysiske kroppe og yoga består af forskellige asanas til forskellige dele af vores krop, herunder vores lår. Yoga asanas til låret har været effektiv siden oldtiden.

8. Pilates

Pilates er et fitness-system udviklet i begyndelsen af ​​det 20. Århundrede af Joseph Pilate og er populær i Amerika, Tyskland og Det Forenede Kongerige. Pilates er effektiv til at opbygge muskler og toning det indre legeme og er lige så effektive for de indre og ydre lår.

9. 90 - 90 forstrækning Stretch

Den 90 - 90 forstrækning er en træning, der hjælper med ben forlængelse og er en af ​​de bedste ben stretching øvelse. Vores daglige stressende liv lægger stort pres på vores ben og dermed sådan udvidelse giver vores ben styrke og løsner vores muskler for at undgå knuder. Dette, gjort en gang om dagen med fem gentagelser på hver side, hjælper med at genvinde din styrke.

10. Four Quad strækninger

De fire quad strækninger koncentrere sig om quadriceps og hjælpe med at sikre en jævn strøm af blod i venerne, hvor der kan være knob. Dette løsner musklerne og styrker de centrale nerver på ankler og knæ. Området nær lårene får sin strøm opladet med denne øvelse sammen med de steder, hvor kroppen væske går stagnerende.

11. Calf Stretch

Denne øvelse handler om at skubbe væggen, mens strække kalvene. Kalvene er vores stor støtte i benene, og de har brug for en strækning på daglig basis. Denne øvelse kan udføres, mens på arbejde eller derhjemme. Man må tage en position som en presser væggen og fokusere trækket på kalvene. Sæt tryk ene ben ad gangen.

12. Stol Leg Udvidet Stretch

Stolen ben udstrakt strækning er en øvelse, der er designet til at kærtegne forstrækning. Øvelsen har brug for en til at sidde lige på stolen og stræk det ene ben så meget som muligt. Hold benet i tråd med dine knæ og lår.

13. Front Leg Raise

Den forreste ben raise fokuserer energien og let strøm af væske, der holder knogler og led smidige. Hæv det ene ben foran til det højeste punkt, indtil du ikke mister din saldo. Derefter gentage den samme bagud. Gør mindst 5 på hver side til bedre resultater.

14. Iron Crosses

Med fokus på quadriceps, sigter denne øvelse at give dine ben det nødvendige pres, de kræver. Hæv ét ben ad gangen og vippe din hofte på den modsatte side og stræk. Gentag det samme med det andet ben og holde optræde med fem sekunders interval.

15. Knee cirkler

Knæ cirkler er en god måde at varme op før en god sprint; de bidrager til at løsne op nerverne og kalve. Knæet cirkel fokuserer ikke kun på knæene, men også ankler og lår. Bøj knæene lidt, og cirkel med uret ti gange og derefter mod uret.

16. Bageste ben rejser

Leg strækker efter en hardcore ben træning, fungerer godt for hamstrings og kalve. Øvelsen kræver en til at gå på deres fire og strække det ene ben mod loftet. Denne øvelse hjælper også danne en velformet røv.

17. Runners Stretch

Løbere strækning er for kalve og hamstrings. Dette hjælper benene til at løsne op og giver den person godt tonet ben. Musklerne får en god flex med denne øvelse.

18. Split Squats

Split squats er blot øvelsen dine ben har brug for. Det er bedst for strækninger og det bedste arbejde ud for hele benet. Dette understreger også kernen hængsler ligesom knæ, ankler og kalve.

19. Siddende forstrækning Stretch

Denne øvelse giver stræk på bagsiden af ​​låret og fikserer forstrækning.

1. Sid med benene udvidede lige foran dig på gulvet.

1. Hold fødderne i en afslappet stilling.

1. Bøj langsomt ved hofterne sænke din overkrop mod benene.

1. Hold dine fødder, skinneben eller ankler, alt efter hvad du kan holde med en god mængde stræk til låret.

1. Stræk dybere, så dine quadriceps er strakt også.

20. Inner Thigh Stretching

De hofte adductors eller de indre lårmusklerne slutte hofter og ben og bringe dem sammen til midterlinjen af ​​kroppen. Du kan skubbe åbne dine hofte adduktorer og strække din indre lår. En anden strækning kan udføres som nedenfor:

1. Dette er en type af møde og squat stræk.

1. Stå lige og trække fødderne skulder bredde fra hinanden.

1. Bøj knæene, så hofterne komme ned næsten rører gulvet i form af en dyb squat.

1. Placer dine arme ind imellem de indre lår og spænde dine hænder.

1. Skub udad og forblive i denne stilling i omkring 30 sekunder.

1. Gentag 3 til 5 gange.

21. Siddende Kringle

Dette er den klassiske siddende strækning, der er målrettet øverste ydre lår og glutes.

1. Sid med ret ryg på gulvet og krydse benene.

1. Hæv knæet af dit højre ben og placere den eneste af den højre fod til venstre side af venstre knæ.

1. Placer venstre albue uden for højre lår til at trykke på låret.

1. Samtidig, vride overkroppen del til højre side.

1. Giv støtte af gulvet på hånden, så du vride din torso ordentligt og føle en strækning i det øverste ydersiden af ​​låret.

1. Føle spændingen langs den øvre ydre lår og balle.

1. Forblive i denne stilling i 30 sekunder.

1. Gentag med venstre ben.

22. Stående ydersiden af ​​låret Stretch

1. Stå under væggen på en måde, at den højre arm er tæt på væggen.

1. Tag støtte af væggen ved at placere højre hånd på det, og derefter krydse din venstre ben med højre ben på en sådan måde, at den højre fod er at trykke på gulvet.

1. Skub hofterne i retning af væggen, mens læner overkroppen i venstre retning.

1. Dette giver strækning til højre ydersiden af ​​låret.

1. Hold i 30 sekunder.

1. Gentag med den anden side.

1. Udfør denne strækning tre gange på begge sider.

23. Adductor Stretch

1. Står lige og sprede den nedre ben skulder bredde fra hinanden.

1. Lean langsomt til højre, og samtidig bøje højre knæ og samtidig holde det venstre ben lige hele tiden.

1. Fortsæt skæve og bøjning indtil du føler en blid strækning inde i indre venstre lår.

1. Hold på i denne stilling i 5 sekunder og vende tilbage til starten.

1. Udfør den samme strækning på venstre side.

Med disse enkle øvelser, du ikke længere behøver at ramte gym at tabe sig eller tone dine lår. Tilbring en halv time øve disse øvelser, mens du lytter til dine yndlingsnumre, og se hvordan dine lår gå fra flab til fab på ingen tid!

Er du bekendt med andre lår-styrke øvelser? Må dele med os i kommentarfeltet nedenfor!