- 420k
- 1k
- 870
V-ups øvelse er en mellemmand styrke bevægelse, der virker på hele din kerne. Øvelsen kaldes også overdrejningsalarm Sit-ups og Pike Crunches. Det er en styrke baseret øvelse, der udnytter din kropsvægt at isolere kerneområde. V-ups målrette mavemusklerne, tone ned obliques, styrke din ryg muskler og udfordre hele kernen. Desuden virker det på din quadriceps og hamstrings samtidigt. Øvelsen kræver fleksibilitet samt forsigtighed. Selvom det er en af de mest effektive øvelser for at styrke kernen, kan det resultere i lavere rygskade og smerte, hvis det ikke gøres ordentligt.
I V-ups, du dybest set har brug for at holde balancen på dine glutes, sidde-knogler, mens din torso og ben er fra gulvet. Nøglen til at gøre de rigtige V-ups er at engagere dine mavemuskler og rygmuskler fuldt som stabilisatorer i stedet for at bruge som fremdrift.
Men der er mange variationer af denne V Ups øvelse. Læs om at vide mere om de variationer:
I denne variation, behøver du ikke røre dine fødder på jorden hele tiden. Løft dine ben og torso, og når du sænker ned, stoppe dine ben ved 45 grader i stedet for at sætte dem på gulvet. Gør 10 - 12 reps af dette.
I denne variation, løft dine ben lige op så højt som du kan, så prøv at løfte dem, indtil de bliver vinkelret på gulvet. Nu nå med dine strakte arme og forsøge at røre tæerne ved at løfte din øverste del af ryggen fra gulvet og knasende dine mavemuskler. Igen og igen, sænke ryggen på gulvet og derefter nå op igen. Gør dette i 30 sekunder to1minute. Må ikke sænke dine ben på ethvert punkt af flytningen.
Hvis du ønsker at intensivere dine V-ups, kan du få fat i et par håndvægte. Hold dem lys. Hold en håndvægt i hver hånd på dine forlængede arme og gøre din traditionelle V-ups derefter. Du kan også binde ankel vægte på dine ankler eller håndled vægte på dine håndled for at øge udfordringen.
Her er et par tips, du bør huske på, før du gør V-ups:
Så hvad venter du på? Medtag denne fantastiske skridt i din træning for at få rippet abs. Dette skridt engagerer dine øvre og nedre mavemuskler samtidig. Dine mavemuskler vil elske det. Det kan ikke blive bedre, ikke?