4 effektive måder at øge lungekapacitet på | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

4 effektive måder at øge lungekapacitet på

4 effektive måder at øge lungekapacitet på

Så du allerede vidste, at disse cigaretter reducere din lungekapacitet og give dem op, vil hjælpe dig med at få dækket nogle af dine mistede udholdenhed. Men, hvordan kan du øge din lungekapacitet? Nå, læse dette indlæg og finde ud af, hvordan du gør præcis det og være i stand til at gå til, at en tidlig morgen løbetur, du altid har ønsket at!

Behovet for at øge din lungekapacitet:

Normalt er de fleste af os motivere os selv til at køre, og så snart vi begynder, finder vi, at vi er forpustet inden for de første fem minutter. Således bliver det vigtigt at øge din lungekapacitet, så du kan køre mere.

I dag er der hundredvis af gadgets, der kan hjælpe dig med at øge din lungekapacitet og bedre dine vejrtrækning teknikker. Imidlertid er motion vist sig at være den mest effektive måde at øge din lungekapacitet og forbedre din krop udholdenhed.

load...

Sådan forøges lungekapacitet for at køre:

Følgende er nogle andre måder, der kan hjælpe dig med at øge din lungekapacitet:

1. Rygestop:

Dette er den mest oplagte måde at øge din lungekapacitet. Der er intet, der påvirker dine lunger værre end røg.

Rygning kan forlade nikotin og tjære pletter i dine lunger, som optager en masse plads og begrænse din normale vejrtrækning. Rygning er også kræftfremkaldende og kan føre til lungekræft. Røg bremsende luftrøret og lungerne er nødt til overanstrengelse til at absorbere den nødvendige mængde ilt (1).

load...

Passiv rygning kan også være ganske skadeligt for din krop og kan direkte hæmme vejrtrækning og reducere lungekapacitet. Afslutning og undgå rygning er sandsynligvis den mest oplagte måde at øge lungekapacitet og forbedre din krops generelle sundhed.

2. Højtliggende Training:

Høj højde uddannelse er ikke noget, du kan udføre, hvis du bor på flade sletter. Det har imidlertid vist sig, at være en af ​​de mest effektive måder at øge din lungekapacitet.

Du ville have observeret, at så snart du flytter til et højere niveau, du begynder at føle svimmel og træt (2). Denne svimlende følelse er på grund af dine lunger. De har brug for at arbejde hårdere for at udlede ilt fra allerede iltfattige luft. Hvis du motionerer regelmæssigt i store højder, din krop opbygger et højere niveau af røde blodlegemer, som forbedrer din samlede lungekapacitet.

Husk, at dette ikke er en langsigtet løsning, og din lungekapacitet blot forbedrer for en kort stund før han vendte tilbage til normal.

3. Cardiovascular Aktivitet:

Den mest vedvarende og effektiv måde at øge lungekapaciteten til at køre, er gennem cardio træning. Regelmæssig hjerte-kar-aktivitet hjælper med at stimulere RBC produktion og holder dig iltet.

Hvis du ønsker at begynde jogging, men er i tvivl om de udholdenhed du har for det, starte langsomt og gøre nogle grundlæggende øvelser for at stimulere hjerte-kar-aktivitet. Sprint interval træning, som er dybest set udfører korte kraftige sprints, er en effektiv måde at øge hjerte-kar-kapacitet.

Det hjælper med at reducere fysisk indvirkning på din krop, men hjælper dig med at få de resultater, du får fra normal udholdenhedstræning.

Overvej cykling, svømning og aerobic for at øge din lungekapacitet (3). Disse cardio-aktivitet baserede aktiviteter er effektive til at øge lungekapaciteten.

4. Åndedrætsværn træningsredskaber:

Hvis du kører regelmæssigt og ønsker at øge din lunge i højere grad, bør du overveje at bruge åndedrætsværn træningsudstyr.

Disse enheder kan være alt fra elektroniske gadgets til uddannelse masker. Træning masker hjælpe simulere stor højde træning ved at blokere nogle luftvejene, hvilket gør din normale vejrtrækning restriktiv og hjælpe dig med at opbygge din lungekapacitet. Din mellemgulvet arbejder hårdere og bliver stærkere ved at bruge åndedrætsværn. Normalt nogle maskiner ligne mindre og bærbare snorkling rør, som hjælper opbygge åndingsmodstand. Men i modsætning til masken, kan du justere modstanden niveau i sådanne rør.

Så nu, at du ved, hvordan man kan øge lungekapaciteten til at køre, hvad venter du på? Kom i gang i dag. Fortæl os, hvordan du øge og forbedre din lungekapacitet, når du arbejder ud. Del dine oplevelser nedenfor.

load...