4 fantastiske fordele ved Duck Walk øvelse

Har du nogensinde hørt om ænder gåtur motion, når det kommer til at styrke musklerne? Det er en styrke øvelse, der er målrettet musklerne i balder og lår. Selv om de ikke er fælles, de er ganske effektive ligesom lunges og squats. Med fokus på lår og glutes, denne øvelse virksomheder dem op ved at øge muskelmasse. Så hvad venter du på? Gør dig klar og gå som en and!

Hvordan du gør Duck Walk øvelse?

Til at starte med ænder gåtur motion, kan du følge disse enkle trin:

1. Stå fast i position med fødderne placeret i en hip afstand. Også holde ryggen lige og mavemuskler helt strammet op. Undgå ludende fordi det er nødvendigt for at undgå enhver skade på disse områder.

1. Nu overføre hele din vægt på dine fødder og sænke din krop, som om du er ved at sidde. Stop, når dine knæ danner en 90 graders vinkel. Dette vil forhindre dem fra enhver sandsynlig stamme.

1. Stræk ud dine arme på ydersiden. Men hvis du har svært ved at opretholde balancen i denne position, kan du hægte hænderne stramt i front. Det vil hjælpe dig til at gøre ænder går let uden at miste balancen. Dette er squat position.

1. Nu kommer den svære del af hele denne bore. Du er forpligtet til at bevæge sig fremad ved at holde denne position fast. Tag et par skridt frem og derefter vende tilbage til dit udgangspunkt. I løbet af denne øvelse, foretrækker at læne videre at finde den rette balance og koncentrere din vægt på fødderne.

1. Tag mindst 12 skridt fremad med hvert ben og holde på klemme dine ben og bagdelen muskler, mens du går.

1. Gradvist øge gåafstand, og mængden af ​​tid til denne øvelse. Også mellem hvert sæt, tage en pause på 1 minut at holde vejret.

Tips til Duck Walk Øvelse:

Under udførelsen ænder gåtur motion, er du nødt til at tage et par punkter i betragtning. De er som følger:

Pres din nederste del af kroppen så lavt som muligt for bedre resultater. Du må ikke køre selv yderligere ved hjælp af armene. Selv om det reducerer niveauet af sele, det mindsker også dens effektivitet.

Hvis du er nybegynder, kan du tage en mere ophøjet position fra jorden. Du kan sidde på hug lavere, når din fleksibilitet niveau stiger og du vænne sig til det.

Denne øvelse kan medføre nogle knæproblemer. Derfor bør du aldrig gøre dette, hvis du lider af nogen knæ relaterede emner.

For at styrke sin kompleksitet, kan du også prøve ænder gåtur motion med en modstand band på dine ankler eller bære en tung vest.

Altid forsøge at gøre denne øvelse på en flad overflade, enten udenfor eller inde i dit hjem.

Fordele ved Duck Walk Øvelse:

Hvis du tror, ​​ænder gåtur handler om en anstrengende boremaskine, så du er forkert. Det er egentlig ikke så. Fra den berømte guitarist Chuck Berry, til andre nutidige rockbands, ænder gåtur er stort set blevet anerkendt af mennesker. Denne hårde øvelse har også mange fordele knyttet til den. Her er nogle Duck gåtur motion fordele:

1. Fremmer Ankel Styrke:

Det styrker dine ankel muskler. Duck gåtur specifikt lægger pres på ankelled. Det opbygger bindevævet omkring disse led, hvilket gør dem stærkere.

2. Øger Udholdenhed:

Det har vist sig at øge udholdenhed og immunitet. Ved at reducere de sundhedsmæssige problemer og helbredende ar væv i lægmuskler, ænder gåtur holder dig aktiv og går for hele dagen. Bøjning og bevægende vil aldrig synes så nemt igen!

3. Øger fleksibiliteten af ​​din krop:

Dette er en øvelse, der lægger vægt på at øge fleksibiliteten i dine muskler. Det forøger bevægelse af hofterne og reducerer rygsmerter. Du lærer at skabe den perfekte balance og udvikle fingerfærdighed med dette regime.

4. Gavnlig under graviditeten:

For gravide kvinder, er det en fremragende øvelse. Ved at styrke lårmusklerne, det hjælper med at reducere smerter og belastning under fødslen.

Uanset hvordan sjovt det kan se, ænder gåtur motion er helt sikkert gavnligt for dig. Uanset om du ser frem til at reducere fedt eller fremkalde muskelmasse, det altid går langt i at give dig, hvad det har lovet. At tro det, udføre denne cardio og mærke forandringen. Også dele din oplevelse i kommentarfeltet med os!