4 typer aerobic danser og deres fordele

Der er ingen tvivl om, at ligesom alle, du ønsker at holde sig i form, slank og robust, ikke? Men de fleste af de gange kompleksiteten og monotoni af de træningsprogrammer, vi udfører afskrække os. Hvis du virkelig ønsker at få bedre med hensyn til sundhed og velvære, er der ikke en meget spændende og dynamisk løsning?

Tænk ikke mere, fordi vi har aerobic danse! De dance rutiner og træning til rådighed i aerobic er både super-sjov og effektiv! Hvis du er på udkig efter nogle seje måder at forvise fedt og boost stofskifte, aerob dans er noget for dig. Det kan brænde op til 800 kalorier på en time og hjælpe dig slippe pounds hurtigere end du forestillet sig. Utrolig, er det ikke?

Vil du vide mere om aerobic dans, og de forskellige typer af træning, den har? Så er dette den rigtige stilling til dig!

Hvad er Aerobic?

Når vi taler om aerobic dans, henviser vi til ballet, jazz, Zumba og så meget mere. De er som regel kaldes træning med lav effekt, fordi de langsomt bliver tempo i forhold til andre aerob træning. På grund af dette, er de store muligheder for dem, der er gravid, overvægtige eller ældre.

Det er dog ikke nødvendigt, at en aerob dans altid skal være af lav effekt! Du kan også finde nogle cool aerobic videoer, der fremmer høj intensitet og sunde træningsprogrammer for din krop. Det vil forynge dit system, øger blodcirkulationen, og at du føler dig godt indefra.

Med det sagt, lad os gå gennem de forskellige typer af aerobe danse gør bølger i disse dage. Så læse op, nyde og forsøge at indarbejde disse øvelser i din træning regime!

1. Zumba:

Den første og mest interessante form for Aerobic Dance er Zumba. Det er en stor fitness-program, der kombinerer latin, International, og Salsa musik med nogle fantastiske og sjov fyldt dansetrin. Du vil finde interval træning, styrketræning, og styrketræning. Der vil være langsomme og hurtige rytmer vekslende hele, så du kan holde brænde kalorier.

Zumba er ikke kun for folk, der kan danse. Enhver kan øve det! Trinene er enkle, men alligevel hjerte til at pumpe og sjov. Ikke blot vil du nyde den træning, men også kaste dem ekstra kilo hurtigere end du kan forestille dig!

Zumba kommer med en hel masse fordele. Lad os gå gennem et par af dem.

Toner din hele kroppen:

Zumba er kendt i dag for toning din krop på den mest sjov og effektiv måde. Det vil engagere alle dine muskler, og at alle de populære muskeltræning bevæger såsom squats og lunges finde et sted. Det vil stramme og tone din krop fra top til tå.

Det gør du kommer tilbage:

Træning, der gør du nyder dig selv altid formår at overbevise dig om at komme tilbage og prøve dem igen. Det vil ændre hele din idé om at arbejde ud og vil være noget, du vil se frem til. Nu er det ikke fantastisk?

Giver dig stor Resultater:

Zumba vil også give dig store resultater i en meget kort periode. Der er mange kvinder, som har mistet over 50 pounds ved at gøre Zumba. Mange af dem har også sagt, at hvilken som helst dag, de ville vælge dans over gymnastiksalen.

Great for alle aldre:

Zumba er fantastisk til kvinder i alle aldre. Du behøver ikke at gøre dette alene. Få fat i alle dine veninder og træning med dem. Hvis du er en mor, bruge dette som en mulighed for at knytte bånd til din lille én. De to af jer kan smelte fedt som om det er nogen big deal med hjælp af aerobe dans.

Reducerer stress:

Zumba er ikke kun om at tabe sig. Hvis du er en person, der bor en stillesiddende livsstil, vil Zumba være en forfriskende forandring for dig. Du kommer til at forelske sig i Zumba, og der vil ikke være nogen vej tilbage.

Let at finde:

Zumba er meget let at finde. Næsten hver storby i verden i dag har Zumba klasser. Hvis du har svært ved at rejse til en, ikke stress! Snup en DVD. Du kan bestille det online eller samle den op fra en musikbutik. Arbejde ud har aldrig været så sjovt!

2. Jazzercise:

Hvem ønsker at have det sjovt, mens du arbejder ud? Vi alle gøre! Og det er præcis, hvad Jazzercise vil gøre. Det vil arbejde alle de voluminøse dele af din krop og hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Berømte siden 1970'erne, denne træning er effektiv, puls opløftende, og har en fantastisk kombination af cardio og styrketræning. Der er over 78.000 Jazzercise instruktører i dag, og næsten alle lande gennemfører ugentlige klasser på Jazzercise.

Her er et par fordele, som bør overbevise dig at prøve Jazzercise.

Reducerer risikoen for hjertesygdom:

Jazzercise er kendt for at reducere tegn på hjertesygdomme eller hjerteanfald. Hver klasse er omkring 60 minutter lang.

Giver Energi:

Du vil begynde at få mere energi i din krop, når du bruger Jazzercise. Og det er noget du har brug for at føle det selv. Når du bruger en time på Jazzercise, er du ikke bare kommer til at svede som en sindssyg, men også forbedre dine præstationer på din arbejdsplads. Du vil se, hvor stor den er!

Virker for alle:

Jazzercise er fantastisk til mennesker, der tilhører alle fitness niveauer. Uanset om du er en teenager eller en ung voksen eller endda en midaldrende kvinde, kan du øve Jazzercise. Må ikke nogensinde med at forsøge Jazzercise. Du vil blive overrasket over, hvad det kan gøre for dit helbred og krop.

Giver En helkropstræning:

Jazzercise rutiner tager sig af hver muskel i din krop. Uanset om det er dine mavemuskler, glutes, arme og inderlår, vil du tone alt dette med hjælp af denne fantastiske rutine.

Gør dig glad:

Jazzercise gør dig til en gladere person også. Din stressniveau dip, og du føler dig så meget lettere og afslappet. Deltage Jazzercise klasser fem gange om ugen gør det trick!

3. Ballroom Dancing:

Selvom balsal dans måske ikke er den mest anstrengende aerobe dans at gøre, det er helt sikkert fuld af fordele. Det er en moderat aktivitet og er populær i hele verden. Den eneste ulempe med denne dans formular er, at man ikke kan gøre det alene. Du har brug for en partner til formålet. Når du har fundet nogen at danse med, er du helt sikkert kommer til at have en stor oplevelse.

Følgende er nogle af de fordele, du finder i balsal dans! Nogle vil være en overraskelse for alle dem, der undervurderede balsal dans på grund af hvordan langsom det ser ud.

Toner din Muskler:

Mange af jer måske har tænkt, at træningen er enkelt og ikke gøre meget. Men det er ikke sandt. Med balsal dans, kan du tone disse muskler og tabe kropsfedt hurtigere end du forestillet sig. Dine hænder, skuldre, ben og lår bliver strammere, hvis du deltager i ballroom dancing klasser på en regelmæssig basis.

Brænder kalorier:

Ballroom dans brænder en masse kalorier. Inden for 30 minutter, vil du være i stand til at brænde omkring 200 til 400 kalorier. Det hele afhænger af intensiteten af ​​træningen. Så hvis du gerne vil tabe nogle vægt, gør det til et punkt til at deltage i disse klasser fire gange om ugen. Fedtet bliver smeltende fra din krop på ingen tid, og du vil være i din bedste form hurtigere end du havde tænkt!

Gør du Confident:

Vidste du, at sjove aerobe danse såsom balsal dans gør du føler dig sikker og glad? Ja! Jo mere du danser, jo lykkeligere du føler! Ikke bare, at du finder udtryk i, hvad du gør og føler stress-fri på samme tid. Hvis du er en person, der beskæftiger sig med en hel masse pres på arbejdet, balsal dans er lige noget for det. Det er stress sprænge, ​​energi boosting, og super sjov.

Fremragende til Bones:

De fleste eksperter har sagt, at balsal dans øger din knogletæthed og forbedrer fælles fleksibilitet. Du vil føle sig stærkere og montør med hjælp af balsal dans.

4. Belly danse:

Belly Dancing er smuk og eksotisk. Det fremgik af arabiske lande som Egypten og Tyrkiet for flere årtier siden. Navnet er helt vestlige og er en solo dans formular, hvor torso artikulation er et must. Der er forskellige former for mavedans, og de har alle unikke stilarter. Det falder ind under kategorien af ​​aerobe danse og bruges i disse dage i fitness klasser også.

Mavedans har også en række fordele! Her er de:

Hjælper du opleve ånden:

Med mavedans, vil du være i stand til at opdage spændingen og farven på denne eksotiske og lyse dans formular. Det vil helt sikkert være en ny oplevelse for dig!

Forbedrer din kondition:

Mavedans også tager sig af din kondition. Du vil være i stand til at lære kunsten at danse og forbedre din styrke. Hvis du er en person, der tager tid at samle op trin, vil dette lære dig at holde patienten. Selv koordination kan læres og undervises gennem dette. Er det ikke sejt?

Stor øvelse for maven:

Mavedans er også en stor øvelse for din mave. Hvis du er træt af at se flab i denne region, så er det en alvorlig anmodning om, at du giver denne danseform en chance. Du er helt sikkert kommer til at have en masse sjov og smelte mave fedt på ingen tid.

5. Masala Bhangra:

Indien er et mangfoldigt land, hvor mange kulturer sameksisterer. Landet er kendt for sin kultur, religioner, sprog, etnicitet, og køkken, og selvfølgelig danse! En af de mest populære danse som falder ind under kategorien af ​​aerobic er Masala Bhangra. Denne danseform er cool, sjov, spændende og noget, der vil få dig til at elske det. Det opstod i Punjab aldre siden og er det kulturelle dans af staten.

Her er et par fordele, som bør overbevise dig at prøve Masala Bhangra:

Det er sjovt:

Masala Bhangra er fuld af sjov. De beats og peppy melodier vil gøre dig nyde at danse mere, end du kan forestille dig. Hvis du har været på udkig efter en god dans part, kan der ikke være en bedre løsning end dette! Du kan nemt deltage i en dans klasse i din by eller endda købe en dvd, der lærer dig Masala Bhangra.

Hjælper dig tabe:

Her kommer Masala Bhangra, en af ​​de bedste aerobic dans til at tabe sig. Mennesker, der har indarbejdet denne danseform, har tendens til at tabe sig temmelig hurtigt. Det kan brænde op til 500 kalorier på en time. Du kan også brænde mere, hvis dansen er af høj effekt.

Toner din krop:

Denne danseform kan også hjælpe dig tone flere muskelgrupper sektioner i din krop. Der er ingen grund til at du skal ignorere dette!

Bedste Aerobic Dance øvelser:

Der er så mange af os damer, der gerne vil prøve aerobe danse, men er blot ude af stand til at finde den rigtige klasse. Der er så mange andre, der ikke har nok tid til at nå et fitnesscenter og træning hver dag. Der er ingen grund til at bekymre sig overhovedet! Her er nogle seje aerob træning videoer, der vil tone din krop og reducerer kropsfedt drastisk!

1. Pump It Up:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I]

Pump It Up er en cool og spændende Aerobic Dance, som er blevet designet af Deanne Berry. Workout varer en time og femten minutter. Du vil starte med en varm op, hvorefter du vil ind i en 20 minutters dans træning. Det vil få hurtigere med tiden. I sidste ende, vil der være en dejlig kølig ned tid, hvor du kan strække din krop og føler sig frisk!

2. Bipasha Basu Break Free Dance:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo]

Denne ene vil være en god nyhed for alle dem, der elsker Bipasha Basu og stræber efter at se så fit som hende. The Break Free aerob træning designet af hende er en stress buster og kan hjælpe dig med at få din krop i form inden for 30 minutter. Gør dette seks gange om ugen, og du er bundet til at se nogle gode ændringer. Den træning vil forbedre din styrke, udholdenhed, udholdenhed og energi niveauer. Hvilken bedre måde at træne end danse til nogle af de seje og funky moves designet af denne fantastiske og super fit Bollywood berømthed!

3. Latin Dance Fitness:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags]

Så du har en ringe tid, men vil stadig gerne arbejde ud? Den Latin Dance Fitness er den perfekte træning for dig. Det varer 16 minutter og får din puls forhøjet. Du kan gøre dette to gange om dagen og brænde kropsfedt også. De bevæger sig er enkle og ikke kræver for meget præcision. Bare være med og have en god tid.

Ligegyldigt hvilken dans form eller video du beslutter dig for at følge, kan du forvente gode resultater!

Fordelene ved Aerobic Dance:

Med Aerobic kommer en hel masse fordele. Det handler ikke kun løfter dit humør, men også hjælper dig slå stress og forblive afslappet! Her er nogle af de fantastiske fordele, du kan forvente fra en aerob dans træning:

1. Det vil styrke din krop og tone musklerne. Det vil støtte det kardiovaskulære system og gøre den stærk og sygdomsfri.
2. Det vil øge blodcirkulationen i kroppen og lavere høje niveauer af kolesterol. Hvis du er en person, der lider af forhøjet blodtryk, denne træning er noget for dig.
3. Det vil styrke dit immunforsvar og gøre dig til en sundere person. Du vil også føle fit og aktiv på alle tidspunkter.
4. Det er et populært og effektivt middel mod alle dem, ser frem til at reducere høje niveauer af stress, angst og spændinger.
5. Folk i alle aldre kan nyde, og det er ikke en vanskelig opgave at udføre.
6. Effektiviteten af ​​dit hjerte og lunger går op med hjælp af denne magt pakket træning.
7. Du vil også have frihed til at tilpasse dine dansetrin. Hvor cool er det? Du kan også vælge den musik, du kan lide.
8. Disse bør være nok til at overbevise dig om at prøve aerobic dans træning snart!

Få tips til at huske:

Der er også et par tips, du skal huske, når det kommer til Aerobic dans træning. Her er et par!

1. Før du begynder at danse, er det vigtigt at gøre varme op øvelser i cirka ti minutter. Du burde få at pulsen forhøjet, så du er klar til at ramme gulvet og træning hårdt og intenst. Hvis du er forvirret over, hvad slags varme op, du skal gøre, så prøv plet jogging, sprællemænd og nogle butt spark. Det burde helt sikkert arbejde!
2. Glem ikke at drikke et glas fyldt med vand efter træning er færdig. Dette vil genopbygge din krop og gøre dig føle hydreret.
3. Bær godt monteret tøj, mens dans. Hvis du bære tøj, der er for løs, vil du ikke være i stand til at danse som en professionel. Det vil begrænse din hånd og benbevægelser. Den bedste påklædning for aerobic dans er en trøje og nogle sportssko.
4. Når dansen træning er kommet til en ende, altid huske, at du har brug for at køle ned. Du er nødt til at gøre et par strækøvelser for denne ene. At bruge 5 minutter på strækninger vil slappe af og brænde kalorier på samme tid.
5. Må ikke gå til noget, der er for intens, hvis du er nybegynder. Du kan opbygge trit med lidt tid. Så husk at holde patienten.

Hvis du gerne vil have lidt sjov i livet, tilføje nogle af de grundlæggende aerobe dansetrin og blive klar til at have tid af dit liv!

Vidste du nyder at læse dette? Er du begyndt at danse allerede? Fortsæt! Dans væk din fitness problemer og bringe i nogle jazz i livet. Hvad mere er, kan dette være et godt tidspunkt at obligation med dine venner, børn, og endda din bedre halvdel! Hvad mere kan man bede om?

Du er velkommen til at udtrykke dine ideer og tanker i kommentarfeltet nedenfor. Du tanker og ideer er altid velkomne.

Anbefalede artikler:

• Vand aerobic - hvad er det og hvad er dens fordele?
• Bedste Aerobic videoer til vægttab - Vores Top 10 Picks
• 7 fantastiske fordele ved aerobic for dit barn
• 6 fantastiske fordele ved trin aerobic
• 5 typer af aerobe udholdenhed Training Program