5 enkle måder at håndtere ømme muskler efter træning

Hvad sker der, når du tror, ​​at et nyt træningsprogram vil være perfekt for dig, men ender med ømme muskler og en ømme krop? Måske du kommer til at pleje dine ømme muskler for lidt og derefter tænke på at holde op det træningsprogram helt. Men vent et øjeblik! Tror du, du kommer til at nå dine mål, hvis du gør noget som dette? Selvfølgelig ikke! På den anden side, du heller ikke kan håndtere smerten ved ømme muskler. Så hvad skal du gøre ved det? Svaret på dette spørgsmål er ret simpelt.

Der er måder, som du kan forebygge ømme muskler og fortsætte med at nyde fordelene ved din træning regime. Men før vi fortæller dig, hvordan du skal håndtere ømme muskler efter at have arbejdet ud. Lad os forstå, hvorfor de opstår i første omgang.

Årsager til ømme muskler efter træning:

Hvad er årsagen til ømme muskler efter en træning? Når du arbejder ud eller udføre nogen form for fysisk aktivitet, er dine muskler bundet til at trække sig sammen. Når du laver nogle af disse vanskelige bevæger sig, musklerne i din krop gå gennem forskellige former for sammentrækninger. Nogle gange er de også en tendens til at forkorte. For nogle mennesker, det har en tendens til at forlænge. Når dine muskler vænne sig til denne form for aktivitet, de laktatniveauer begynder at stige blidt og skader begynder at finde sted i bindevævet og muskelfiber. Den ømhed, at de fleste kvinder står under træning er fordi den aktivitet, vi er hengive sig er nyt og fremmed for vores daglige livsstil. Det tager lidt tid at vænne sig til, men når vores krop lærer denne måde at fungere, det fungerer uden ømhed og smerter!

Hvordan skal du behandle ømme muskler?

Bekymret for hvordan man kan lindre ømme muskler efter træning? Her er nogle af de bedste forslag, jeg er kommet op med, der vil helt sikkert hjælpe dig med at se ændringer i den måde din krop reagerer på tunge træning.

1. Spis sundt:

Ja, du er nødt til at holde sig væk fra junk food, når du arbejder ud. De fleste mennesker tror, ​​at bare fordi du udøver, kan du spise hvad du har lyst til. Det er simpelthen usandt. Indarbejd fem proteiner til din kost og sørg for at holde drikke en hel masse vand i løbet af dagen for at holde kramper og ømme muskler væk.

2. Lær at Embrace The Pain:

Altid huske, at dette er begyndelsen på den rutine og da du ikke er vant til noget tæt på dette, er dine muskler kommer til at trække sig sammen, og du vil føle sig lidt smerte. Det er godt for dig og din krop i det lange løb. Så hold en positiv holdning og ikke stoppe!

3. Stretch:

En anden fantastisk ting du kan gøre for at beskæftige sig med ømhed efter at have arbejdet ud strækker. Pick tre slags strækninger du virkelig kan lide og dem i slutningen af ​​træningen. Dette hjælper din krop til at køle ned og slappe af. Også, kan du slippe af alle kroppens smerter, du har oplevet hurtigt med strækninger.

4. Påfør Nogle Ice:

Ja, kan det område, der er såre blive helbredt, hvis du blot anvende og gnid noget is på den. Dette giver hurtig helbredelse og forberede dig til længere træning.

5. Øvelse:

Nu nogle af jer skal være overrasket over at læse dette, men du faktisk har brug for at udøve for at slippe af ømme muskler! En god bedring træning er et must at holde det i gang. Diligence gør kun tingene bedre for alle. Hvis du stopper, er du nødt til at starte forfra fra udgangspunktet. Gør det ikke til din krop!

Lidt udholdenhed, lidt tålmodighed - det er, hvad du dybest set har brug for at beskæftige sig med ømme muskler efter træning. Hold dig til din træning rutine, omfatter de tips nævnt ovenfor, og du vil være fint. Stol på os!

Oplever du ømme muskler efter træning? Hvordan kan du håndtere det? Del dine tips med os i kommentarfeltet nedenfor.