5 enkle split strækninger til begyndere

Har du lyst til at være fleksibel og adræt? Ønsker du dine muskler til at være super-stærk og får mindre træt? Så bør du være at gøre de 'splits' træning.

De 'splits' er ikke noget, du vågner op en skønne morgen og gøre. Det er noget, der kræver din engageret praksis for at få dine muskler løsnes op og fleksibel.

Vil du vide mere om denne super-utrolige træning? Så må du give dette indlæg en læse!

Hvad er 'Splits'?

De 'deler' er en position, der kræver en høj grad af muskel fleksibilitet og styrke. Dette er grunden til, at man hører af dansere, gymnaster, cheerleaders og kampsport udøvere gør splits, hele tiden. Men du behøver ikke falde for den myte, at opdeler er en hård og kompliceret rutine; alle kan udføre denne!

Alt du behøver, er en god stretching regime til at åbne dine hofter, bækken og lår muskler til at øge fleksibiliteten, og en førsteklasses forudsætning af splits. Strækker er også den eneste måde at forhindre muskelømhed og træthed.

Læs videre for at få hjælp til strækninger, der kan hjælpe dig med at opnå de splits (1). Disse kan anvendes til både forside- splits og side splits.

Begynder Strækker Øvelser For Splits:

1. Frø Pose:

Denne strækning virker ved opvarmning hofterne og åbning af de indre lår.

Metode:

1. Læg dig ned på din mave og bringe dine fodsåler sammen.
2. Løft dine ben op med såler stadig sammen.
3. Dette er en stor strækning for inderlår.
4. Læg den ene fod på den anden fod, og løfte dem igen.
5. Dette er en dybere stræk til lårene som vægten af ​​din fod vil presse den anden ned, uddyber den strækning.
6. Switch og strække.
7. Brug lidt tid på at gøre denne øvelse, og derefter bringe begge fødder ned.
8. Du kan være ved at bringe dit hoved ned på dine arme og slappe af. Træk vejret forsigtigt.

Fordele:

Dette er en simpel strækker sig over splittelser og kan gøres, selv når du ser TV. Hæng på i denne anledning og føle din indre lårmusklerne arbejde.

2. Front Krop Stretch:

Metode:

1. Bring fodsålerne sammen foran din lyske.
2. Interlace fingrene under fødderne.
3. Løft dit hoved op. Bo lige her i et par sekunder.

Efterhånden som du bliver klar til at tage denne strækning frem, tage ud dit bryst og knæle din krop frem. Du skal dog ikke gå for langt. Denne strækning vil kunne mærkes som en niggle på ydersiden af ​​hoften, samt en dyb strækning i lårene. Husk at holde dit hoved op og ikke ned.

Fold din krop hele vejen ned og fremad med panden på jorden og albuer på gulvet, for den dybeste variation af denne strækning.

Fordele:

Dette er en stor strækning til din indre lår hvilket er, hvad vi ønsker for at gøre splits.

3. Side Krop Stretch: 

Metode:

1. Udvid dit højre ben ud til siden, åbner det op med tæerne mod himlen.
2. Tag din højre hånd og hold din venstre ankel.
3. Brug venstre, nå op og over og strække.
4. Mærk blodgennemstrømningen i dine indre lårmuskler.
5. Grab rigtige tæer med venstre hånd (eller forsøge at).
6. Mens du gør dette, bør dit blik være mod himlen, og dit bryst skal være åbne.
7. Kom tilbage til en oprejst position.
8. Walk fingrene helt frem. Hold dine tæer peger opad, mens du gør dette for en fuld inderlåret stretch. Indånder dybt og stabil.
9. Gentag med det andet ben.

Fordele:

En dyb stretch for inderlår.

4. Stræk For hofter og undersiden af ​​Ben: 

Metode:

1. Forlæng både venstre og højre ben ud til siderne.
2. Mærk strækket i undersiden af ​​benene.
3. Nå op og over, som før, med højre arm og stræk.
4. Hold i venstre tæer med din højre hånd for en dybere stræk.
5. Hold dit blik op og brystet åben.
6. Gentag med den anden arm.
7. Kom tilbage til en oprejst position.
8. Gå fremad på fingerspidserne.
9. Stop midtvejs og rock tilbage på dine udvidede fingerspidserne.
10. Bøj hele vejen ned, med albuerne fladt på jorden for en dyb strækning.

Fordele:

Denne øvelse strækninger og værker på musklerne i hofter og ben, der hjælper med splits.

5. Brug en væg for at presse ind Splits:

Metode:

1. Sid står over for en mur.
2. Åbn dine ben ud til siden og placere dine fødder sidelæns mod muren.
3. Tryk hips frem. Som nybegynder, kan du ønsker at tommer dine hofter frem for at undgå skader.
4. Når der, lukke øjnene og forsøge at bo der så længe som muligt.
5. Dine arme skal være på bagsiden af ​​din torso, rører gulvet og støtte din krop.
6. For at uddybe denne strækning, kan du medbringe dit bryst frem og tættere på væggen.
7. Placer alle dine kropsvægt på dine tilbagestående udstrakte arme og rock tilbage forsigtigt.

Fordele:

Denne øvelse åbner hofterne op.

Efter at gøre disse enkle, begynder- niveau strækker splits, bør du føler temmelig strakt ud og varmes op. Du ønsker at beholde denne øvelse regime for begyndere, går til et par dage i det mindste, at forbedre din fleksibilitet med stormskridt, og ved i sidste ende at mestre splits.

Glem ikke at forlade dine kommentarer ned under om din oplevelse af at gøre disse simple strækøvelser for splits. Vi elsker at høre fra dig!