5 enkle trin til at praktisere Star Jumps

Vil du have en montør og tonet krop uden at skulle gå til gymnastik? Og har du lyst til at udføre en øvelse, der er både billig og nem, og på samme tid meget effektiv? Så stjerne spring bør være det bedste bud!

Stjerne hopper, eller sprællemænd er en vidunderlig øvelse rutine og har store fordele. Vil du gerne vide, hvordan man gør stjerne springer og de fordele, det giver? Gå videre og læse!

Sådan Perform stjerne Jumps:

Før du begynder denne øvelse, sørg for at have en flad, helst polstret overflade til at udføre øvelsen slut. Hold også et spejl praktisk at hjælpe justere din position bedre. For at få hjælp i at følge anvisningerne, så tjek denne video (1).

1. Trin:

Stå på en flad overflade, med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt og holde dine arme ved dine sider.

2. Trin:

Begynd bøje knæene og komme ind i en squat position. Når der, hoppe op så højt som du kan.

3. Trin:

Mens du hopper, udvide dine ben og arme ud til siderne og danner en stjerneform med din krop i luften. Dine arme skal være i en 45 graders vinkel med din torso.

4. Trin:

På din nedstigning fra springet, guffe dine arme og ben mod din krop, at komme ind i stilling, du var før hoppe. Sørg for, at du udfører springet i en let tempo. Må ikke gå for hurtigt, eller du kan skade dig selv. Prøv og jord blødt med din bøjede knæ.

5. Trin:

Begynd hug igen og udføre en anden stjerne spring, der tager sig at du følger anvisningerne ovenfor. Denne øvelse er normalt udføres i hurtig rækkefølge, som regel i 3 - 4 sæt af 10 - 15 stjerne springer. Trække dine arme indad forbereder dig på det næste spring.

Fordelene ved Stjerne Jumps:

Nu hvor du ved, hvordan du udfører stjerne springer, kan du ønsker at vide, hvad fordelene ved at udføre denne øvelse er!

1. Inexpensive:

Dette er sandsynligvis en kynisk opfattelse, men det er absolut en fordel at udføre stjerne spring. Bortset fra en yogamåtte, behøver du ikke noget andet at udføre denne øvelse. Der er ikke behov for store rum, og dette sikrer, at du kan udføre denne øvelse derhjemme, og du behøver ikke at gå til en fancy gym.

2. Rettidig:

En stjerne hopper normalt ikke tager en masse tid. Når du er vant til et anstændigt tempo, der udfører tre 12 - 15 stjerne-jump-apparater vil ikke tage dig mere end 25 minutter, hvilket sikrer, at du ikke behøver at slide på maskiner i timevis for at brænde en masse fedt.

3. Boost Metabolic Rate:

Stofskifte, også kendt som basale stofskifte, er den minimale hastighed af energi brugt per tidsenhed ved varmblodede dyr, når de er i hvile (2). Og for dem af jer, der kæmper fedme, eller blot ønsker at holde i den bedst mulige form, overveje at tilføje stjerne springer til din rutine. Stjerne spring er en stor øvelse for at øge stofskiftet og fremkalde vægttab.

Variationer:

Selvom stjerne hopper er et godt alternativ til cardio og har andre fordele i forhold til konventionelle motion metoder, er der visse variationer du kan medtage for at få det rippet krop.

Du kan overveje at lave en kombination af en stjerne hoppe og en squat fremstød. Dette kan tilføje, at ekstra smule sejhed til din stjerne hoppe og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Du skal dog ikke udføre en variation, indtil du har styr på stjernen hoppe, som en akavet fald eller bevægelse kan føre til overbebyrdede og trætte muskler.

Så hvorfor vente? Tilføj stjerne springer træning til din almindelige regime i dag. Hvis du ikke har startet nogensinde, så fortvivl ikke! Stjernen spring er en grundlæggende øvelse, og du kan overveje begynder din træning karriere ved at udføre det. Hvis du udfører andre variationer eller kender nogen anden stjerne springer fordele, dele dine tanker med os. Efterlad en kommentar nedenfor.