5 fantastiske effekter af Jumping Jacks øvelser på din krop

Alle Sneakers sværger ved effektiviteten af ​​Jumping Jacks øvelse. Sandsynligvis, har du gjort denne øvelse, da du var en 4-årig knægt. Sprællemand motion er en af ​​de mest basale og fundamentale calisthenics øvelser derude. Denne øvelse er enkel at praktisere, men på samme tid giver et kraftcenter for sundhedsmæssige fordele.

Fordele af Jumping Jacks Øvelse:

Sprællemænd motion giver mange fordele for at holde din krop fit og fint. Lad os få et kig på disse fordele:

1. Brænde kalorier:

Sprællemænd give dig et samlet organ aerob træning. Det er en cardio bevægelse, der kræver en høj grad af energi og brænder en masse kalorier. Din krop bliver varmet op med blot 10 - 15 stik. Gør 100 sprællemænd, og du vil brænde en masse kalorier.

2. Warm-up:

Hvad er din favorit og mest konsekvente skridt til at varme op din krop, før nogen cardio eller sådan træning? Sprællemænd, ikke? Sprællemænd løfte puls og samtidig løsne op lemmerne. Som en øvelse, kan det synes 'gamle skole' til dig, men det er stadig en favorit warm-up øvelse med de fleste trænere i hele verden.

3. Kardiovaskulære Fordele:

De stikkene holde dit hjerte sundt og tvinge dine lunger at indånde mere ilt. Det gavner dit kardiovaskulære system og styrker det. Stik er kendt for at forbedre cholesterolniveauet. Denne øvelse er også effektivt kontrollerer højt blodtryk. Andre kroniske sygdomme som diabetes kan også forhindres ved at gøre cardio øvelse ligesom sprællemænd.

4. Få stærkere:

Hoppe donkraft er en kropsvægt motion. Det vil ikke oksekød op dine muskler og øge størrelsen ligesom styrke bevæger sig, men det vil styrke musklerne. Dens vigtigste virkninger kan mærkes i glutes, kalve, lår, ryg og skulder muskler. Det rammer alle de store muskler område i din krop og samtidig skærer fedtet med sin integrerede kroppens samlede cardio bevægelse.

5. Udholdenhed og Conditioning:

Jumping Jacks bruges af pro-atleter og militær over hele verden til udholdenhed og konditionering uddannelse. Det forbedrer vores udholdenhed ved at styrke muskler og betingelser vores hjerte-kar-system for bedre ydelse og større effektivitet.

Hvordan man gør sprællemænd:

Lad os følge trinene til at gøre det sprællemand øvelse:

1. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, ryggen rank, skuldre rullet tilbage og abs stram. Hold dine hænder ved din side.
2. Nu bøje knæene lidt og hoppe i luften.
3. Som du hopper, åbne dine ben bred.
4. Samtidig, hæve dine hænder over hovedet i en fejende bevægelse.
5. Land langsomt på jorden med fødderne bred og armene over hovedet.
6. Nu springer igen og bringe dine fødder sammen og sænke dine hænder ned i vende bevægelse.
7. Land i en lille squat og gøre det igen.

Variationer:

Du kan prøve nogle variationer af de sprællemænd, hvis du er på udkig efter noget mere udfordrende eller anden form for skade forhindrer dig i at gøre din sædvanlige sprællemænd.

1. Half-knægte:

Hvis du har nogen rotator manchet skade, kan gøre fuld sprællemænd forværre situationen. Men det betyder ikke, at du har til at smide din favorit cardio flytte, fordi halve stikkene er der for din redning.

• Halve stik er udført på samme måde som de sprællemænd. Den eneste forskel er, at i halve stikkene behøver du ikke hæve dine hænder helt overhead. Armene løftes kun indtil skulderen for at forhindre enhver stress på rotator manchetter.
• Bevægelsen - Hop og udvide dine fødder. Samtidig hæve dine hænder indtil skulderhøjde med albuer bøjet. Hop igen og komme til udgangspositionen.

2. Jumping Jacks med vægte:

Hvis du ønsker at intensivere dine sprællemænd og øge den udfordring, så få fat i et par håndvægte i hænderne og gøre stikkene. Du kan også binde ankel vægt og håndled vægte.

Tips til at følge, mens du gør Jumping Jacks:

Følg tips, som er nævnt nedenfor, når du begynder at gøre sprællemænd øvelser:

• Du kan tage udfordringen op et hak ved at hoppe højere op i luften, og også ved at øge den hastighed, hvormed du gør dine stik.
• Land i en squat position i stedet for at stå lige efter du har fuldført din rep. Dette fjerner risikoen for ryk fra leddene og også engagerer benmusklerne bedre.
• Parre sprællemænd med push-ups og lunges at give din krop en komplet integreret træning og tabe sig hurtigere.

Sprællemænd vil aldrig gå af mode og nu ved du hvorfor! Så holder hoppe din vej til et godt helbred!

Hvad synes du om de sprællemænd? Har du nyde at gøre dem? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.