6 enkle måder at slippe af med nakkefedt

Har du forsøgt at slippe af med din nakke fedt, men er ude af stand til? Har din hals fedt pik dig hver gang du ser på dig selv i spejlet? Med skiftende livsstil mønstre og mængden af ​​usund mad vi spiser regelmæssigt, er hals fedt blevet et fælles problem.

Så er der nogen simple tricks og øvelser, der kan hjælpe dig slippe af hals fedt med stor lethed? Ja der er! Ønsker du at vide, hvordan man kan slippe af hals fedt gennem enkle tips? Så gå ikke glip af dette indlæg!

Hvor skulle du starte?

Den første vigtigste er at sætte dit sind til at nå et bestemt mål. Og den eneste måde at opnå det på er ved at holde sig til din positive holdning med beslutsomhed. Når du beslutter at tage springet til sidst, så sørg for at du har et realistisk mål. Husk, at det ikke er muligt at tabe sig natten over eller på blot et par dage efter du begynder at træne og holde en vagt over din kost. I stedet for at sætte høje mål, er det tilrådeligt at være realistiske omkring din tilgang.

I den forbindelse kan du konsultere en fitness-ekspert, især hvis du ikke er sikker på, hvordan man starter.

Når du tager på i vægt, de fedtdepoter ophobes i forskellige dele af kroppen, såsom hofter, mave, overarme, kalve og hals. I tilfælde af andre dele af kroppen, hvis fedtophobning er for meget, kan de sundhedsmæssige eksperter rådgive plet reduktion terapi. Dog kan denne behandling ikke udføres på halsen. Så der er virkelig ingen genveje til at reducere din hals fedt.

Det er muligt at tone dine nakkemuskler, der vil synligt viser reduktionen i de lag af fedt omkring din hals! Og følgende er den livsstil ændringer du skal indarbejde i for at nå dette!

Hvordan man kan reducere Neck Fat - 6 enkle måder:

1. Lav ændringer i den måde du spiser:

En afbalanceret kost er, hvad du har brug for at følge for at reducere hals fedt. Her er nogle tips til at nå dit mål:

• Medtag masser af magert kød, grøntsager, mejeriprodukter, fuldkorn, frugt i din almindelige kost.
• Selv om der er ingen grund til at Shun ud en bestemt fedtholdige fødevarer fra din daglige kost, skal du være særlig om mængden af ​​den del, du indtager.
• For at sikre, at du spiser dine måltider i små portioner, lave en vane at bruge en mindre plade.
• Bare se på den lille plade helt fyldt, vil du føle, at du spiser en masse og opfordrer dig til at styre dit indtag.

2. Tilstrækkelig vandindtag er must:

• Vand er indbegrebet at opretholde et velfungerende af din krop. Tilstrækkelig indtagelse af vand holder din hud hydreret og forhindrer den i at flænge. Når du ikke drikker vand i den nødvendige mængde, bliver det næsten umuligt for kroppen at tabe sig, fordi vand spiller en stor rolle i at fjerne giftstoffer fra kroppen og sænke din appetit.
• Du bør også holde øje med, hvilken type juice og sodavand du drikker regelmæssigt. Usødet frugtsaft bør foretrækkes frem sukkerholdige saft og sodavand. Tværtimod skal du foretrækker at spise frugt i stedet for at gå til de safter. Dette skyldes, at vandindholdet i frugterne har sin egen naturlige smag, der tilfredsstiller dine smagsløg og giver passende næringsstoffer og væske af krævede pH balance til din krop.
• Hold fingrene fra de drikkevarer, der kan dehydrere dig. Disse omfatter kaffe, alkohol og Gatorade.

3. Vælge sundere Kulhydrater:

• Skift til sundere versioner af kulhydrater er et must. Mange emballerede fødevarer har konserveringsmidler og indeholder raffinerede kulhydrater, der ikke har meget at byde på når det kommer til ernæring. Så i stedet for bare at kigge for smagen, bør du hellere forbruge hele korn kulhydrater. Disse er rige på fibre og hjælpe dig til at tabe sig så det gør du føler fyldigere længere timer. På grund af dette, din krop får tid til at absorbere alle de essentielle næringsstoffer ordentligt.
• Bortset fra fuldkorn, bladgrøntsager er også gode til at give den nødvendige mængde fiber.

4. Medtag magert kød i dit måltid:

• Du er nødt til at undgå fede kød som rødt kød og oksekød.
• Magert kød såsom kylling og fisk er meget bedre og er en god kilde til magert protein, der opbygger dine muskler.
• Det er vigtigt, at du fokuserer på fødevarer, der er pakket mere med proteiner end fedt.
• Spise frisk magert kød i stedet for dåse ene er bedre, da det kommer med mindre natrium.
• Tilstedeværelse af overskydende natrium udvikler væskeophobning tendens i kroppen, som gør det svært for kroppen at tabe sig rundt om halsen.

5. Prøv at undgå Mættet fedt:

Mættet fedt tilføje vægt til din krop og ikke giver nogen næring. Derfor bør du undgå sådanne fedtstoffer. Den bedste måde er at sige nej til fastfood og færdigpakkede fødevarer, frosne middage og desserter lavet på fabrikker.

6. Ikke daske, mens du sidder:

De måder, du sidde påvirker din nakke og hage muskler. Hvis du daske, mens du sidder, vil det påvirke disse muskler og gøre dem svagere. Dette i nogle tilfælde fører til fede depositioner rundt om halsen. Ludende er en dårlig siddestilling og er ansvarlig for at fremhæve fedt rundt om halsen.

Sundhed eksperter rådgive sidder op i en lige stilling og holde hovedet højt. Dette fungerer virkelig hurtigere og hjælper med til at udjævne de fede folder rundt om halsen. Men du skal arbejde meget hårdt for at tilpasse sig denne vane som nu og da du kan gå tilbage til din gamle ludende holdning. Så holder et ur, når du er i en siddende stilling.

Når du sidder lige, din nakke, kæbe og ryg muskler bliver stærk som de bliver brugt til at holde dig i opretstående stilling. I første omgang kan du tage ved hjælp af en kropsholdning stol til at være vant til at sidde lige op.

Øvelser til Reducer Neck Fedt:

1. Du bør starte med moderate øvelser. Langsomt, som din udholdenhed bygger op, kan du øge intensiteten. For at få de bedste resultater, er det vigtigt, at du træner i minimum 30 minutter, i det mindste tre gange om ugen. Følg altid den varme op og køle af sekvens, så din puls bygger og sinker korrekt.
2. En ting du skal huske på er, at de fleste af halsen øvelser tone dine nakkemuskler og give dem passende definition. Udøver nakkemusklerne ikke forårsager meget tab af fedt. Effekten vil være synlig, når du tabe fra hele kroppen. Så bortset fra at udøve din nakke, anbefales det, at du også skal udøve for at brænde kalorier.
3. Regelmæssige øvelser såsom jogging, hjerte-kar-øvelser, cykling, dans, yoga og aerobic kan være med til at forbrænde fedt og slanke din hals. Andre øvelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier omfatter svømning, kickboxing, rulleskøjter eller sjippetov. Denne øvelse at reducere hals fedt bør udføres regelmæssigt for at få de ønskede resultater.

Enkle øvelser for toning halsen:

Toning musklerne omkring halsen kan forbedre det overordnede udseende og gøre fedtet mindre synlige, da nakkemusklerne bliver mere defineret. Med hjælp fra nakke-toning øvelser, kan du forhindre, at huden omkring halsen fra sagging og langsomt forbedre skønheden af ​​din hals. Desuden kan disse øvelser udføres hvor som helst og ikke kræver, at du samle alt udstyr eller gadgets til motion.

1. Stå lige op eller sidde lige. Bevæge sig langsomt halsen opad med dine øjne fast til loftet og mund lukket. Vip din nakke helt tilbage og starte en tygge handling i denne position. Fortsæt i 30 sekunder og bringe tilbage i nakken til sin oprindelige position. Gentag det 2 gange mere.
2. Stand up i en lige stilling. Du kan udføre denne øvelse selv ved at sidde lige. Med munden lukket, udvide din læber / mund så meget som muligt. Bøj hovedet bagover og forblive i denne stilling i omkring 30 sekunder. Hvile og gentag flere to til tre gange.
3. Stå lige eller sidde i en oprejst position med hovedet vippes tilbage, og du kigger op. Flyt dine læber, som hvis du kysse, og forblive i denne stilling i fem sekunder. Kom tilbage til den oprindelige position, hvile og gentage det omkring 10 til 15 gange.
4. Stå oprejst eller sidde oprejst og åbne munden så bredt som muligt. Dæk dine nederste tænder med din underlæben og fastholde denne position, kontrakt og udvide din underkæbe 15 gange.

Nu, hvor du på hvordan man kan reducere hals fedt, så lad os vide, hvis du vil give det en chance. Alle tips forudsat ovenfor, kan helt sikkert hjælpe dig med at reducere hals fedt. Men dette er kun muligt, når du tålmodigt følge dem i et par måneder! Kender du til andre måder at reducere hals fedt? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!