6 fantastiske fordele ved step aerobic for vægttab

Hvis en super-stærk hjerte-kar-sundhed er, hvad du vil, så skridt bænk træning er, hvad du bør se på. Disse træningsprogrammer er betragtes som en af ​​de mest alsidige workout værktøjer, især for dem, der elsker at praktisere hjerte-kar-øvelser. De har været i brug siden 80'erne og udvikler sig løbende at tilbyde forhøjede motion erfaringer til fitness freaks. Det bedste ved at træde på disse 'boller af stål'er, at det er meget effektivt. Og gæt hvad? Resultaterne det giver er fantastisk!

Hvad er et skridt Bænk?

En stepbrædt er dybest set en vis billig platform, der anvendes som et multifunktionelt udstyr til træningen. Normalt er højden af ​​et trin bænk ligger i området mellem 4 inches og 12 inches, som kan varieres eller justeres ved hjælp af integrale blok stigrør for at passe til kravene i en række øvelser.

Det være sig en kort warm-up session eller intens styrketræning, kan et skridt bænk tjene formålet med en ideel prop hele tiden. Imidlertid er den bedste brug af det findes i aerobic eller hardcore konditionstræning.

Hvad er Step Aerobic?

Skridt aerobic, også kendt som step øvelser, er en type af træningsapparater. Her er specifikke aerobic bænke eller enkle trin bruges til at arbejde på musklerne i hjerte, lunger og ben. Det bedste ved denne øvelse er, at det ikke behøver alt for mange udstyr og tilbehør. Bare få et skridt bænk og et par gymnastiksko, og du er alle indstillet til praksis. Hele træning handler om at 'træde', som, idet en bevægelse skånsomme kan gøres enten i gymnastiksalen eller endda i hjemmet. Det omfatter en bred vifte af øvelser fra skånsomme dem er beregnet til begyndere til tempofyldt dem rettet mod avancerede motionister. Step aerobics er mest kendt for at målrette vores underkrop muskelgrupper og dermed tilbyde fremragende elevation til vores faste træning praksis.

Grundlæggende trin for trin aerobic

Før grave dybt ind i forskellige trin aerobic øvelser, så lad os tage et kig på nogle af de grundlæggende bevægelser relateret til det.

1. Grundlæggende trin - Træd på og fra bænken med højre og venstre fod hhv.

1. Tryk Up - Træd på bænken med din højre fod og trykke på det med venstre fod. Nu, gå ud med den venstre og højre fod hhv.

1. Split Grundlæggende trin - Trin på bænken med højre og venstre fod hhv. Tryk på gulvet med den højre fod, og bringe det til den tidligere stilling. Gør det samme med den venstre fod og træde ud.

1. 'A' Trin - Trin på bænken med din højre fod efterfulgt af din venstre fod lige ved vender sidelæns. Derefter træde ud til den anden side på samme måde.

1. 'V' Trin - Trin på bænken med højre og venstre fod henholdsvis ved at opretholde den størst mulige afstand. Så træde ud.

1. 'Jeg' Step - trin på bænken med højre og venstre fod hhv. Udfør en sprællemand og derefter træde ud.

1. Repeater - Træd på bænken med den højre fod. Løft dit venstre ben og trykke på gulvet tre gange. Derefter trin fra.

1. Grapevine - Tag en side skridt med højre fod og placere den venstre bag det. Tag endnu et skridt med den rigtige og bringe den venstre op til positionen ved siden af.

De førnævnte træk kan kombineres til at komme op med forskellige trin aerobic rutiner. Enkelheden eller kompleksiteten af ​​rutinen, afhænger af typen af ​​kombination. Højden af ​​trin bænken har også en indvirkning på resultaterne af træningen. Hele rutine bør være af 32 segmenter, der kan omfatte 4, 8 eller 16 bevæger sig som pr kravet.

Forskellige Aerobic Step Bench Øvelser

Nu, her er en samling af de forskellige typer af aerobe trin øvelser, der kan indgå i din almindelige træning rutine:

1. Dynamisk Hip Mobilitet On Steps: En varm-up øvelse, der hæver overkroppen og øger mobiliteten ved at strække hofterne.

1. Løb On Steps: Et ben condition øvelse, der virker på muskler som kalve, glutes og quads.

1. Burpee On Steps: En full-body condition øvelse, der passer til folk i alle fitness niveauer og arbejder på musklerne i skuldre, arme og ben.

1. Cross Overs On Steps: En lavere krop condition øvelse for begyndere.

1. Plank Ups On Steps: Et centralt condition øvelse, der virker på mavemuskler og obliques.

1. Husmandsfinten På Aerobic Steps: En lavere krop condition motion for folk i alle fitness niveauer, som virker på benmusklerne som glutes, quads og hamstrings.

1. Burpee hopper på Aerobic Steps: En fuld krop condition øvelse for mellemprodukter, der primært virker på skulder og ben muskler.

1. Aerobic Step-Ups: Et ben condition plyometrisk øvelse, der virker på benmusklerne som glutes og quads.

1. Burpee Trin-ups: En full-body condition øvelse for begyndere.

1. Lav Step-Ups: En underkrop condition øvelse, der passer til folk i alle fitness niveauer og arbejder på benmusklerne som quads, glutes og hamstrings.

1. Legemsvægt Trin-ups: En underkrop condition øvelse, der virker på musklerne i røv og ben.

1. Lige Arm Plank-ups: En kerne condition øvelse for begyndere, som virker på musklerne i skuldre, arme, mave, og obliques.

1. Lateral Box Jumps: En plyometrisk øvelse for begyndere, som virker på de lukkemuskler i kroppen.

1. Slalom Springer: En underkrop condition øvelse, der virker på hver eneste afgørende ben muskler.

1. Vægt Plade Step-Up Knee Drev: En lavere krop condition øvelse for mellemprodukter, der giver styrke til vores krop og gør vores kerne stabil gennem ordentlig balance og koordination.

1. Dobbelt Leg Drop Kabel Pullover: En kerne condition øvelse for avancerede motionister, som virker på musklerne i arme, kerne og tilbage.

Fordele ved trin aerobic

Tag et hurtigt kig på de måder aerob skridt bænk motion kan gavne os:

• Det er en sjov og skånsomme øvelse med forbløffende resultater.

• Det hjælper med at brænde ud en enorm mængde af kalorier.

• Det fremskynder processen med effektivt vægttab.

• Det toner op en hel store muskler i vores krop, herunder dem der er til stede i butt og ben områder.

• Det øger fleksibiliteten i vores krop over tid.

• Det hjælper med at forbedre vores balance samt udholdenhed.

Hvorfor Practice Step Aerobic for vægttab?

Før du tager et dyk ind i denne hjerte-pumpende motion, lad os få et kig på dens fordele:

• Det er en problemfri workout rutine, der kan ændres pr kravene og fitness niveauer af praktiserende læger.

• Det brænder effektivt kalorier. For eksempel, hvis du er en person med en kropsvægt på 150 lbs, praktiserende skridt aerobic i 60 minutter om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde så meget som 605 kalorier.

• Det omfatter at løfte hele kroppen fra den ene fod til den anden, mens du tager skridt til og fra bænken rytmisk. Det hjælper med toning op den nederste del af kroppen i et hastigt tempo.

Hvem kan dyrke Step Aerobic?

Nå, behøver du ikke at være en professionel til at øve skridt aerobic. Du skal have adgang til en robust skridt bænk, der er 6 til 12 inches lang. Der bør være tilstrækkelig plads til at placere fødderne. De fleste af dens grundlæggende bevægelser er enkle, og alle kan udføre denne øvelse. De komplicerede bevægelser kan læres ved at følge video tutorials.

Sikkerhedsforanstaltninger bekymringer Step Aerobic

Ligesom alle andre øvelser, bør skridt aerobic også praktiseres med passende forholdsregler. Ellers vil du ende med at skade dig selv dårligt. Så her er tjeklisten:

• Sørg for, at du lægger på et par cross-løbesko samtidig med at øve skridt aerobic.

• Før du starter din træning, varme op selv i 10 minutter, så dine muskler bliver afslappede, og din puls går op.

• Placer dine skridt bænk på en helt flad overflade og starte fra undermost niveau af det, indtil du blive fortrolig med hele processen.

• Din mund skal placeres helt på bænken, når du tager et skridt.

• Prøv at opretholde en god kropsholdning gennem hele dit praksis periode. Hold ryggen lige, afslappede skuldre, og abs stram for at undgå alle former for skader.

• Sørg for at drikke nok vand, før du starter din træning session. Det vil forhindre dig i at blive dehydreret i hele perioden.

Så hvis du ønsker at omfavne ultimative fitness, nu ved du, hvad du skal gøre; gør du ikke? Er du interesseret i aerob skridt bænk motion? Har du nogensinde givet det et skud? Lad os vide ved at kommentere nedenfor.