- 420k
- 1k
- 870
Vi alle bruge timer på gym løfte vægte, træne, og forsøger at opbygge en krop, der tonet og mejslet. Alle ønsker en fysik, der er godt formet. Og for at få det, det bedste øvelse er overhead presse. Det ene er en klassiker, og har været brugt i flere år. Det handler ikke kun giver dig spektakulære resultater over en kort periode, men gør du læner og passer hurtigere, end du forestillet sig. Det er fantastisk til alle dem, der ønsker at udvikle musklerne på den kortest mulige tid.
Flytningen er ret enkel, selv om det er svært at søm, hvis du forsøger for første gang. Hvis du gerne vil vide mere om overhead presse motion, bruge denne artikel som din ultimative guide. Det vil lære dig de teknikker, hvor du kan gøre dette flytte den rigtige måde sammen med fordelene.
Du kan altid løfte vægte, mens du gør bænkpres øvelsen. Men, når du bruger den overhead presse, kan du få de fordele, du aldrig har forestillet sig! Nogle af de grunde, hvorfor du bør gøre denne øvelse er blevet opført her:
Denne lift er perfekt til en fuld legeme træning. Dette skridt vil arbejde din ryg muskler, bryst, skuldre og triceps også. Men husk på, at mens du gør denne øvelse, skal dine muskler være forpligtede.
Ikke blot vil du have en stor træning af overkroppen, men også finde en masse styrke i dine muskler. Dette træk er fantastisk til stærkere øverste og nederste del af kroppen. For at opbygge stærkere muskler, du har brug for at understrege dem hele tiden. Den overliggende håndvægt presse motion er et godt valg for alle dem, der gerne vil bygge muskler samt styrke.
Din skulder sundhed vil afgjort forbedret drastisk, hvis du gør dette skridt regelmæssigt. Dine deltoids vil blive trænet og du vil være i stand til at opretholde en god muskel balance. Udført rigtigt, kan denne øvelse også beskytte din krop mod skader.
Løfte op vægte fra gulvet og trykke den over hovedet er meget sjovere end at trykke på den samme form for vægt, mens du ligger ned på en bænk.
Overhead presse er en stor kilde til cardio. Det virker både hjertet og lungerne, hvis du lægger i den rette indsats. Det kan få ret trættende, men forvisset om, at du vil brænde en hel masse kalorier, mens du gør det.
Overhead presse er en øvelse, der giver dig kroppen af dine drømme. Du vil få en mindre talje og en attraktiv krop, hvis du indarbejde dette skridt under træning.
Den Overhead Press Motion kan være let at gøre, hvis du følger vejledningen:
Der er måder, hvorpå du kan forbedre denne håndvægt overhead presse motion så godt. Brug tips nævnt her, og er du er god til at gå!
1. Hold dine albuer fremad. Din bryst bør være op. Du vil glemme at repositionere sig selv i mellem bevæger sig. Start hver rep med albuerne lige foran. Hvis brystet er op, ville det helt sikkert hjælpe dig perfekt farten!
2. Hold linjen høj! Jo højere søjlen er over brystet vil afstanden blive tilsvarende reduceret. Bring baren tæt på din kraveben. Nu vippe hovedet frem og tilbage så hurtigt som du kan. Dette kan skade i starten, men din hud vil vænne sig til det så godt.
3. Hold fremadrettet. Du vil gå glip af de reps, hvis du opholder dig tilbage. Nu flytte overkroppen fremad, når stangen har nået tæt på panden niveau.
4. Træk vejret. Hvis du trækker vejret på toppen, vil du blive hoppende baren fra brystet gør det næste skridt lidt lettere. Når du indånder i bunden, vil du gøre det næste skridt hårdere. Sidstnævnte gør øvelsen hårdt og det tidligere letter flytningen.
Der er et par ting, du bør huske på, om den overhead presse øvelse. Dette vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af denne øvelse.
Så hvad holder dig fra at fab krop? Medtag overhead presse øvelse i din træning regime og være klar til at flagre en fantastisk krop!
Har din træning regime omfatter overhead presse? Har du nyde at gøre dem? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.