7 fantastiske fordele ved Jump Squats

Vil du have velformede lår og ben? Tja, hvis du gør, så er dette indlæg skal du være at læse! Jump squats hjælpe udøve de quads og kalve samtidig hjælpe dig tone din krop så godt. Der er mange fordele forbundet med hoppe squats. Lad os se på, hvordan man udfører Squat hop og deres variationer. At vide hvordan squat spring kan være gavnligt for dig, læse indtil slutningen.

Rutinerne:

Til at begynde, står foran et spejl i fuld længde. Bøj knæene en lille, sørge for, at rygsøjlen forbliver oprejst.

1. Det primære Routine:

1. Begynd hugsiddende. For at squat, sænke din krop så meget som du kan ved hugsiddende ned. Bøj dine knæ og påtage position sidder ned. Dine lår skal være parallel med jorden. Pause og hold position.
2. Start din krop opad. Løft dine hænder over dit hoved som du hopper i luften.
3. Prøv at lande i samme position. Bring dine arme tilbage til udgangspositionen. Gentage.
4. Som du lander, gå ind i squat for at afslutte en gentagelse. Prøv og jord effektivt (du kan blive nødt til at mestre denne færdighed).
5. Gør 3-sæt af 15 gentagelser. (1)

2. Avanceret Version:

Du kan øge intensiteten af ​​din træning ved at tilføje nogle ændringer af simple hoppe squats. Jump squats hjælpe tone de kalve, glutes, hamstrings, kerne, og quadriceps.

1. Løft et par håndvægte og holde i siderne, med knoerne vender væk fra kroppen.
2. Sænk din krop så meget som du kan ved hugsiddende ned. Bøj dine knæ og påtage position sidder ned. Dine lår skal være parallel med jorden. Pause og flytte tilbage til udgangspositionen.
3. Start din krop opad. Løft dine hænder over dit hoved som du hopper i luften.
4. Prøv at lande i samme position. Bring dine arme tilbage til udgangspositionen. Gentage.
5. Gør 2 - 3 sæt af 15 gentagelser.

Tips:

Da rutinen er mere udfordrende end den normale hop squat, kan du vælge at reducere antallet af gentagelser eller mindske antallet af sæt. Du kunne også forøge hvileperioden mellem hvert hop.

Nødvendigt udstyr:

• Håndvægte
• Vægtvest
• Vandflasker
• Håndklæde

Advarsler:

Mennesker med leddegigt og knæsmerter bør afholde sig fra at udføre disse øvelser.

Bær knæ hætter og beskyttelsesudstyr hvor det er nødvendigt under træning. (2)

Typer af Squat Jumps:

Her er de forskellige typer at udføre jump squats:

1. Regelmæssige Squats:

Disse er blot regelmæssige squats. De fokuserer på toning ben og røv.

1. Stå med fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. 2. Med fødderne solidt plantet på jorden, skubbe dine hofter ud, mens langsomt sænker dig selv. 3. Sørg for, at dine tæer peger fremad, knæ er i front, og dit hoved og skuldre er lige. 4. Rise langsomt 5. Gentag det samme.

2. Wall Squats:

Disse er regelmæssige squats, udfærdiget mod en væg.

1. Gør det regulære squat men i stedet for at skubbe dine hofter ud sørge for, at din ryg er lige med støtte fra væggen. 2. Du må ikke bøje lest du såre dig selv. 3. Gentag uden at glide op og ned ad væggen.

3. Ujævne Squats:

Hold en planke på en lille højde for at udføre disse squat jump øvelse.

1. Placer den ene fod på gulvet og den anden på planken. 2. Gør din almindelige squats. 3. Sørg for, at du balance din vægt jævnt. 4. Må ikke stress knæet. 5. Hvis du har noget problem at gøre dette, må du ikke forsøge denne squat.

4. Prisoner Squats:

Disse squats er svært at gøre.

1. Hold hænderne bag hovedet. 2. Pres din hofte bagud, mens du bøjer. 3. Hold dine skuldre og arme lige. 4. Sænk din krop og squat

5. Monkey Squats:

Monkey squats er en af ​​de skrappere squats at gøre.

1. Stå med benene lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. 2. Nå for én knæ eller tå (afhængigt af hvor fleksibel du er), som du lavere i en squat. 3. Stadig holder tåen, squat så lavt som du kan. 4. Stige langsomt og slip tå. 5. Sørg for, at du aldrig trække eller skubbe tå eller knæ.

6. Sumo Squats:

Disse squats er regelmæssige squats, som du skal udføre ved at placere dine fødder langt væk fra hinanden.

1. Hold fødderne fra hinanden, således at afstanden mellem dem er mere end skulder længde. 2. Sørg for, at det ikke så meget, at du mister din saldo. 3. Hold en tung vægt med begge hænder og udføre en squat 4. Husk at holde din overkrop lige som du bøjer knæene. 5. Sænk dig selv så meget som du kan

7. Enkelt ben squats:

Enkelt ben squats er svært for begyndere.

1. Stretch ene ben ud i fronten. 2. Stræk hænderne i front også. 3. Nu, squat så lavt som du kan. 4. Du kan bruge et møbel til afbalancering.

8. Frog Squats:

Du er nødt til at udføre disse, lige som du gør burpees.

1. Som du squat ned, hoppe og lander på dine fødder med hænderne i front. 2. Hop op igen og gentag. 3. Det svarer til burpees, hvor du fortsætter med at strække sig ned og sikkerhedskopiere.

9. Jumping Jack Squats:

Jumping Jack squats er mere af en cardio træning.

1. Start med at hoppe stik. 2. Som dine arme går ned, squat ned. 3. Som dine arme går op, skal din krop squat op.

10. Squats:

Udfør en af ​​ovenstående squats, med vægte.

• 1. Du skal bruge vægte, som du kan løfte komfortabelt.
• 2. Sørg altid for, at du har en ordentlig balance uden vægtene. På den måde, vil du ikke såre dig selv med vægtene.

Fordelene ved Jump Squats:

Jump squats har en række sundhedsmæssige fordele. Til en start, de hjælpe med at opbygge og tone de kalve, glutes, hamstrings, kerne, og quadriceps. De har andre fordele. Her er en liste nogle vigtigste:

1. Opbygger muskler:

Ikke alene skal hoppe squats hjælpe med at opbygge benmusklerne, de bidrage til at fremme en anabolsk miljø. Dette miljø er med til at opbygge andre muskelgrupper i kroppen.

2. Burns mere fedt:

Få muskler er en af ​​de bedste måder at brænde kalorier. Med hvert pund af muskel vundet, vil du brænde omkring 50 - 70 kalorier mere end almindelige dage. Squats hjælpe dig med at opbygge muskler og dermed direkte hjælpe forbrænde mere fedt.

3. Vedligehold Mobilitet og balance:

Ben er afgørende for mobiliteten. Efterhånden som du bliver ældre, falder din benstyrke og squats kan hjælpe dig med at dæmme op for den naturlige svækkelse af disse muskelgrupper. Squats hjælpe med at opretholde motor balance og hjælpe med at forbedre hjerne til muskel kommunikation.

4. Forebygge skader:

Jump squats bidrage til at forbedre balancen. De hjælpe med at forhindre skader, som de direkte øger omfanget af bevægelse i hofter og ankler.

5. Øge din Sports Performance - Jump højere og køre hurtigere:

Videnskabelige undersøgelser konkluderede, at hugsiddende hjulpet atleter klarer sig bedre, specielt i udholdenhed øvelser. Dette er grunden til hoppe squats er en del af de fleste af de atletiske træning. (3)

6. Tone din bagdel, Abs Og hele kroppen:

Jump squats opbygge muskler, der er afgørende til glucose regulering, insulinfølsomhed og lipidmetabolisme. Jump squats bidrage til at forebygge hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, fedme og diabetes.

7. Hjælp med fjernelse af affald:

Jump squats forbedre kropsvæske cirkulation. De kropsvæsker hjælpe med at fjerne affald og levere næringsstoffer til væv, organer og kirtler. (4)

Det er de mange fordele ved jump squats! Så gør inkludere dem i din træning rutine, hvis du endnu ikke har!

Du kan også tjekke mange videoer på disse øvelser. Hvis vi gik glip af noget eller du har nogen forslag, bedes du efterlade os en kommentar nedenfor.