8 typer push-ups til kvinder og deres fordele | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

8 typer push-ups til kvinder og deres fordele

8 typer push-ups til kvinder og deres fordele

Push ups er en calisthenics øvelse, som er nok den mest berømte øvelse nogensinde. Det har et stort antal variationer og fokuserer på at styrke overkroppen og kerne sammen med triceps. At være i stand til at gøre n'te antal push-up øvelser og variationer er noget, som næsten alle fitness freak længes at prale, og der er en grund til, at det er sådan en hård feat.

For en kvinde eller en overvægtig mand, er det meget svært i starten, da denne øvelse kræver sammentrækning af overkroppen muskler, og kvinder generelt har en tendens til at have mindre styrke i overkroppen. Også, når mænd har tendens til at vende fede, de begynder at miste koncentrationen muskel i overkroppen, mere end i deres nederste del af kroppen. Fordelene ved push ups er, at det tæller kan handle alle disse problemer og styre dig fedtdepoter.

Men med en vis tålmodighed og vedholdenhed, denne øvelse kan nemt gøres af alle, ser frem til at få montør. Den første og vigtigste krav er, at du skal være mentalt klar til at være helt udmattet og stadig have nok kræfter tilbage til at skubbe dig op længere.

load...

Når det er sagt, så lad os komme i gang.

Når du starter ud, kan du gøre en halv push up, også kendt som pigen pushups.

1. Pige pushups:

Under dette trin, skal du placere dine knæ på måtten, som vist på billedet, og sænk derefter selv til jorden ligesom i en normal pushup positur, men du har støtte fra knæene til at give dig mere balance. Du kan holde gør disse pushups, indtil du kan gøre omkring 10 - 15 sæt uden at føle forpustet og derefter kan du gå videre til standard pushups og derefter videre til yderligere ekstreme variationer.

load...

Hvis du ikke selv kan klare at gøre den halve pushups, så hvad du skal gøre, er skranken pushups, eller til de absolutte begyndere, væg pushups.

I skranken pushups, kan du bruge køkkenbordet som navnet antyder, men bestemt du ikke bruger dit køkken plads til træning. Så brug en stol (sørg sin stationære) eller en bænk eller endda sengen. Enhver vandret overflade i den rigtige højde ville gøre. Du bør placere dig selv på denne flade og bruge denne balance til at skubbe dig op og ned samtidig med at balancere på tæerne. Sådan her:

2. Enkel Pushup:

Og for den ultimative rookie, prøve at gøre væggen pushups.

3. Wall Pushup:

For at gøre dette, placere begge dine hænder på en væg lidt bredere end din skulder bredde, derefter sparke benene ud og strække din krop, indtil du er på tæerne. Skub fremad mod væggen med saldoen på din kerne og hænder, og skub tilbage til den oprindelige position til at fuldføre en pushup. Gentag dette indtil du er sikker nok til at flytte til tælleren pushup, derefter til halv pushups og derefter til de standard pushups.

Pretty snart, en væg push up for du måske begynde at se noget som dette:

Efter et stykke tid for at gøre normale standard pushups, er der en endeløs række variationer, som du kan gøre, som:

4. Ballistic Pushup:

I denne pushup, du placerer dig selv enten i halve pushup eller endda fuld pushup position og du sænker dig selv som den normale pushup, men når du kommer op, du skubber op med ægte kraft og klappe dine hænder og derefter vende tilbage til jorden på både din hænder.

5. Diamond Pushup:

I stedet for at placere dine hænder på en bredde bredere end dine skuldre, her du laver en diamant form med hænderne og derefter gøre en normal pushup, samtidig med at balancere dig selv på hænderne. Dette vil gøre din krop kræver mere arbejde fra dine muskler til at balancere dig selv og dermed vil give din kerne en bedre træning.

6. Spiderman Pushups:

For at gøre dette pushup, start på din normale planke position og derefter, mens du hæver dig op, opdrage en af ​​dine knæ mod albuen så meget som du kan og derefter skubbe den tilbage som du vender tilbage til den oprindelige position.

7. Forhøjet Pushup:

Når du kommer til en position, hvor du kan gøre alle disse variationer, kan du gøre en omvendt udgave af tælleren pushup ved at sætte fødderne på en forhøjet overflade og gør en push op i denne stilling. Dette vil gøre din krop arbejde hårdere.

Der er også variationer, såsom:

8. Knuckle Pushups:

Dette gøres på knoerne, i stedet for håndfladerne eller endda på bare en enkelt kno ligesom på billedet.

Men uanset hvad, hvis du arbejder hårdt og praksis igen og igen, snart vil du sige,

Håber du har nydt artiklen. Glem ikke at efterlade os en kommentar nedenfor.

Billede Kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

load...