9 effektive måder at øge din krop på for at køre

Ja, du har hørt om alle de fantastiske ting et godt løb kan gøre for dig. Men først efter et par minutter, det efterlader dig gispende og stønnende, som hvis du kommer til at dø hvert øjeblik. Så du beslutter at køre er ikke dine ting, og krydse den ud fra din to-do liste. Er det scenarie? Er det beskrive dit forhold til at køre?

Løb er en af ​​de mest basale og primal instinkter, som vi mennesker har? Det kommer så naturligt som at trække vejret for os! Så hvis du kæmper med din kører udholdenhed og udholdenhed, er det ikke fordi kører ikke er dine ting, men fordi du bare brug for at få nogle uddannelse færdig.

9 tips til at forbedre Running Udholdenhed:

Det er virkelig ikke ligegyldigt, om du er under uddannelse til en maraton eller bare ønsker at kaste dem ekstra pounds eller du ønsker at give nogle ekstra TLC til dit hjerte-kar-system. Hvis du ønsker at forbedre din kører udholdenhed, så skal du inkludere følgende tips i din træning:

1. HIIT:

High Intensity Interval Training (HIIT) er vigtigt at forbedre din aerobe kapacitet. Din træning tidsplan bør bestå af mindst 3 HIIT sessioner hver uge. HIIT hjælper dig med at træne dit hjerte og lunger bedre. Din træning bør bestå af overkroppen samt lavere krop bevæger sig. Du kan tilføje i styrke bevæger sig i din hold tid i mellem de høje intensitet bevæger sig.

2. Plyometrics:

En anden ting, der skal være en del af din træning er plyometrics. Alle atleter træne deres hjerte-kar-system til at forbedre deres VO2 ved at indarbejde eksplosive øvelser i deres træning. Eksplosive øvelser eller plyometrics som burpees, squat hop, spring lunges, Froggy hopper osv ikke kun forbedre VO2, men også brænde masser af kalorier.

3. Styrketræning:

Dine ben og kerne skal være stærk nok til at bære dig til en 5k afstand. De fleste mennesker tror, ​​at køre er helt igennem en cardio. De ignorerer det faktum, at styrketræning spiller en vigtig rolle som en del af enhver træning. Dette er helt forkert. Dine benmuskler og styrken af ​​din kerne hjælpe dig i at køre bedre og længere. Stærke muskler giver ens øget kraft og magt fører til hastighed og udholdenhed.

4. Hold Løb:

Okay, så du føler som om du lige ved at besvime efter kører kun i 5 - 10 minutter. Og hvad så? Det betyder ikke, du kommer til at holde op så tidligt! Nej, du nødt til at holde kørende og holde i gang. Se, du kender din krop tilpasser sig næsten alt forudsat vi giver dem tid nok. For at forbedre din kører udholdenhed, du skal holde kørende og holde prøver. Men husk, det er en gradvis proces. Gå af 10% -reglen. Kør så meget og så længe du kan på din foretrukne tempo den første uge og derefter, hvis du får komfortabel med at tempo, du bare øge dit tempo eller distance med 10%. Det er okay, hvis det tager mere end en uge. Tag din tid, men har du ikke tør at holde op!

5. Interval træning:

Interval træning er en anden teknik, der anvendes af fagfolk for at forbedre deres udholdenhed, udholdenhed og hurtighed. Interval træning her indebærer skiftevis din kører tempo og stil. For eksempel, løbe ind i en spurt så hurtigt som du kan i 30 sekunder, og derefter langsomt ned til 75% niveau af din kapacitet og køre ved den hastighed i yderligere 2 minutter. Derefter kan du igen brast i en sprint. Du kan prøve at køre på den skrå vej også. Eksperimenter med din egen plan, eller du kan søge på nettet for faste rutiner. Jeg kan især godt lide den Tone It Up piger Karena og Katrina oprettet.

6. Musik:

Må ikke give mig, at duh-uh se. Denne ene er faktisk mest effektive. Din skridtlængde sats også spørgsmål, når du forsøger at forbedre din kører udholdenhed. Musik hjælper dig med at få ind i strømmen og holde i gang. Vi er tilbøjelige til at matche vores trin til beats. Så gør din træning spilleliste og belastning, uanset form for musik, der hjælper med at flytte din røv. Det fylder dig med energi og får dig indstik. Tro mig, du finder du kørte en ekstra mile eller to.

7. Stretching:

Må ikke gå kører uden en god opvarmning og aldrig springe din cool ned. Strækker er en næsten uadskillelig del af træningen af ​​de professionelle atleter. Stræk dine muskler med flotte dynamiske strækøvelser for at varme op din krop. Har nogle statiske strækøvelser og nogle yoga til at strække dine muskler efter du har fuldført dit løb. Udstrækning før løb også løsner musklerne og hjælper med bedre ydelse.

8. Kost:

Er bydende nødvendigt at tage sig af din kost, hvis du ønsker at forbedre dit løb udholdenhed. Du er nødt til at sætte gang i maskinen, hvis du vil have det til at virke på sit bedste. Sørg for at du sætter gode magre proteiner og gode kulhydrater i din krop. Du har brug for god mad for at få din energi.

9. Rest:

Ja, er det vigtigt at lade din krop hvile, så du er træt, ømme muskler får tid til at helbrede og reparere. Du kan ikke køre som en gratis tiger med en træt krop. Du vil ende med at trække som en tabt hvalp! Så får din minimum 7 timer søvn hver dag. Og heller ikke gå kører hver dag. Bland det op med andre former for træning.

Der er andre ting, du bør huske på, ligesom din kører formularen, få et par gode løbesko og fugtgivende dig ordentligt. Disse ting kan ikke direkte forbedrer din udholdenhed, men de påvirker dit løb. Hvis dine sko ikke er gode, kan de ikke kun føre til skade, men også forstyrre, hvor meget, hvor længe og hvor godt du er i stand til at køre. Ligeledes en dehydreret krop vil ikke dække miles i en nice tempo for dig.

Så følg disse tips og sæt din træning rutine i henhold til disse. De vil helt sikkert hjælpe dig til at køre rundt som en fri og vilde ånd, som du blev født. Glem ikke at dele dine tanker, hvis nogen med os.