9 enkle ting du kan gøre for at øge højden efter 18

Er du blevet set ned på hele dit liv? Tvunget til kran din nakke til at tale med højere personer? Har du resigneret dig selv til det faktum, at du er forbi din voksende alder, og der er intet du kan gøre? Nå, der er en masse ting, du kan gøre for at hjælpe med at øge din højde et par inches, selvom du er forbi 18. Ja, du læste rigtigt. Der er stadig håb for dig. Læs videre.

Sådan forøges Højde Efter 18

1. Få Korrekt ernæring
2. Motion regelmæssigt
3. Få tilstrækkelig søvn
4. Undgå vækstinhibitorer
5. Praksis gode arbejdsstillinger
6. Gør Strækker
7. Gå ud i solen
8. Gør Hængende Øvelser
9. Bær Elevatorer

Før vi kommer til, hvad du kan gøre for at øge din højde, lad os forstå, hvordan vores kroppe vokser naturligt, og hvad vi kan gøre for at forstærke og supplere disse processer.

Første ting først, er din højde primært defineret af genetik. Dine forældres gener vil i vid udstrækning bestemme, hvor høj du vil være. Der er andre medvirkende faktorer såsom korrekt ernæring, søvnmønstre, og fysisk aktivitet. Men deres rolle i din højde udvikling er ikke så stor som genetik.

Din hypofyse udskiller HGH (humant væksthormon), som er ansvarlig for muskel og knoglevækst, fedtstofskiftet, og kropssammensætning (1). Dette sker som regel omkring puberteten, omkring hvilken de fleste mennesker har vækst ryk, der starter som regel i alderen mellem 12 og 13, og fortsætter i fem til seks år. Nogle mennesker fortsætte med at vokse, selv efter dette, men det er en undtagelse snarere end reglen.

Højden er forbundet med tiltrækningskraft og prestige. I moderne kultur, er kortere folk altid forsømt til fordel for deres højere jævnaldrende. Høje mennesker er også forbundet med magt. De fleste af verdens førende administrerende direktører og verdens ledere viste sig at være over gennemsnittet højde. Så det er naturligt, at folk altid ønsker at tilføje et par flere inches til deres højde. Her er hvordan du kan gøre det:

1. Få ordentlig ernæring

Hvad du har brug for

En velafbalanceret kost med masser af grøntsager, frugter, proteiner og kulhydrater.

Hvad du har at DoEven selvom kroppen udskiller lavere mængder af væksthormoner, er det stadig muligt at forøge deres produktion ved at spise rigtigt. En sund kost bør være rig på proteiner, essentielle fedtstoffer, komplekse kulhydrater, og alle de næringsstoffer og vitaminer mulige. Fødevarer er det brændstof for kroppen til at vokse. Mælk, magert kød, bladgrøntsager og nødder skal være grundpillerne i din højde stigende kost.

Hvorfor dette fungerer

At give din krop den rigtige brændstof vil forbedre funktionen af ​​alle dine systemer. Øget omsætning, højere stofskifte, stærkere og længere knogler - disse er alle biprodukter fra at spise rigtigt. D-vitamin er afgørende, da det hjælper knoglerne absorbere calcium, som er direkte ansvarlig for knoglevækst og styrke (2).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Motion regelmæssigt

Regelmæssig motion er den bedste måde at øge højden efter 18.

Hvad du har brug for

Et par løbesko, en swimmingpool medlemskab eller adgang til en sportslig facilitet efter eget valg.

Hvad du skal gøre

Som vi alder, er det vigtigt at medtage en form for fysisk aktivitet i vores rutiner. Mere så hvis du ønsker at tilføje et par inches til din ramme. Enhver fysisk aktivitet, der involverer hoppe, løbe eller andre aerobe aktiviteter vil resultere i længere og stærkere knogler.

Hvorfor dette fungerer

Det siges, at motion stimulerer nerveenderne, direkte forbundet med hypofysen. Kirtlen udskiller derefter mere HGH, og dette kan føre til en stigning i højde, selv efter de typiske vækst aldre (3).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Få tilstrækkelig søvn

Hvad du har brug for

En komfortabel madras.

Hvad du skal gøre

Det er ingen hemmelighed, at vores kroppe altid fungerer, ligesom vi sover. Børn vokser mest i deres søvn. Derfor er det vigtigt, at du sover trygt i mindst otte timer.

En anden faktor, der afgør, hvordan du vokser, er din sovende arbejdsstillinger. For de bedste resultater, ligge ned på ryggen uden en pude. Løft knæene lidt ved at placere en lille pude under dem. Dette er den mest naturlige kropsholdning til din rygsøjle.

Hvorfor dette fungerer

Sikring du får mindst otte timers søvn er afgørende, da din hypofyse er mest aktive i løbet af denne tid (4). Opretning din ryg, mens du sover hjælper strække ud diskene i ryggen. Dette bidrager til at øge din højde og reducerer risikoen for rygskader og rygsmerter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Undgå vækstinhibitorer

Hvad du har brug for

Sunde frugt og grøntsagssaft.

Hvad du skal gøre

Hvis du ønsker at få nogle højde, undgå alkohol og rygning.

Hvorfor dette fungerer

Regelmæssig indtagelse af alkohol har vist sig at hæmme væksten og påvirker kroppens naturlige funktion. På grund af dens skadelige virkninger på leveren, er overdreven alkoholforbrug ikke anbefales (5). Rygning er også skadeligt for dem, der ønsker at vokse højere. Rygning øger tilstedeværelsen af ​​kulilte i blodet (6). Dette begrænser strømmen af ​​blod og næringsstoffer til de områder, der vokser, og dermed nedsat vækst deres vækst. Rygning resulterer også i lavere produktion af testosteron, et anabolsk hormon relateret til muskel og knoglevækst (7). Igen vil dette have en skadelig virkning på højden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Praksis gode arbejdsstillinger

Hvad du har brug for

For at praktisere god kropsholdning og altid stå eller sidde oprejst.

Hvad du skal gøre

Vores kropsholdning spiller en stor rolle i vores udseende, og hvordan vi bliver opfattet, og kan indikere en persons tillid niveau og humør. Det spiller også en væsentlig rolle i at hjælpe til at øge højden. Den ideelle arbejdsstillinger er en oprejst position med vores skuldre tilbage og en let bue i vores lavere rygsøjlen.

Hvorfor dette fungerer

En slouched kropsholdning er synligt tydeligt, og gør du synes kortere og mindre imponerende. Korrektion dette vil ideelt set hjælpe med at forbedre en persons højde. Dette gælder også, når vi sidder ved et skrivebord eller spisebordet. Vores hage skal være parallelt med gulvet, skuldrene tilbage og ryg med en let naturlig bøjning på bagsiden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Do Strækker

Hvad du har brug for

Nok plads til at strække ud i 15 minutter hver morgen.

Hvad du skal gøre

Strækker er en ideel måde at lindre stress på nederste del af ryggen, og lad din rygsøjle strække ud i fuld længde. Der er flere populære yogastillinger, ligesom Surya Namaskar, at tilstrækkeligt strække din krop. Disse strækninger bør udføres sammen med passende motion og afbalanceret ernæring. Dette vil sikre de bedste resultater.

Hvorfor dette fungerer

Strækker udgivelser spænding på nederste del af ryggen og giver din rygsøjle til at strække ud. Regelmæssige strækninger kunne føre til en stigning i højden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Gå ud i solen

Hvad du har brug for

Et par løbesko, en park eller udendørs område.

Hvad du skal gøre

Gå en tur eller jogge i solen, ideelt om morgenen, når solen er ikke på sit lyseste.

Medtag naturlige kilder til D-vitamin i din kost som mælk, ost, æg og fisk (8).

Hvorfor dette fungerer

Sollys er den nemmeste måde at absorbere D-vitamin, som hjælper din krop absorbere calcium i dine knogler. Således mere sollys man optager, jo bedre er det for den overordnede knoglestyrke og længde.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Gør Hanging Øvelser

Hvad du har brug for

En stang eller afsats stand til at holde din vægt.

Hvad du skal gøre

Vidste du, din højde afviger med næsten en tomme i løbet af dagen? Når du sover, er din rygsøjle strakt helt ud. Når vi står op, på grund af vores kropsvægt, det komprimerer. Det betyder, din højde falder som dagen går.

Ved at udføre et par øvelser, er det muligt at forlænge den tid, du bor på fuld højde. Dette kan suppleres ved at fokusere på lavere ryg øvelser som dødløft og bent-over rækker.

Hvorfor dette fungerer

Hængende øvelser styrke din nederste del af ryggen og tilføje muskel. De afsmittende effekter er bedre kropsholdning og en stigning i muskelmasse mellem hvirvlerne.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Wear Elevatorer

Dette er ikke en naturlig metode til at vokse højere, men er meget effektiv. Det er en favorit redskab, som filmstjerner, der ønsker at fremstå som høj som deres medspillere.

Hvad du har brug for

Et par sko med ”løfter” dvs tykke såler, der tilføjer et par inches.

Hvad du skal gøre

Hvis du er bekymret for din højde og er fast besluttet på at se et par inches højere, dette er den nemmeste og mest idiotsikker metode. Sko med elevatorer er let tilgængelige og er designet til ikke at give indtryk af at være uregelmæssig.

Hvorfor dette fungerer

Sko med elevatorer ser det samme som almindelige sko og har polstring inde i dem. Det gør dem perfekte til sneakily tilføje et par inches af højden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du øger højde efter 18 år, bekymre ikke! Mens højden kan være et følsomt emne, kan disse tips hjælpe dig med at få et par inches, og at ego boost. Men det er vigtigt at bemærke, at højden er ikke så vigtigt som en persons karakter, og udseende er generelt overvurderet.

Kender du andre tips til højde vækst efter 18? Du er velkommen til at dele med os ved at kommentere nedenfor.