9 enkle tips til at øge højden naturligt | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

9 enkle tips til at øge højden naturligt

9 enkle tips til at øge højden naturligt

Højde er en væsentlig faktor, der bestemmer den samlede personlighed af en person. Selv om den er kort på ingen måde underminere en persons evner, er det en kendsgerning, at høje mennesker ofte bliver centrum for opmærksomhed. Nogle korte statured mennesker ikke blot lider af en mangel på tillid, men også over for visse vanskeligheder i nogle aspekter af deres liv.

Så stiger ens højde naturligvis virkelig muligt? Hvis ja, hvordan? Det er det, vi kommer til at se i dette indlæg. Hold læsning!

Hvordan kan du øge Højde Naturligvis

  1. Få ordentlig søvn
  2. Forkæl dig I regelmæssig motion og sport
  3. Praksis Yoga
  4. Vedligehold Korrekt holdning
  5. Har en afbalanceret kost
  6. Undgå Vækst forkrøbling Faktorer
  7. Udvikle et stærkt immunforsvar
  8. Spørg For lægehjælp
  9. Opbygge din selvtillid

Omkring 20 procent eller mere af vores krop højde afhænger vores miljø, aktiviteter og kost. Således kan vi øge vores højde på en naturlig måde ved at følge visse grundlæggende regler i vores dagligdag.

load...

1. Få ordentlig søvn

Det er et velkendt faktum, at vores krop vokser og regenererer væv, mens vi hvile. Ordentlig søvn og hvile er helt afgørende for en voksende mængde. Det menes, at Human Growth Hormone (HGH) produceres naturligt i vores krop i løbet af lyd, dyb og slow wave sleep. Voksende børn og teenagere skal have mindst otte til 11 timers ordentlig søvn hver nat for at nå deres maksimale højde. Det er yderst vigtigt at sikre, at du har en ordentlig sovende miljø. Det bør være afklaret, og må ikke have forstyrrende lyde eller stærke lys. Her er nogle tips til at sikre at du får god søvn:

  • At tage et varmt vandbad før sengetid kan i høj grad forbedre kvaliteten af ​​søvn (1). Ifølge undersøgelsen, kan en pludselig dip i kernen kropstemperatur sovemidler og sløvhed.
  • Du kan drikke en kop kamillete før rammer sengen. Dette er virkelig nyttigt at fremkalde søvn (2).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Forkæl dig selv med regelmæssig motion og sport

  • En af de bedste måder at øge højden naturligt er ved at være fysisk fit og aktiv som barn. Regelmæssig motion og sport forbedre ens højde. Når du er fysisk aktiv, din krop kræver mere sunde næringsstoffer og dermed en stigning i næringsstoffer indtag resulterer i vækst.
  • Hengive i sportsgrene som svømning, aerobic, tennis, cricket, fodbold, basketball eller en række andre strækker aktiviteter er en god måde at holde vores krop vokser. Ifølge en spansk undersøgelse, der er en direkte sammenhæng mellem fysisk aktivitet og knogleudvikling under vækst (3). Vores muskler at spille en stor rolle i vores vækst. Derfor bør regelmæssig motion eller sport absolut danne en del af vores daglige aktiviteter.
  • Aktiviteter som svømning (der omfatter hele kroppen) kan også bidrage til ens højde. Hvis startede i en tidlig alder, kan svømme sikre man har god vækst.
  • Den brystsvømning er især anbefales til dem, der ønsker at øge deres højde. Svømning, som allerede diskuteret, er en fuld krop, intens motion - noget, der vil være med til at forlænge dine muskler og opbygge muskelstyrke.
  • Du kan også prøve at udføre forskellige former for strækninger til at begynde med. Disse kan omfatte bilen strækning, super stretch, cobra strækning, broen, bøje sig, tråd, bordet, og grundlæggende ben strækninger. Du kan udføre simple strækøvelser i mindst 15 minutter hver dag. Strækninger kan også være en stor warm-up aktivitet, før du begynder din træning session.
  • Hængende øvelser kan også hjælpe dig med at forbedre din vækst. Disse kan være lidt vanskeligt at udføre i starten, men som tiden skrider frem, vil du blive bedre til dem. Alt du behøver er en vandret stang. Du skal blot hænge fra baren med dine arme og ryg udspændt i ca. 15 sekunder. Du kan fortsætte med at gøre dette i to til fem minutter hver dag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

load...

3. Practice Yoga

Yoga er en stor og forholdsvis mindre anstrengende måde at øge din højde naturligt. Yoga forbedrer den generelle egnethed af din krop, som er nyttig til at give et løft til den hastighed, hvormed du vokser.

Visse yogastillinger lette frigivelsen af ​​vækstfremmende hormoner i kroppen. De strækker og balancering øvelser, der er involveret i yoga styrke musklerne og forbedre kropsholdning af kroppen også. Prøv yogastillinger såsom trekant udgøre (Trikonasana), Cobra udgøre (Bhujangaasana), Mountain udgøre (Tadasana), Pleasant udgøre (sukhasana), og træet udgøre (Vriksasana). Du kan også tilføje Surya Namaskar til din fitness regimetoo.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Oprethold Korrekt holdning

Lige fra barndommen, skal lægges vægt på at opretholde den rette kropsholdning. Et par enkle måder at forbedre ens kropsholdning omfatter følgende praksis - sidder lige på en stol, holde dine skuldre lige og hage høj, at holde dine hofter over dine fødder, mens du går eller står kan, osv Husk også ikke at luns, mens du går.

En lige ryg og en stærk ryg kan bidrage til at øge din højde. Juster din hals og hoved uden at bøje eller ludende. At have en god pude og en krop-venlig madras er vigtige i at holde ryggen lige.

Det skal bemærkes, at dine skuldre ikke bør bøje, mens du går eller står. Hunching bør undgås med alle midler. En god kropsholdning gør du ser høj, smart, og selvsikker.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Har en afbalanceret kost

En afbalanceret kost er absolut nødvendigt at få ordentlig ernæring. Hold dig væk fra junk food for enhver pris. Undgå mættet fedt, kulsyreholdige drikkevarer, og overdrevne sukker-lastet fødevarer, da disse kan forårsage en negativ indvirkning på din samlede mønster vækst. Sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for at have en sund vækst. Der er mange andre fødevarer, der kan hjælpe dig med at opretholde en afbalanceret kost.

  • D-vitamin og proteiner hjælpe med at udløse væksthormoner, og er nødvendige for korrekt vækst af tænder og knogler (4). Derfor bør de fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer såsom ost, bælgfrugter, tofu, magert kød, og æggehvide indgå i din kost.
  • Den rette indtag af zink er også meget vigtigt, da dens mangel kan føre til hæmmet vækst hos børn (5). Fødevarer såsom asparges, chokolade, æg, østers og jordnødder er rige på zink. Calcium findes i mejeriprodukter og grønne grøntsager er nødvendig for vækst og udvikling af knogler (6).
  • Andre næringsstoffer som magnesium, fosfor, kulhydrater og vitaminer bør ikke ignoreres, da de også bidrage til korrekt vækst af kroppen. De ernæringsmæssige krav kan også opfyldes ved at tage kosttilskud i begrænsede mængder.
  • Det er vigtigt at have en god stofskifte. Derfor kan du have seks afbalancerede måltider i løbet af dagen. Mindre men godt spændte dele kan være nyttigt at øge dit stofskifte. Dette vil føre til mindre fedt oplagring i kroppen, hvilket giver dig mulighed for at vokse højere.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Undgå Vækst forkrøbling Faktorer

Du kan sikre, at din højde ikke bliver påvirket af eksterne eller interne faktorer. Derfor skal du huske et par ting:

At tage narkotika og alkohol i en ung alder kan være yderst skadeligt (7). Forbrugende disse kan føre til hæmmet vækst og underernæring, hvilket forhindrer dig i at nå dit maksimale højde. Indtagelse af koffein bør begrænses, især blandt børn, da det kan forringe evnen til at falde i søvn (8). Som børn og unge kræver en god otte til 11 timers sund søvn, kan koffein begrænse det i høj grad, således indirekte bidrager til korte statur.

Bortset fra dette, er steroider også vist sig at hæmme knoglevækst hos små børn, skade deres højde. Forskning har vist, at astma-ramte børn og teenagere, der bruger inhalatorer tendens til at vokse op til omkring en halv tomme kortere end andre. Dette skyldes, at disse inhalatorer dispensere relativt små mængder af steroidet kaldet budesonid (9).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Udvikle et stærkt immunforsvar

Visse børnesygdomme kan også forårsage hæmmet vækst. Disse kan undgås ved regelmæssig immunisering og indtagelse af masser af C-vitamin (som findes i citrusfrugter som appelsin, grapefrugt og citron). Der er en række måder, du kan styrke dit immunforsvar - ved at spise hele og friske fødevarer, og undgå forarbejdede og hydrogenerede fødevarer såsom den meget populære margarine.

En sund kost vil føre til et sundt immunsystem. Indarbejd masser af frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, og fødevarer rige på antioxidanter og omega - 3 fedtsyrer i din kost for at opretholde et sundt immunsystem (10).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Bede om lægehjælp

Hvis du har nået din midten af ​​teenagere og hagl fra en familie, hvor alle medlemmer er høje, men finde dig selv at være stadig kort, så kunne det være tid til at besøge en læge. Kan påvises Visse medicinske tilstande på et tidligt tidspunkt. Derfor, hvis du gør alt kræves, men stadig ikke kan se en betydelig vækst, søge lægehjælp.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Opbygge din selvtillid

Hvis en person er høj, men mangler selvtillid, er det ikke nytter. Derfor er det meget vigtigt at opbygge tillid fra barndommen og dyrke det som du bliver ældre. Du kan deltage i skolens aktiviteter, eller deltage i en klub og tilbringe tid forfølge dine interesser og hobbyer. Alle disse handle mod at øge dit humør og give dig en følelse af velvære, hvilket påvirker din tillid niveauer. Hvis du har en positiv tankegang og er fyldt med selvtillid, vil selv en kortere statur ikke ud til at være en hindring for dig. Derfor opbygge din tillid!

Nu hvor du ved, hvad du skal gøre for at øge din højde, skal du også vide noget lige så vigtigt - de faktorer, der kan påvirke din højde.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Faktorer, der påvirker Højde

At være høj er ikke i vores kontrol, er det? Tja, selv om det er, det er kun delvist sandt!

Genetiske og ikke-genetiske faktorer har en stor rolle i at bestemme vores højde. Vores højde er reguleret af ”Human Growth Hormone (HGH)”. HGH udskilles i vores krop fra hypofysen, og er nødvendig for korrekt vækst af knogler og brusk.

En. Genetiske faktorer

Vores højde bestemmes af flere gener. Hvis begge dine forældre er korte, betyder det ikke, vil du ikke være høj. Men hvis de fleste af medlemmerne af din familie fra begge sider er af kort statur, så de næste generationer er mest sandsynligt at være kort. Genetiske faktorer er helt uden for vores kontrol. Det har vist sig, at omkring 60 til 80 procent af højdeforskellen er direkte forbundet med genetiske faktorer (11).

Du kan beregne din forventede højde. Her er hvordan -

  • Tilføj værdierne for både dine forældres højde, enten optælling i inches eller centimeter.
  • Hvis du er en mandlig, tilsættes 5 inches, det vil sige 13 cm til den resulterende værdi. Men hvis du er en kvinde, fratrække 5 inches fra denne værdi.
  • Divider dette tal med 2.
  • Hvad du får, er din forventede højde. Dette kan være plus eller minus 4 inches. Dette er en måde at forudsige, hvad din omtrentlige højde vil være.

B. Ikke-genetiske faktorer

Der er flere ikke-genetiske faktorer, der påvirker din højde i et omfang. At være høj er forbundet med vækst, og dermed bliver kort kan tilskrives utilstrækkelig ernæring, mangel på fysisk aktivitet, forkert kropsholdning, etc.

Visse andre ikke-genetiske faktorer, der kan påvirke din højde kan nævnes:

  • Utilstrækkelig prænatal eller postnatal pleje
  • Dårligt helbred i barndommen og ungdommen
  • Mentale betingelser i barndommen og ungdommen

Ikke-genetiske faktorer kan styres i et omfang, ved at følge en sund livsstil fra barndommen.

Må ikke vente længere. Start med det samme, og du kan lige så godt se dig selv blive højere! Også fortælle os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Må kommentere i boksen nedenfor.

load...