- 420k
- 1k
- 870
Er træning den første ting på dit sind hver morgen? Er du interesseret i hjerte-kar-condition? Hvis ja, så skal du prøve nogle af de bedste og sikreste lav indvirkning aerobe øvelser. Disse øvelser er enkle at mestre og få stor fordele på din generelle sundhed!
På dette notat, dette indlæg taler om de ti bedste lave indvirkning aerobe øvelser. Vil du gerne vide, hvad de er? Læs videre!
Walking er en nem og naturlig form for motion, som alle kan gøre. Fra små børn til gravide kvinder, kan alle nemt udføre denne form for lav effekt aerob træning. Det handler ikke kun giver mere ilt til kroppens celler, men også mindsker stress, og dermed gør en positiv indvirkning på din generelle sundhed. For at gøre øvelsen mere effektiv, kan du prøve at gå op i bakkerne, bruge håndvægte eller rem vægte til håndleddet eller ankler at øge pulsen.
En anden nem form for lav effekt aerob øvelse er at gå op og ned ad trappen. Din træning center eller gym kan ikke være at have trapper, men det må da være at have en Stairmaster, hvilket gør at udøve meget mere spændende end at gå på løbebåndet. Du kan nemt udføre denne øvelse uden at gå til gymnastik, ved at gå op ad trapper i et par minutter hver dag. Mange atleter bruger det som en warm-up øvelse for at forberede organer for høje impact træning.
Du tror cykling er for børnene? Nå, ikke længere! Mange sportsfolk og fitness trænere sværger ved at styrke effekten af cykling. Det er en sjov måde at blive fit uden at skade dine led. Cykling hver dag i 30 minutter gør dine ben muskler stærke og tilføjer mere vitalitet og fleksibilitet til din personlighed. Hvis du ønsker at forstærke effekten, kan du ride op ad bakken ved hjælp af din cykel. Det er dog tilrådeligt at starte langsomt og derefter øge din afstand og varighed.
Selv om denne form for lav effekt aerob træning anbefales til gravide kvinder, kan alle gøre det, og det er yderst gavnligt for dem, der har kroniske rygsmerter. Disse spark styrke mavemusklerne og tone ryggen.
Ifølge Denise Austin, en fitness-ekspert, kan dette skridt lindre spændingen i brystet muskler, når de bliver stram. Denne type af simple marcherende øvelser kræver ingen træning udstyr eller anstrengende stretching. Alt du skal gøre er at march som soldaterne gør, omend med en høj og ensartet hastighed.
Du kan øge virkningen af vandsport og svømning ved at indføre vand gå eller gedde kraniet i poolen. Løbebånd i puljen er en interessant idé, som gør walking meget sjovere. Når du går med fart i poolen, vandet modstår din handling og lægger et pres på dine nedre lemmer. For dem, der lider af mangel på ordentlig blodcirkulation i benene, kan denne lave øvelse indvirkning gøre underværker.
Dans er super sexet og gør du føler elegante, hver gang du flytter dine fødder til en fod tappe nummer. Desuden er det meget let på kroppen og sikkert en god træning. Men du har brug for en partner til at udføre denne lave øvelse effekt. Udfør hvirvler, spins, snurrer og tage disse dips med en partner, der er lige så interesseret i dans og motion, som du er, og du vil helt sikkert begynde at elske din træning tidsplan.
Denne skånsomme aerobe motion gør hver kvinde og mand føler sig elegant, mens de udfører den. Selvom bevægelserne er næsten magen til almindelige squats, er du nødt til at sænke din krop, bøj knæene og bevæge sig ned som hvis du kommer til at sidde.
TRX er en type gjord affjedringssystem, som er tre gange hurtigere end de almindelige stropper, men er meget lettere på leddene. Men det udfordrer hele din krop. I første omgang, kan du brug for lidt hjælp fra din træner at mestre disse øvelser. Men når du mestrer de fleste af de awesome TRX øvelser, vil du nyde at gøre dem.
Hip bortførelse øvelse er yderst hjælpsom med at lette de spændte hofte muskler, især under graviditet.
De vigtigste metoder til aerobic motion er:
Lang varighed Cardio er de bevægelser, som du udfører i en længere periode i et støt tempo.
Virkningerne af lang varighed Cardio er mere umiddelbare.
Interval træning træning består af skiftende intervaller høj og lav intensitet.
Ligesom alle andre cardio træning, disse øger kalorieindhold brænde og opbygge udholdenhed.
I en komplet workout, der er fem til ti cykler af høj og lav intensitet. Ifølge din kondition, kan du variere længden af hvert interval, antallet af cyklusser, og intensiteten af cyklen.
Udstyr | Varme op | Højintensitet | Lav intensitet | Gentag cykler | Køle ned | Total tid |
---|---|---|---|---|---|---|
Stationær cykel | 5 min, lav modstand, behageligt tempo | 1 min, mellem høj og høj modstand, hurtigt tempo | 3 min, medium modstand, moderat tempo | Starter med 2 reps af hver intensitet og opbygger op til 10 reps | 5 min, lav modstand, langsomt tempo | 18 minutter for begyndere til 50 minutter for forhånd |
Løbebånd | 5 min, null hældning, moderat tempo (3 mph) | 1 min, høj hældning (6-7) og moderat tempo (4,5-6 mph) eller lav hældning (2-3) og hurtigt tempo (5-8 mph) | 3 min, lav stigning (2-3) og moderat tempo (3-4 mph) | Starter med 2 reps af hver intensitet og opbygger op til 10 reps | 5 min, lav modstand, langsomt tempo | 18 minutter for begyndere til 50 minutter for forhånd |
Elliptisk | 5 min, lavt niveau (1-3), behageligt tempo (2 - 3,5 rp) | 1 minut, højt niveau (7-9) og moderat tempo (4-6 rpe) eller lavt niveau (4-6) og høj tempo (7 - op) | 3 minutter, lavt niveau (2-4) og moderat tempo (4-6 rpe) | Starter med 2 reps af hver intensitet og opbygger op til 10 reps | 5 min, lav modstand, langsomt tempo | 18 minutter for begyndere til 50 minutter for forhånd |
Dette er blot prøven træning, og alle har en anden intensitet bærende niveau. Du kan justere træning efter dine behov og krav, bare huske konceptet og arbejde på det.
For interval træning, er fitness-udstyr ikke påkrævet. Disse kan gøres selv når du går i parken. Bare følg konceptet, du kan køre i 1 min og gå i en anden 3 min.
HIIT er den mere avancerede version af interval træning og bør udføres af betingede atleter. Dette indebærer presser dig selv ud over den øvre ende af din intensitet zone. Selvom meget vanskeligt og meget avanceret version af træning, det er meget effektivt og giver de bedste resultater.
Selvom Cardio er effektivt til at brænde kalorier og tabe fedt, det har sin egen ulemper som:
Aerob træning er fremragende til at styrke hjerte og lunger.
Under disse øvelser, væv kræver mere ilt fra blodet
Aerobic kan anvendes som et udgangsmateriale trin. Det er en god måde at starte vægttab for begyndere og for folk, der har overskydende kropsfedt. Aerobe motion trin er mindre krævende på kroppen og kan let forstås og følges.
Den bedste del om denne formular er, at det efterlader åbne mulighed for selv at gøre aerobe motion derhjemme!
Hvis du er den type person, der ønsker en sjov måde at tabe sig og holde sig i form, og så forsøge dette ud kan helt sikkert være en god mulighed! Ikke flere udgifter timer lukket inde i en gym. Bare følg mønster og tabe sig på en sjov måde uden brug af udstyr. Hold dig i form, holde sig sund!
Håber nu du fik en idé om, hvad der er aerob træning, og hvor effektivt det er at medtage disse øvelser i din almindelige træning rutine! Må dele dine erfaringer i afsnittet kommentar nedenfor.