Goblet Squat - Hvad er det, og hvad er dens fordele

Er der udfører squats efterlade dig med en øm lænd? Vil du have tonet ben og lår uden disse smertefulde forstuvninger? Så har du et svar på alle dine problemer! Det er 'The bæger squat'!

Internationalt anerkendte Strength Coach Dan John opfandt pokalen squat som et alternativ til den almindelige tilbage squat og dumbbell squat. Den bæger squat sit navn fra den måde vægten holdes. Det er en lettere og mere effektivt alternativ til de regelmæssige afskedskoncert, der ofte har du forvredne og strakt til smertefulde stillinger. Det er lettere at udføre og har mange fordele i forhold til almindelige squats.

Ønsker du at tjekke ud, hvad den hype handler om? Så du fik at læse dette indlæg!

Hvad er flammernes Squat?

Flammernes squat er en øvelse rutine, der toner lår, kalve og ben samtidig styrke din kerne. I modsætning til sine andre squat rutinemæssige fætre, denne øvelse er meget blid på lænden. Bægeret squat udføres sædvanligvis med en kettlebell eller dumbbell. Øvelsen er et godt alternativ for dem med stramme hofte flexors, svage skuldre, begrænset ankel bevægelse, dårlig håndled fleksibilitet og uforholdsmæssigt lange ben.

Hvordan du udfører flammernes Squat?

1. Til at begynde med, skal du bruge en kettlebell eller en håndvægt.
2. Hold håndvægt lodret mellem håndfladerne eller holde en kettlebell ved hornene.
3. Hold dine fødder lige uden skulder bredde og dine fødder peger en smule udad. Hvis du er høj, kan det være nødvendigt at øge benet bredde.
4. Sænk din krop langsomt ved at bøje knæene og squat ned. Kontroller, at du ikke foroverbøjet eller hunching dine skuldre.
5. Fortsæt så lavt som du kan. Sørg for at dine fødder forbliver plantet på jorden.
6. Når du har nået bunden, forsigtigt børste dine albuer mod indersiden af ​​benene og skubbe knæene udad. Hold stillingen i et par sekunder.
7. Begynd at hæve din krop og vende tilbage til udgangspositionen. Gentage.

Se en video af, hvordan du gør et bæger squat her (1).

Fordelene ved Goblet Squat:

Nu hvor du ved bægeret squat er en lettere og mindre anstrengende variant til den almindelige squat, lad os tage et kig på nogle fordele ved pokalen squat:

1. Sænk Krop Workout:

Flammernes squat hjælper tone ben og lår samtidig styrke karafler, hip flexors, lat, kalve, bagdelen muskler og hamstrings. Det bæger squat er således en af ​​de bedste øvelser for en stærkere krop.

2. Core Styrke:

Den bæger squat med til at styrke din kerne muskler og hjælper med at bevare en korrekt kropsholdning. Det er mere effektivt end ab crunches, og dens øvrige fordele gør det til en multi-utility træning. Dette er en øvelse, der kan hjælpe dig med at få dem rippet magert abs.

3. Brænder kalorier:

At være en multi-muskel træning, pokalen squat engagerer mange muskler. Dens karakteristiske for at arbejde så mange muskler på samme tid gør det til det ideelle øvelse rutine, hvis du ønsker at brænde kalorier hurtigt.

4. Gentle On lænden:

Den normale back squat giver mange fordele, men det er stressende for den nederste del af ryggen og begyndere kan skade sig selv ved at udføre denne rutine. Den bæger squat tilbyder en lettere position og er mindre stressende på lænden. Det er en stor nybegynder øvelse for dem, der ønsker at starte squats.

Advarsler:

Selvom der er mange varianter af flammernes Squat, ligesom rotationen med pokalen squat og dobbelt pokalen squat, skal du være meget forsigtig med positionerne. Forkerte positioner kan forårsage muskelskader. Således begynder med lettere vægte og øge gentagelserne, indtil du bygge nok styrke til at øge vægten.

Flammernes Squat er således en effektiv og nemmere løsning til bagsiden squat. Så hvad venter du på! Kom i gang i dag, og få det lean rippet strand krop, du havde altid ønsket!

Har du nogensinde udført Goblet Squats før? Del din oplevelse i kommentarfeltet nedenfor!