Heavy Bag Workout - Hvad er det, og hvad er dens fordele?

Fitnesscentre ser ufuldstændig uden en tung taske. Den tunge taske har altid været en af ​​de ældste, sikreste måder at få kraftfuldt pasform. Der er mange grunde til, at det fortsat bør være en del af din fitness rutine; måske endda en del af dit hjem. Lad mig vise dig hvorfor.

Dig klar til en Full Body Cardio Workout

Rislende muskler er ikke lavet på en dag. Jeg er sikker på virkelige krigere og sparke boksere bare fokuseret på at ramme den tunge taske. Workout simpelthen sket for at give dem en defineret, utrolig leder krop. Jeg fandt, at stansning den tunge taske også,

• Burns fedt og kalorier hurtigt,
• Forbedrer stofskiftet,
• Engagerer musklerne i begge hænder og ben,
• Forbedrer stansning magt,
• Bygger styrke og udholdenhed,
• Bygger koordinering,
• Derfor udvikler selvforsvar færdigheder.

Den tunge taske træning involverer udstansning af et fyldte pose vægt på mellem 40 - 100 pounds. Ti runder af højintensive øvelser og 45 sekunders hvile mellem runder udgør rutine. Lyder hård? Det bedre være, hvis du ønsker at se og føles som et spark bokser.

Grundlæggende Heavy Bag Øvelser

En tung taske kan stablet op overalt, hvilket er hvorfor det kan være en del af din bolig eller udenfor (1).

Grundlæggende slag omfatter,

• Lige til højre eller kryds højre
• Lige til venstre eller på tværs venstre
• Lige overhånd eller jab
• Venstre overhånd eller jab
• Højre og venstre krog
• Højre og venstre uppercut
• Lav spark højre ben
• Lav spark venstre ben
• Høj spark højre ben
• Høj spark venstre ben
• Knæ strejke

Den Workout

Følg denne kalorieindhold brænding cardio rutine to gange om ugen; nyde fordelene ved væddeløb stofskifte dage bagefter.

1. Warm-up din krop med lette strækninger
2. Sikre, at du udfører fælles rotationer samt, rettet mod ankler, håndled, skuldre og hofter
3. Nu starter med grundlæggende slag
4. Medtag 25 jabs, 25 cross slag, 25 kroge og 25 høje spark
5. Sikre, at du smider slag med styrke i stedet for at skubbe væk posen; til dette skal du opretholde korrekte afstand
6. Efter grundlæggende slag, hæve intensiteten ved at kombinere stemplerne (2)
7. Hold din saldo som du sparke og ramte posen med magt
8. Hver runde skal vare i mindst 2 minutter
9. Komplet 10 runder af boksning, mens skiftevis hver slag og retning
10. Hvile i meget korte intervaller i mellem runder
11. Hold dig i bevægelse rundt selv mens hvile
12. Når du har gennemført alle runder, køle ned med lette strækninger

For mig lyder det formidabel. Det er en masse cardio i løbet af kort tid. Men fra hvad jeg hører, hvis du bygger din udholdenhed langsomt, er der ingen bedre træning end dette.

Hvorfor tunge taske Workout Works

1. Stansning dit hjerte ud bogstaveligt øger sin udholdenhed som denne træning øger din hjerte- og respiratorisk fitness. Med tiden vil du være i stand til at blive på dine fødder og bevæge sig hurtigere, i længere perioder.
2. Udover at koordinere dine lemmer, denne rutine gør det muligt at udvikle core stabilitet. Blanding slag, skiftende vægt og afbalancering gennem det hele er med til at tone kernen.
3. Med en tung taske, du er ikke at fokusere på at opbygge muskler. Men de høje-fedtforbrænding bevæger medføre dannelsen af ​​hårde muskler nedenunder. De giver en yndefuld og defineret udseende til kroppen, hvilket er en glad bivirkning.
4. Omkostningerne for denne rutine er minimal. En tung taske, lidt plads, handsker og et par gode sko - og du er alle indstillet. Ingen udstyr er påkrævet.
5. En god grund til at motivere dig selv til at få posen er, det er bogstaveligt talt en boksebold. De-stress med en tung pose og taber masser af kalorier, mens på det. Hurtig enhver negativitet med et par godt kastet slag, kanalisere din frustration mod posen, der ikke vil ramme dig tilbage.

Tips til at gøre det umagen værd

1. Fokus på posen

Ikke blot fokusere, men tænk på posen som en modstander, som er ved at angribe dig. Brug dine hænder til at målrette den øverste halvdel ligesom sigte efter hovedet, mens benene kan slå form ud af den nederste halvdel. Vær opmærksom på posen, så du se, hvor du punch.

2. Kig ikke

Selv om det er vigtigt at fokusere, vil det ikke gøre klogt i at stirre konstant på ét sted. En tung taske træning kræver, at du flytter rundt hele tiden, at smide en blanding af spark og slag. Stirre på ét sted vil kun tjene til at miste balancen.

3. Balance, Så Punch

Plant dine fødder, find din balance og derefter lander punch. Dine kroge og jabs bør have beføjelse af din muskel bag dem. Hvis du falder om på posen, er du ikke arbejder musklen. Også træningen kræver en punch, ikke et skub. Balanceret fodarbejde omkring posen giver højere stansning magt.

4. Vurdere afstanden

For effektivt at lande slag, vurdere afstanden mellem dig og posen under rutine. Stå for tæt og du rammer for langsom. Stå for langt, og du ikke nå den tunge taske. Så flytter med posen, efter det, eller flytte tilbage hurtigt, mens du plante disse intense slag.

5. Hit Korrekt

Uden at risikere skade, ramt med håndleddet holdes lige på alle tidspunkter (3). Aldrig bøje håndleddet i løbet af en punch. Sparke med fodballen til forreste spark og hæl til side spark. Teknik er nødvendig for en effektiv tunge taske workout rutine. Bær beskyttelseshandsker og fodtøj under træningen.

6. Trække vejret ordentligt

Må ikke holde vejret, bare fordi du koncentrerer sig om magt punch. Hver gang du kaster en punch, udånder. Dette sikrer korrekt iltforsyning til blodet, muskler og hjerne. Med hver udånding, kan du også maksimere stansning magt.

Disse skridt vil sikre at du har en sikker træning rutine. For at gøre det fantastisk, overveje du er en bokser og smide alle spark og slag fra en kæmpe position. Koncentrer dig om din krops bevægelser helt for denne tid varighed, og der ville være en følelse af opstemthed venter på den anden side.

Vidste du nyde indlæg? Venligst dele dine tanker i kommentarfeltet nedenfor. Vi ville elske at høre fra dig!