Hvor meget skal jeg veje for min alder og højde? | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

Hvor meget skal jeg veje for min alder og højde?

Hvor meget skal jeg veje for min alder og højde?

Den brummer om vægten har eksisteret siden tidernes ukendt. Det har taget fart i den seneste tid, givet vores næsten-stillesiddende livsstil, usunde spisevaner, og de tilsyneladende aldrig slutter arbejdstid. Hjerteanfald og slagtilfælde, når forbeholdt ældre borgere, der nu overmandede folk så unge som 30. Men hvad er idealvægt? Er der et magisk tal, der fortæller dig alt er godt med din krop?

Trods tilstedeværelsen af ​​utallige hjemmesider, vægte, fitness centre, og fitnesscentre, spørgsmålet "hvor meget skal jeg vejer for min alder og højde?" stadig fortsætter.

Gennem denne skrive-up, har vi forsøgt at sammensætte nogle af de mest populære måder din vægt beregnes. Men før du tager et kig på de forskellige måder at beregne din kropsvægt, her er nogle interessante fakta du bør vide!

load...

Hvad Bestemmer din kropsvægt?

Sammen med din højde og alder, er der nogle andre faktorer, der faktisk bestemmer din ideelle kropsvægt, som mange en tid der er tilbage i løbet af beregninger. Nogle af de faktorer, som man ideelt set bør overveje, mens beregning hans / hendes vægt omfatter:

  1. Alder
  2. Køn
  3. Højde
  4. Krop ramme
  5. Knogletæthed
  6. Kropsfedtprocent

Sammen med de ovennævnte faktorer, din gen, race, samt stofskifte spiller en stor rolle i fastlæggelsen af ​​din idealvægt. Mens mange mener, at Body Mass Index er den perfekte indikator for din idealvægt, mange føler taljen til hofte ratio er den rigtige.

Et interessant Åbenbaring:

Forskellige undersøgelser tyder på, at mennesker, der er overvægtige, i virkeligheden, er mindre tilbøjelige til risici dødelighed og frygtede medicinske betingelser end dem, der falder ind under kategorien af ​​normal vægt. Nå, det er noget virkelig interessant her.

load...

Så her er de forskellige måder, din vægt beregnes normalt.

1. Vejning Scale:

Der er ingen forklaring nødvendig om vejningen skala. Stå på det, helst så snart du vågner op, og veje dig. Så lad os sige at din vægt skala viser du er 76 kg, og din højde er 5 fod 6 inches. Og du er en kvinde, der er 31, mor til 2 børn, med fedme i generne, og med en bred ramme. Hvor korrekt tror du, at skalaen er?

For at holde det enkelt, hvad du ser på skalaen er den bruttovægt. Og, hvis du vejer dig selv på et fitnesscenter eller læge, så selvfølgelig, du kommer til at blive klassificeret som fede. Men du vil blive betragtet som lidt overvægtige, hvis personen er udmærket klar over de andre faktorer, der bestemmer vægten faktor.

2. Body Mass Index:

Dette er den mest populære, og ikke at benægte, de mest eftertragtede metode til at konkludere, om du falder i den ideelle vægt kategori. Så hvad der præcist er Body Mass Index? Det er ikke noget, men forholdet mellem din vægt og højde.

Her er hvordan du beregner dit BMI.

BMI [metrisk] = Vægt (kg) / højde2 (m)

For eksempel, hvis du vægt 90 kilo, og du er 1,8 m høj, så vil din BMI vil være noget i retning af dette:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

BMI [Imperial] = [vægt (lbs) * 703] / højde2 [inches]

For eksempel, hvis du vægt 198 lbs og højde er 71 inches, så vil din BMI vil være:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194 - 5184 = 26,85

Ifølge behandlere fra hele verden, BMI acceptniveauer er noget som følger:

Bmi Vægtstatus
Mindre end 18,5 Undervægt
18,5 til 25 Ideel
25 til 30 Overvægtige
Større end 30 Overvægtige

Beregn dit BMI

 

Men er BMI Den rigtige måde at måle din vægt?

Svaret er faktisk lidt tricky, men jeg vil sige det er ikke korrekt i alligevel. Og hvorfor skal jeg sige det? Tja, for én, det tager ikke højde for selv dit køn eller alder, se bort brystet, talje, og hofte målinger! En kæmpe sofa kartoffel kan ende med en lavere BMI end et anfald atlet af samme højde. Årsagen - mave fedt, de store lår, kærlighed håndtag, køn, race, uden kendskab til disse faktorer man bare ikke kan bestemme den ideelle vægt af en person.

Plus, det glemmer en kvintessensen vægt afgørende faktor - den knogletæthed. En person, der ser ganske fedt måske vejer mere på grund af hendes knogledensitet og ikke blot den træge fedt. Hvis en kvindelig lider intense niveauer af osteoporose, kan hun optage en lav BMI i forhold til en kvinde, der besidder tungere fedt og svagere knogler, men med den samme højde. Men på trods af disse ulemper, BMI er en metode folk stadig foretrækker at stole på. I simple ord, kropsfedt i mennesker gå ubemærket hen i et BMI regnemaskine, og resultaterne er meget uregelmæssig.

3. Talje-hofte forhold (WHR):

Den næste i ligaen er forholdet mellem din talje størrelse og hofte størrelse. Talje bør altid måles ved den mindste punkt lige over din navle, mens hofterne bør måles på det bredeste sted.

Talje til hofte ratio = Waist ved dens mindste Omkreds / Hofter på det bredeste Circumference:

Hvis du er en kvinde med en talje på 33 og hofter af 42, så vil din talje til hofte ratio vil være:

WHR = 33 - 42 = 0,78

Her er hvordan det vil hjælpe dig med at vurdere, hvis du falder i den ønskede vægt kategori:

Mand taljen til hofte ratio Bedømmelse:

Talje til hofteforhold Risiko for hjerte-kar-sygdomme
Under 0,9 Lav
0.9 – 0.99Moderat
Over 0,99 Høj

Kvindelige taljen til hofte ratio Bedømmelse:

Talje til hofteforhold Risiko for hjerte-kar-sygdomme
Under 0,8 Lav
0.8 – 0.89Moderat
Over 0,89 Høj

 

Hvor effektiv er WHR som en Legemsvægt indikator?

Sammenlignet med BMI, dette er en dag en bedre version, da det viser chancerne for en person, der udvikler hjerte- problemer. Undersøgelser viser, at folk med mere fedt på deres talje er mere tilbøjelige til sundhedsspørgsmål end en person med store hofter. Det betyder, hvis du er en pære, så er du mere sikker end et æble-formet person.

Men det heller ikke give nøjagtig måling, da det ikke overveje din knogletæthed eller krop ramme. Alligevel anses det for ganske nyttigt at vurdere sundhedsrisici i forhold til BMI.

4. Talje højdeforhold:

Dette er endnu en måde at måle din idealvægt og vide, om du er under truslen om eventuelle kardiovaskulære tilstande.

Taljen højdeforhold = talje i tommer / højde i inches:

Hvis du er 5 fod 6 inches høj og har en talje på 32 inches, så din talje til højdeforhold vil være:

Taljen højdeforhold = 32 - 66 = 0,48

Se nedenstående tabel for at vide, hvad din ratio siger om din vægt:

Taljen til højdeforhold for mænd:

Forholdet Risiko
Under 35 Unormalt slank og undervægtig
35 – 43Ekstremt slank
44 – 46Slank, sund
47 – 53Normal, sund og attraktiv vægt
53 – 58Overvægtige
58 – 63Ekstrem overvægt til mildt overvægtige
Over 63 Morbid overvægt

 

Taljen til højdeforhold for kvinder:

Forholdet Risiko
Under 35 Unormalt slank og undervægtig
35 – 42Ekstremt slank
43 – 46Slank, sund
47 – 49Normal vægt, sund, attraktiv
49 – 54Overvægtige
54 – 58Ekstrem overvægt til mildt overvægtige
Over 58 Morbid overvægt

 

Det ser meget bedre end den all-time favorit BMI, ikke sandt? Det er helt sikkert en bedre indikator for din generelle sundhed.

5. Kropsfedtprocent:

Vi har alle fedt i vores krop, men i forskellige proportioner. Der findes en særlig grad af fedt, som hver menneskelige behov. Essential fedt er, hvad du har brug for din overlevelse, mens opbevaring fedt sikkerhedsforanstaltninger dine vitale organer, der ligger indlejret i maven og brystet. Kvinder har brug for en større mængde essentielle fedt, og det varierer mellem løbene.

Hvad er total kropsfedt? Det er summen af ​​de væsentlige fedt og opbevaring fedt. Der er forskellige måder at beregne den procentvise kropsfedt er lidt tricky og kan variere med forskellige værktøjer. Du har KFUM eller amerikanske flåde måde, kapillærer og kropsfedt skalaer og skærme.

Her har jeg brugt den amerikanske flåde Omkredsmålinger. Dette gør brug af forskellige målinger fra din krop, herunder din nakke, talje og hofter. Sørg for at huske på følgende aspekter under måling dig selv:

  • Højde: Mål uden dine sko eller sandaler
  • Hals: Lige under dit strubehoved, bøjede sig frem forsigtigt
  • Talje: Mænd - måle det til din navle; kvinder - vælger den mindste punkt over din navle
  • Hip: Det tæller kun for kvinder; vælge det bredeste sted

Her er hvordan du beregne kropsfedt procent at bruge denne særlige formel:

Bemærk: Vægt måles i kg, og andre målinger i inches.

Kropsfedtprocent for mænd:

1. (Samlet vægt / 1,082) + 94,42

2. Waist - 4,15

  • Lean kropsvægt: I - II
  • Krop fedt vægt: Samlet vægt - Lean kropsvægt
  • Fedtprocent: [kropsfedt vægt / Samlet vægt] / 100

For eksempel, hvis du er en mand med en vægt på 80 kg og 30 tommer taljen, så din fedtprocent vil være noget lignende nedenfor;

Samlet vægt = 80 kg

Talje = 36 i

I = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 - 4,15 = 124,5

  • Mager legemsvægt = 180,98-149,4 = 56,48
  • Krop fedt vægt = 80-31,58 = 23.52
  • Kropsfedtprocent = (23.52 - 80) / 100 = 29,4%

Kropsfedtprocent til Kvinder:

1. (Samlet vægt / 0,732) + 8,987

2. Wrist (på det bredeste punkt) - 3.140

3. Talje / 0,157

4. Hofter / 0,249

5. Underarm (på det bredeste punkt) / 0,434

Mager legemsvægt: I + II - III - IV + V

Krop fedt vægt: Samlet vægt - Lean kropsvægt

Kropsfedtprocent: [Kropsfedt vægt / Total vægt] * 100

Lad os tage et eksempel:

Målinger: Totalvægt = 76 kg, Wrist = 6 i, Waist = 32 i, Hofter = 42 i, underarm = 10 i

Beregninger: Jeg = 64.619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4.34

  • Mager legemsvægt = 55,387
  • Krop fedt vægt = 76 til 55,387 = 20,613
  • Kropsfedtprocent = (20,613 til 76) / 100 = 27,12%

Og her er en tabel, der vil orientere dig om, hvordan til at vurdere dig selv med det resultat:

Klassificering Kvinder (% fedt) Hanner (% fedt)
Væsentlig fedt 10-132-5
Atleter 14-206-13
Fitness 21-2414-17
Acceptabelt 25-3118-25
Overvægtige 32+25+

 

De væsentlige fedt værdier nævnt ovenfor er lavere end den anbefalede fedtprocent niveau som lager fedt er afgørende for din sikkerhed.

Sammenlignet med alle de ovennævnte teknikker, det er i virkeligheden den bedste måde at vide, om din vægt er den rigtige for dig. En person, der er slank og vejer mindre behov ikke altid være sundt; hun kan faktisk have mere kropsfedt procent!

Efter min mening er dette faktisk viser, hvordan passer du er. Hvis du er en kvinde, og din fedtprocent krydser 30%, og derefter begynde at bekymre sig om konsekvenserne.

Begrænsninger:

De ovennævnte måder er bare for din vejledning. Og disse værktøjer er strengt beregnet til voksne. Hvis du holder fast i en sund kost og er aktive, så behøver du ikke bekymre dig om de resultater, disse værktøjer giver dig.

Så hvad Om idealvægt?

Hvor meget skal du vejer for din alder og højde er faktisk en rækkevidde og ikke et fast antal. Du behøver ikke at bekymre dig om din vægt indtil din kropsfedt falder mellem lean til moderate niveauer. Og, selvfølgelig, hvis du har en bredere ramme, du kommer til at veje mere end dine smallere kolleger. Hertil din højere krop tæthed, forventer, at det ikke at matche dine skalaer.

Denne artikel har kort forklaret fem forskellige måder at hjælpe dig med at finde, hvis din vægt falder inden for meget talte om 'idealvægt rækkevidde'. Alle disse metoder kan beregnes på din bekvemmelighed i dit hjem.

Hvis du vil med den 'ideelle vægt filosofi', derefter 99% af den tid, du vil blive fristet gå i gang med et vægttab rejse. Men huske på de forskellige grundlæggende faktorer, før du gå i gang på denne rejse. Målet bør ideelt set være at holde din talje størrelse under kontrol, selvom din nettovægt går op, hvilket kan ske, når yur muskelmasse stiger.

Praksis yoga, workout regelmæssigt, vedtage en sund kost, chuck ud de dårlige kulhydrater, omfavne sunde kulhydrater, spise fibery lækkerier, siger nej til kulsyreholdige drikke og rygning, Bid farvel til forarbejdede fødevarer, og holde dit stofskifte niveauer højt! Er disse ting uden at mislykkes og begynde at mærke forskellen!

Stadig ikke tilfreds? Så er det tid du besøger en professionel og få at kende fakta.

Fandt du denne artikel nyttige? Må dele din feedback med os i kommentarfeltet nedenfor!

load...