- 420k
- 1k
- 870
Længsel at få kurvede bagdel som Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, og Sofia Vergara? Det tager en hel del hårdt arbejde og udholdenhed at få de rigtige kurver i de rigtige steder. De rigtige motion rutiner, lige spisevaner, og den rigtige livsstil kan i høj grad øge størrelse og form af din røv. Vil du vide hvordan? Læs videre.
Det er vigtigt at forstå, at for at få større bagdel, er du nødt til at arbejde på både din hofte muskler og hofte fedt. Der er tre typer af hofte muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Jo mere du arbejder disse muskler ud, jo mere vil du bygge disse muskler op, hvilket giver din bagdel et tonet udseende. For større, rundere, og fastere bagdel, skal du sørge for at tage sig af fedtlaget over musklerne så godt. Afhængig af den aktuelle mængde af fedt omkring dine balder, vil du enten nødt til at kaste eller vinde fedt.
Så lad os se, hvordan du kan få curvylicious balder den naturlige måde.
Arbejde ud de tre muskler i din røv vil opbygge og styrke dem og gøre din røv større.
Det er en god øvelse til at varme op dine balde muskler. Dette kan synes lidt udfordrende i starten, men ved den anden dag, vil du begynde at gøre det mere komfortabelt.
Dette er en anden warm-up øvelse, som vil hjælpe tone dine hofte muskler. Hvis du sidder en masse i løbet af dagen, denne øvelse er perfekt for dig.
Den knælende tilbageslag øvelse virker på gluteus maximus, den største muskel i din røv.
Dette er en af de bedste øvelser til at tone dine balder. Prøv at indarbejde nogle vægte, når du gør denne øvelse.
Denne øvelse vil hjælpe dig med at tone musklerne i balden og inderlår.
Dette er en fantastisk måde at tone din bagdel samt lavere maven muskler.
Dette er en anden øvelse at tone din bagdel samt lavere maven muskler.
Dette er en simpel øvelse. Bare optrappe og træde ned og danse til din yndlingsmusik. Du kan tempoet op eller tempo ned. Har dette i 15 - 20 minutter at tone dine balde muskler.
Løb er godt for din generelle sundhed. Men passe på ikke at overdrive det. Du kan gøre interval løb, dvs løb og gang med mellemrum.
Når du flytter dine ben til pedal, du tone musklerne i dine lår, kalve, og hofter. Cykling er en god udendørs motion rutine, som du kan nyde med dine venner, ægtefælle, eller bare ved dig selv.
Denne øvelse rutine er fab for dine lår, balder, abs, og hjertet muskler. Men skal du ikke gøre det, hvis du lider af en medicinsk tilstand, der ikke tillader dig at gøre strenge øvelser.
Yoga er en anden sund indstilling til at tone dine balde muskler. Find en god yoga træner og tog i tre eller fire dage om ugen for at få en større balde.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Ud over de ovennævnte øvelser, du også nødt til at ændre din kost. Kostændringer giver byggestenene kræves for større bagdel. Dybest set, er du nødt til at fokusere på at tilføje mere protein til at opbygge fedtlaget over balden muskel i din kost.
At vælge den rigtige mad hjælper i ordentlig regulering af hormoner. Desuden er en ordentlig kost forbedrer også effekten af øvelser gjort til større bagdel. Udover valget af fødevarer, er lige så vigtigt at spise på en ordentlig tid.
Der er mange måder at tilføje protein til din kost. Nogle gode proteinkilder omfatter skummetmælk, æg, fedtfattig yoghurt, fisk, kalkun, bælgfrugter, kød, sojaprotein, hamp protein, og valleprotein. Fedtstoffer
De bagdelen muskler er dækket med et lag af fedt. For at få en større og velskabt røv, er du nødt til at spise umættede fedtstoffer (gode fedtstoffer). Gode kilder til umættede fedtstoffer omfatter fiskeolie, ris klid olie, avocado, nødder og frø, fed fisk, rapsolie, solsikkeolie, fede fisk, nødder, olivenolie, og jordnøddesmør.
Må konsultere din diætist eller downloade en kalorie optælling app til at vide, hvor meget fedt du kan forbruge per dag.
Mikronæringsstoffer er intet andet end vitaminer og mineraler, der er meget afgørende for vores krop til at fungere ordentligt. Frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter er gode kilder til mikronæringsstoffer. Da du er under uddannelse hårdt for at få en fyldigere og velskabt balde, spiser en masse frugt og grøntsager for at holde din krop fra at blive træt på grund af manglende energiproduktion.
Det er vigtigt at forbruge et par kulhydrater (du kan ikke helt ignorere kulhydrater). Mængden af kulhydrater afhænger af graden af resistens anvendes under træning (1). Nogle gode kilder til kulhydrater omfatter søde kartofler, brune ris, byg, majs, fuldkornspasta, hvedebrød, æbler, kartofler og grapefrugt.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Jeg kan sige fra min personlige erfaring, at dette er en af de bedste råd jeg har fået i de seneste par år. Gør din seng og glide under talsmanden, spille nogle beroligende musik og glider væk i drømmeland. Vågn op tidligt om morgenen, så du har tid til at udøve, kontrollere nyheder, tjekke dine e-mails, og få morgenmad, før du hovedet ud til at tage på verden.
Når du træner eller motion, du rent faktisk bryder muskler. Det er, når du sover, at din krop opbygger muskler. Derfor, hvis du ønsker at være så tiltrækkende som JLo, få mindst syv timers sund søvn. Det vil også forynge dine hjerneceller og holde dig aktiv hele dagen lang.
Bær tøj, der gør din bagdel ser større. Du kan bære højtaljede jeans / shorts / formelle bukser, polstrede stropper, low-rise bukser / jeans, der er tilspidset nær anklen, ballon nederdele eller kjoler, denim korte nederdele, korsetter, silke kjoler, peplum toppe, osv
Vand er den universelle løsning på alle problemer. De giftstoffer, der får akkumuleret over tid, som du træner for at få en større røv vil blive skyllet ud, hvis du drikker nok vand. Toxin opbygning kan gøre dig træt, og du kan holde op med træning. Derfor drikker mindst 3 - 4 liter vand om dagen.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Motion og kost kan tage uger at gøre balderne større. Tjek følgende tips til at få større bagdel betydeligt hurtigere.
Skift den måde, du går. Det er vigtigt at bære dig på den rigtige måde. Dette vil påvirke udseendet af din krop. Catwalk er nøglen. Alt du skal gøre er at trække skuldrene tilbage og kurve eller arch nederste del af ryggen. Dette vil gøre din røv større, fastere og mere fremtrædende.
En anden effektiv måde at få større bagdel hurtigt er gennem brug af butt styrke puder. Du kan få shapewear eller polstrede indsatser fra butikkerne. Disse er designet specielt til at øge din bagdel udseende i et par jeans og bukser.
Udtynding din talje vil gøre din røv mere fremtrædende. Du kan altid narre folk til at tro, at du har en stor røv ved blot cinching din talje. Det bedste trick er iført en Tummy Tucker.
Hvis du ikke er trygge ved at bruge en mave Tucker eller ikke har en, kan du også bære et bælte over din skjorte. Men sørg for at bære dette bælte over den tyndeste del af taljen. Det anbefales at gå til mørke farvede, brede bælter eller dem med mellemlang bredder.
Endnu en mulighed er at bruge et bælte til at gøre de skod mere fremtrædende. Det anbefales at undgå vandrette striber og mønstre. En mindre talje ville gøre dine hofter ser bredere. Selvom kirurgiske procedurer er tilgængelige og sikre hurtig skæfte ekstraudstyr (2), udøver sammen med ordentlig kost kan give varige resultater uden for meget investerings- og bivirkninger. Så beslutte klogt på måder at få større bagdel hurtigt.
Vi håber, at disse tips vil hjælpe dig med at opnå en større røv hurtigt. Lad os nu tage et kig et par ofte stillede spørgsmål.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Jeg vil sige, at holde dine mål realistisk. Afhængig af din nuværende kropsvægt eller kropsfedt, workout rutine, spisevaner, og livsstilsændringer, vil du langsomt begynde at lægge mærke til, at dine balde muskler har tonet op ved udgangen af den tredje uge. Du må heller ikke stoppe med at spise gode fedtstoffer. Dette vil hjælpe med at opbygge fedt over dine bagdelen muskler.
Har nogle tålmodighed. Din nuværende kropsvægt, sygehistorie, workout rutiner, spisevaner, etc. Er alle vigtige faktorer, du skal overveje og overvåge korrekt for at få en større røv. Få en kalorie optælling app og overvåge din protein, fedt, og carb indtag hver dag. Få en kost diagram udarbejdet af din diætist. Husk også, dine gener spiller en stor rolle her.
Alle øvelser, kost og livsstil ovennævnte punkter bør følges. Også få din træner og diætist til at arbejde tæt sammen for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Ja, sandsynligvis, hvis du bare gnaske på en masse af kartoffel vafler og spise tre måltider af fastfood og sidde hele dagen lang! Du er nødt til at regne det ud, pige. Hvis du spiser kun fedt-rige fødevarer, er der ingen garanti for, at fedtet vil bygge op i din balde; det kan få akkumuleret overalt i kroppen. Dette vil i sidste ende gøre dig se ud af facon. Tag en ven med på dine workout sessioner for at gøre dem sjove.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu hvor du ved, hvordan man får en større røv naturligt, hvad venter du på? Del din feedback med os ved at kommentere i boksen nedenfor!