Hvordan hjælper Walking med at tabe sig?

Ikke en fan af strenge træning? Nå, gå kan være den perfekte måde for dig at kaste dem ekstra pounds. Du kan miste op til syv til otte pounds en uge, hvis du ved hvordan man gør det effektivt. Den bedste del om walking er, at det er sjovt og ikke er for barske på dit hjerte og leddene.

Gåture er blevet populær i de seneste par år som et glimrende middel til at tabe sig. Det er grunden til, at læger og ernæringseksperter anbefaler at gå for alle aldersgrupper, da denne aktivitet kan problemfrit integreres i din hverdag.

I denne artikel, vi diskutere i detaljer om, hvordan gå vil hjælpe dig med at opnå en slank krop i en kort periode. Læs videre!

Gå til at tabe sig

1. Sådan Forbered dig på The Walk
2. Hvordan man kan tabe ved at gå
3. Hvor mange kalorier kan du brænde?
4. Sample Gåture Schedule
5. Hvor mange miles skal du Walk?
6. Fordele ved Gåture for vægttab
7. Sikkerhedstip at overveje Mens walking

1. Hvordan at forberede dig til The Walk

Hvad du har brug for

• Gåture sko, der passer dig perfekt uden at skade dine fødder
• Sport t-shirt og shorts eller spor bukser eller capris
• Sportsur
• Et fitness app
• Sipper

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Hvordan man kan tabe ved at gå

Du er nødt til at holde visse punkter i tankerne, hvis du ønsker at tabe sig ved at gå.

(I) Tæl dine kalorier

Du kan gå så meget som du vil, men du kan ikke miste en enkelt pund, hvis du ikke holde styr på, hvor meget du spiser om dagen. Tælle dine kalorier kan hjælpe dig meget, og der er flere apps, som vil hjælpe dig med at gøre det. De mindre kalorier du indtag, jo hurtigere vil du tabe. Hvis du holde spise og gå i 30 minutter hver dag, vil du ikke tabe på alle.

(Ii) Gradvist øge tempoet i din tur

Start med at gå i et medium tempo i 15 - 20 minutter for tre dage om ugen. Når du er komfortabel (efter en eller to uger), start rask gang eller tempofyldt gå i 30 - 40 minutter hver dag. Du kan øge tiden til 60 minutter om dagen. Forøgelse af tempo og tidspunkt for din tur vil give din krop tid og kræfter til at tilpasse sig en ny vane og livsstil. Du har brug for din krops støtte og omvendt.

(Iii) Interval Walk

Jeg stå inde for denne walking strategi som det hjalp mig mister omkring fem pounds i tre uger. Interval gå betyder, at du skal ændre tempoet i din tur efter hvert minut. Start med at gå i et medium tempo i omkring 45 sekunder. Så, fremskynde og gå i et minut. Igen, bremse og gå i et minut. Fortsæt med at gøre dette, så længe du ønsker.

Jeg kan lide interval gående, da det giver min krop tid til at forberede sig til tempofyldt gang og hjælper også det slappe af efter at have gennemført den hurtige gang uden at stoppe. Dette holdt også min hjerne arbejder, hvilket betyder jeg ikke var kede, mens du går. Det holdt mig vågen og smilende, og i virkeligheden, gjorde jeg en masse venner, som begyndte at følge denne walking strategi.

(Iv) Fødevarer du skal spise

Medtag en masse frugt og grøntsager i din kost. Spis mindst to slags frugter om dagen. Hvis det er muligt, spise frugten, ikke juice det. Grøntsager kan spises rå, kogte, bagte eller grillede. Du kan også lave en smoothie og drikker det lige efter din tur.

Din krop har brug for en daglig levering af proteiner samt. Du kan spise fisk, kalkun, kyllingebryst, æg, linser, bønner, spirer, soja, og svampe. Du kan også vælge magre udskæringer af rødt kød, men sørg for at du ikke spise for meget.

Mælk er en god kilde til calcium, som vil styrke dine knogler. Derfor drikker mindst et glas mælk hver dag. Du ønsker måske at undgå ost og aromatiseret yoghurt til nu. Der er mange lavt kalorieindhold, ikke-aromatiseret yoghurt til rådighed på markedet. Husk, frossen yoghurt er en god erstatning for is, men ikke hengive sig det for meget.

Te af nogen art, som er rede uden at tilsætte sukker eller mælk, er meget gavnligt for dig. Det behøver ikke nødvendigvis at være grøn te. Du kan også vælge sort te, men sørg for at købe god kvalitet te. Drik te hver morgen og aften for at skylle ud toksiner. Færre giftstoffer i kroppen vil give dig styrke og øge din immunitet.

(V) tone din krop

Gør øvelser, som vil hjælpe med at tone dine muskler og vedligeholde ordentlig blodcirkulation. Toning dine muskler er vigtigt, da tabe kan gøre din hud saggy.

• Flyt dine hænder, én ad gangen, i en cirkulær bevægelse, fem gange i urets retning og fem gange i den mod uret.

• Stå med armene vidt åbne. Bring dine hænder sammen og slutte håndfladerne. Nu skal du gå tilbage til din gamle stilling bred strakte arme. Det ville se ud som du er flagrende hænder. Du kan gøre det i et langsomt eller hurtigt tempo. Træk vejret ind, når du åbner dine arme, og puste ud, når du sætter dem sammen.

• Den squat er en fantastisk øvelse, når det kommer til toning din underkrop. Flyt dine ben fra hinanden omkring to fødder. Langsomt bøje knæene og komme til siddende stilling. Hold stillingen i ca 5 - 10 sekunder. Slip langsomt position og komme tilbage til din oprindelige kropsholdning.

• Air cykling er en anden god øvelse for toning dine lår. Læg dig ned på ryggen, løft dine ben op, og flytte dine ben så hvis du kører på cykel. Gør det i både fremad og bagud retninger i omkring et minut. Gentag dette for fem minutter.

• Sit-ups vil tone din mave.

• Du kan også prøve Kapalbhati pranayama.

• Gå til styrketræning øvelser. Kickboxing, vægtløftning, crunches osv vil styrke kroppens muskler.

(Vi) sove godt og undgå alkohol

Du er nødt til at sove i mindst syv timer om dagen. Sleep vil hjælpe dig med at genstarte din krop og sind. Så den næste dag, når du går en tur, vil du ikke føle sig meget træt eller søvnig.

Du skal undgå alkohol for få dage. Alkohol er opdelt i sukker, som i sidste ende bliver lagret som fedt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Hvor mange kalorier kan du brænde?

Afhængig af din nuværende kropsvægt, din ganghastighed, og varigheden, kan du miste op til 15 - 20 pounds i løbet af en periode på 20 uger. For at opnå dette, skal du gå rask i ca 30 - 40 minutter hver dag. Men hvis du ønsker at tabe sig langsomt, kan du gå i normalt tempo og brænde 4 - 8 kalorier per minut, afhængigt af din aktuelle kropsvægt. Hvis du vejer 120 - 140 lbs, kan du brænde 4 - 5 kalorier per minut; hvis du vejer 160 - 180 lbs, kan du brænde 6 - 7 kalorier i minuttet, og hvis du vejer 200 eller mere pounds, kan du brænde 8 - 9 kalorier per minut. Uanset om du ønsker resultater før eller senere, bør du gøre kroppen toning øvelser og frie hånd øvelser.

For at få en mere konkret idé, tage et kig på nedenstående tabeller:

Køn: Kvinde; Alder: 35 - 40; Højde: 5'5” ; Vægt: 157 pounds; Livsstil: Stillesiddende

Gåhastighed (mph)	Brændte kalorier (kcal)
	10 minutter	20 minutter	30 minutter
1	26.4	52.7	79.1
2	42.7	85.4	128.1
3	61.4	122.7	184.1

Køn: Mand; Alder: 35 - 40; Højde: 6 '; Vægt: 196 pounds; Livsstil: Moderat aktiv

Gåhastighed (mph)	Brændte kalorier (kcal)
	10 minutter	20 minutter	30 minutter
1	21.6	43.3	64.9
2	40.6	81.8	121.7
3	62.2	124.5	186.7

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Prøve Gåture Schedule

Hvor længe skal man gå for at tabe sig? Her er et eksempel gå tidsplan for at guide dig. Du kan øge eller mindske tiden afhængigt af din krops reaktion.

Uge	Dag 1	Dag 2	Dag 3	Dag 4	Dag 5	Dag 6	Dag 7
1	Langsomt walking i 10 minutter	Mellemfaset gang i 10 minutter	Mellemfaset gang i 20 minutter	Mellemfaset vandring i 20 minutter toning	Mellemfaset vandring i 30 minutter toning	Interval walking i 20 minutter toning	Hvile
2	Interval walking i 30 minutters styrketræning	Rask gå i 5-10 minutter toning styrketræning	Rask gå i 10 minutter toning styrketræning	Mellempaced walking i 15 minutter frihåndsøvelse i 15 minutter	Interval gå i 20 minutter kapalbhati i 15 minutter (tag hvile i mellem)	Interval walking i 30 minutters styrke træning	Hvile
3	Interval gå i 40 minutter kapalbhati i 15 minutter (tag hvile i mellem)	Mellemfaset gang i 15 minutters toning og styrketræning	Interval gang i 45 minutters styrketræning	Rask gå i 15 minutter toning	Interval gå i 50 minutter fri hånd øvelse i 10 minutter	Rask gå i 20 minutter toning kapalbhati	Hvile
4	Livlig gå i 20 minutters styrke træning	Intervallet går i 60 minutter	Interval walking i 60 minutter toning	Interval walking for 60 minutters styrke træning	Interval walking i 60 minutter fri hånd motion	Interval walking i 60 minutter toning kapalbhati	Hvile

Tilbage til indholdsfortegnelsen

 5. Hvor mange miles skal du gå i en dag?

Pointen her er ikke at tælle miles, men at tælle, hvor mange kalorier du tager i, og hvor meget du er i stand til at brænde om dagen. For eksempel, hvis du spiser ukontrollabelt og derefter gå til en doven tur i omkring fire miles, det vil helt sikkert brænde nogle kalorier, men det vil ikke brænde nok til at vise synlige vægttab. Som nævnt ovenfor, øge tempoet af at gå, reducere kalorieindtag, gøre styrketræning og krop toning øvelser, og få god søvn.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Fordele ved walking for vægttab

• Brænder kalorier

Walking er godt for dem, der lige varmer op til tanken om at arbejde ud. En time Walking hver dag, kombineret med en sund kost, er en god måde at skære ned på ekstra flab. Antallet af kalorier brændt er direkte proportional med den anvendte hastighed og den tilbagelagte strækning, mens du går. Dette gør at gå til vægttab en meget populær idé blandt begyndere.

• Reducerer risikoen for sygdomme

Gåture øger blodcirkulationen i kroppen, hvilket igen holder alle hjerte-relaterede sygdomme i skak. Walking regelmæssigt øger knogledensitet og mindsker risikoen for osteoporose og andre knoglerelaterede forstyrrelser. Det siges også at reducere risikoen for at udvikle diabetes, colon- og brystcancer, og hjertekarsygdomme (1), (2), (3).

• Energizes The Body

Gåture stimulerer blodcirkulationen i kroppen og samtidig øger alle metaboliske aktiviteter. En rask gåtur løfter stemningen, frynsegoder op energi niveauer, og regulerer blodtrykket og kolesteroltallet.

• Bedste og nem træning

Gåture er en af ​​de nemmeste og mest økonomiske måder at holde fysisk aktive. Dette kan gøres næsten hvor som helst og når som helst. Selv gå udendørs kan være ganske forfriskende, kan det også ske inde i huset på et løbebånd.

• Stress Buster

Gåture er direkte forbundet med en reduktion i stressniveauet. Dens fordele kan sidestilles med dem af aerobe øvelser, der hjælper med at berolige nerverne. Når man går, kroppen frigiver endorfiner, som til gengæld stimulerer afslapning.

• Styrker musklerne

Gåture holder knogler, muskler og led sunde. Regelmæssig gå styrker musklerne i benene, især hamstrings og quadriceps. Det kan også være nyttigt for dem, der er ved at komme fra hjernen slagtilfælde og benskader (4).

• Forbedrer hukommelse og hjernefunktion

Dine glade hormoner (serotonin og dopamin) er op, hvilket i sidste ende øger din tillid til dig selv og gør dig proaktiv. Det øger også din hukommelse og kognitive funktioner.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Safety tips til at overveje, mens du går

• Det er altid bedre at arbejde ud tidligt om morgenen, så kroppen er tilstrækkeligt fyldt med energi og cirkulationen af ​​blodet stiger. Desuden en tur i formiddag er også gunstigt for kroppen at optage D-vitamin fra de første stråler fra solen.

• En rask gåtur er nødvendig for at forbrænde flere kalorier, hvis dit mål er at tabe et par ekstra pounds. Jo hurtigere du går, jo flere kalorier du forbrænder.

• Må ikke gå efter et måltid. Nogle siger, at gå umiddelbart efter et måltid kan forbedre fordøjelsen. Men det er en falsk forestilling som walking eller arbejder ud umiddelbart efter et måltid påvirker strømmen af ​​mavesyren, derved hæmmes nedbrydningen af ​​fødevarer.

• Brændstofpåfyldning kroppen med masser af vand, mens du går rask er ikke tilrådeligt da dette kan skade luftvejene.

• Hydrat din krop med væsker, før du gå i gang med en gåtur eller fem minutter efter afslutningen af ​​træningen. Drikke naturlig energi juice som rødbeder saft før gang kan genoplive de metaboliske processer og dermed hjælpe kroppen til at forbrænde flere kalorier.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Har du nogensinde overvejet at gå til at tabe sig? De fleste af de fordele, som du ville udlede fra at gå med hensyn til vægttab ville gå tabt, hvis aktivitetsniveauet ikke holdes op. Så er det tid du lægger på din travesko og gå din vej til en montør liv. Lad os vide din oplevelse, eller hvis du har forslag eller tips ved at kommentere i kommentarfeltet.

Cheers til et godt helbred!