String Bikini Workout - Alt du behøver at vide | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

String Bikini Workout - Alt du behøver at vide

String Bikini Workout - Alt du behøver at vide

Et besøg på stranden kræver en bikini eftersyn. Tror du kan flagre en streng bikini trygt? Mit svar er et kapital 'NEJ'. Hvis du ønsker at overraske dig selv og alle andre med en fantastisk krop, så en streng bikini træning er på kortene. Lad mig vise dig, hvordan du kommer ind i det.

Strande Og Bikinier

Sol, sand og hav! Strandene er absolut sjov, især om sommeren. Selvfølgelig, lad os ikke glemme de knap-der bikinier, der tilbyder noget af en eyeful.

String bikinier er de mest uforbederlig, fordi hvis den dame iført man har en fantastisk krop til at flagre, at kombinationen er en certificeret hoved turner. Uden tvivl, ville mange er enige, det er en fornøjelse at se.

load...

Jeg og en streng bikini har en lang vej at gå, før et venskab kan udvikle sig. For resten af ​​jer, selv om, er en streng bikini træning venter på at gøre dig til en sexet vand babe.

String Bikini Workout

Just in case, her er en sjov kendsgerning. Denne træning er ikke nødvendigvis praktiseres i en streng bikini, men hvis du ønsker det, gå videre og inspirere dig selv med alle midler. En strand placering ville ikke være så dårligt.

Workout garantier,

  • Brænd et ton af kalorier
  • Hæv dit hjerteslag
  • Tone vigtigt muskelgrupper
  • Burn fedt
  • Gør man ser bikini klar

Udfør et sæt af 5 øvelser i træk, at gentage hver mindst 8 gange. Hvile i 20 sekunder mellem hver øvelse. Efter 1 sæt, hvile i et minut og fortsætte de indstillede to gange mere. Dette er den træning rutine.

load...

Nu til strengen bikini øvelser

1. Bicep krøller

  1. Sørg for at du varme op før træning med et par grundlæggende strækninger.
  2. Efter at holde en elastisk, gummiagtig rem i dine hænder, længe nok til at trække mellem dine fødder og hænder.
  3. Stå med fødderne placeret lidt fra hinanden på remmen.
  4. Hold hver ende af det med hver hånd.
  5. Bøj hænderne på albuerne.
  6. Stroppen yder modstand, meget gerne en håndvægt.
  7. Hvis du ikke har en rem, vil en håndvægt også gøre det trick.
  8. Nu begynder at krølle dine hænder mod brystet, følelse pull af remmen (1).
  9. Retur og fortsætte bicep krøller i 8 gentagelser.

2. Skulder Squeeze

  1. Stå med benene hip-bredde fra hinanden.
  2. Hold strækbar rem i dine hænder.
  3. Udvid armene forude, uden at bøje albuerne.
  4. Dine hænder skal holde stroppen og skal være parallelt med dine skuldre.
  5. Nu strække remmen helt indtil dine arme er fuldt udvidet ved siden af ​​dig.
  6. Samtidig klemme skulderbladene.
  7. Retur og gentag bevægelsen 8 gange.

3. Håndvægt Squat

  1. Du helt sikkert brug for to håndvægte til denne. Hold dem i begge hænder.
  2. Stå med fødderne placeret lidt fra hinanden.
  3. Bøj knæene, indtil du er i en squat, hænder hvilende på begge sider.
  4. Som du stiger, flytte dine hænder opad og hæve dem over hovedet.
  5. Fortsæt straks til at sænke dem, som du forberede sig på at sidde på hug.
  6. Praksis 8 gentagelser.

4. Høje Knee lunges

  1. Dette er en lille variation af de traditionelle lunges.
  2. Først lunge fremad med venstre ben.
  3. Hold venstre knæ i en ret vinkel til jorden, holde begge hænder på hver side af foden.
  4. Her opstart din krop, hæve og hoppe højt.
  5. Denne høje knæ hop skal medbringe dit højre knæ til din navle og albuerne ved dine sider.
  6. Vend tilbage til første position og udfald med højre ben.
  7. Dernæst hoppe højt med venstre knæ.
  8. Fortsæt 8 gentagelser.

5. Plank Runner

  1. Kom ned på dine hænder og fødder.
  2. Ligge i en planke position, vender nedad, arme parallelt og direkte under skuldrene.
  3. Hold din krop op fra gulvet, lige og justeret.
  4. Her bringer det ene knæ ind mod brystet.
  5. Vend tilbage til første position og bøje den anden knæ indad.
  6. Gentag bevægelsen uafbrudt i 8 gentagelser.

Tonet muskler skal stirrer tilbage på dig nu. Klar til endnu stranden? Del dine tanker og kommentarer i feltet nedenfor.

load...