Top 10 barbell øvelser til kvinder | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

Top 10 barbell øvelser til kvinder

Top 10 barbell øvelser til kvinder

Vægtsstænger har været omkring for evigt nu, og hvis du går til en gym og ikke kan se et sæt af vægtstænger, er du nødt til at forlade højre væk. Vægtstænger effektivt træne fleste af de store øvre og nedre organ muskelgrupper at fremme kropsmasse, styrke og udholdenhed. Disse ti barbell øvelser er sikker på at hjælpe dig med at opnå alt hvad du kan fra et simpelt sæt af vægtstænger.

Barbell Øvelser For Kvinder

1. Bench Press

Bænkpres er en vægtstang øvelse rutine for begyndere, der bidrager til at udvikle bryst masse. Hold kroppen fladt på en bænk og tage fat i vægtstænger med en skulder bredde greb. Inhale som du bringer barbell ned til din lavere brystet, og lad albuerne ind til siden for hele vejen igennem. Udånder selv når du trykker vægten op. Gentag dette otte til ti gange i tre sæt.

2. Incline bænkpres

Svarende til bænkpres, i stedet denne gang bruge en skrå bænk, da dette hjælper med at opbygge dit øvre bryst. At opbygge masse effektivt greb om til baren så tæt på centrum som du kan.

load...

3. Luk Grip Bench Press

Samme som den klassiske bænkpres, i stedet denne gang holde dine hænder seks til otte inches fra hinanden. Sænk vægtstang og derefter løfte op til at fuldføre lockout. Har tre sæt af ti til femten gentagelser.

4. Stående Curl

Stå med fødderne moderat fra hinanden. Hold på barbell med lidt bredere end skulderbredde greb. Hold dine albuer presset til siden og krølle dine hænder indtil din biceps er fuldt kontraheret. Har tre sæt af fem til ni gentagelser. Denne rutine vil hjælpe dig med at tilføje masse til din biceps.

5. Reverse Curl

I stedet for at holde vægtstangen med en lumsk greb, bruge en overhånd greb. Hold dine albuer tæt ind til kroppen og træk vægtstænger op til brystet og derefter langsomt ned. Gør dette i 3 sæt af syv til elleve gentagelser. Denne teknik effektivt opbygger din biceps og dine underarme.

load...

6. Wrist Curls

Hvil dine arme på en flad bænk; holde dine håndled fast ned med håndfladerne op bare lidt over kanten af ​​bænken. Bo støt i hele denne rutine. Nu slap dine håndled og krølle dine hænder op som du løfter vægtstang tæt på underarmene. Må 3 sæt uden at tælle gentagelser. Har dem indtil du er træt. Denne udfordrende metode bygger større masse for dine underarme.

7. Overhead Press

Gør dette enten stående eller siddende, og du kan bringe den vægtstang ned foran eller bag dig. Gribe vægtstang med en lidt bredere end skulder bredde greb og derefter langsomt sænke det ned til den forreste eller bag nakken. Har tre sæt af otte til tolv gentagelser. Denne effektivt hjælper opbygge dine skuldre.

8. Squats

Ligesom overhead presse, i stedet denne gang stick til at bringe barbell ned til bagsiden af ​​din hals og squat ned langsomt selv som du bringer vægtene ned. Denne teknik effektivt opbygger dine ben.

9. Opretstående Row

Denne teknik er for at opbygge dine fælde muskler og masse. Tag en skulder bredde overhånd greb om barbell og blot bringe det op til din hage niveau. Gør dette i tre sæt af omkring ni til femten gentagelser.

10. Bent Over Row

Denne metode hjælper primært styrke din ryg. Tag fat i barbell med en lidt bredere end skulderbredde greb og bringe vægten op i din midsection med armene tilbage. Med en lumsk greb og benene let bøjet med din overkrop foroverbøjet, træk armene tilbage og trække vægten til din talje.

Håber du finder disse effektive. Må efterlade os en kommentar nedenfor.

load...