Top 10 Cardio øvelser Du kan gøre derhjemme

Du behøver ikke et løbebånd eller elliptisk træner til at gøre en cardio rutine længere. Brænd kalorier og rev op dit stofskifte med disse cardio øvelser på dit hjem.

Store Cardio øvelser derhjemme

1. Sprællemænd:

En klassisk hjerte-kar-øvelse, det brænder en god mængde kalorier. Plus, det toner din indre og ydre lår, quadriceps, stikledninger og deltoids. Tuck i din mave, mens du gør disse til toning din nedre mavemuskler så godt.

Hvordan man gør:

1. Stræk dine arme og ben godt før din start-stik.
2. Stå oprejst, ryg og hoved lige, armene hvilende ved siden af ​​din krop og fødder sammen.
3. Bøje knæene lidt, hoppe op i luften så højt som du kan.
4. Spred dine ben bare lidt bredere end dine skuldre, som du hopper.
5. Stræk dine hænder, samtidigt, på linje med skuldrene.
6. Mens kommer ned, skal du sørge for dine fødder hviler på gulvet ved skulder bredde, mens dine hænder er strakt ud over hovedet.
7. Hurtigt springer tilbage til trin 3 og gentag trin 4 til 6, uden pause indtil du er færdig med et sæt.

Har 2 sæt af 30 reps hver til at begynde med, hvilket øger dine reps til 100 med tiden.

2. Cross Jacks:

Denne kalorie knasende træk er en ideel måde at buste fedt akkumuleret i dine lår, biceps, tricpes, og selv lægmuskler. Du kan bruge det som en abs toner, forudsat du er i stand til at holde din mave i som du svaje med luften.

Hvordan man gør:

1. Stå oprejst, ryg og hoved lige. Lad dine arme hvile ved siden af ​​din krop, mund sammen.
2. Stræk dine ben udad til hvile på hoften bredde.
3. Hop op så højt som muligt.
4. Samtidig lad dine arme gå over dit hoved krydser ved håndleddene.
5. Som du kommer ned, krydser foden ved anklerne.
6. Samtidig, bringe dine arme ned krydse dem foran dine hofter.
7. Prøv at inhalere samtidig med at hoppe op og udånder mens krydse fødderne i gulvhøjde.
8. Hurtigt glide ind trin 3 og gentag trin 3 til 6, uden pause indtil du er færdig med et sæt.

Har 2 sæt af 30 reps hver til at begynde med, hvilket øger dine reps til 100 med tiden.

3. Spot jogs:

Du kan gøre dette cardio øvelse derhjemme, uanset tid og sted, når det passer dig. Du kan forberede din te, som du gør dette. Ja, ingen vittigheder her. Ved den tid, vand til din te koger, kan du udfylde en hurtig runde på 30 spot løbeture, færdiggøre en runde. Løft dine knæ så højt som muligt og forsøge at sparke din røv. Du kan også bruge dine arme til at ophøje hastigheden af ​​dit hjerteslag, forbedre fordelene ved denne øvelse. Hvis du gør det på din fritid, så sørg for at stedet løbende jogge i det mindste i 60 sekunder.

4. Skater Squat:

Dette er en stor øvelse for en slankere dig af to grunde - det brænder kalorier og to, det indebærer de centrale muskler, som du suger dem i mens du gør squats. Glutes, kalve, lænd, deltoids, og quads også få tonet op i processen. Kort sagt, en komplet krop toning træning!

Hvordan man gør:

1. Stå lige, ryg og hoved oprejst. Hold fødderne sammen, samtidig med at dine arme til at hvile ved siden af ​​din krop.
2. Hop til venstre samtidig udvide din venstre arm bagud.
3. Samtidig sætter din højre næve mod din hage.
4. Den venstre fod skal placeres på gulvet, mens højre ben er hævet bagud.
5. Squat hurtigt og øjeblikkeligt.
6. Gør det samme proces med den anden side.
7. Fortsæt træningen, skiftende sider hurtigt og gnidningsløst.

Har 2 sæt af 30 reps hver til at begynde med, hvilket øger dine reps til 100 med tiden.

5. Skipping:

Du virkelig behøver ikke et sjippetov til at springe. Det være sig spotte springe eller springe og bevæger sig, du kan brænde omkring 200 + kalorier, hvis du springer uafbrudt i 20 minutter. Mens sjippetov er tilgængelige på minimale omkostninger, kan du også tage ved hjælp af en lang, robust reb. Hvad mere er, betyder det ikke anledning til nogen særlige færdigheder eller tilbehør!

Hvordan man gør:

1. Stå lige, ryg og oprejst pande, reb holdt med hænderne bag din krop. Sørg for, at hænderne er mindst en fod væk fra din krop ellers er der chancer for din snuble over.
2. Sving tovet frem og hop over det, gør det muligt at bevæge sig bag din krop.
3. Hop på tæerne. Lad dine håndled og hånd til at bevæge sig langs med håndtagene.

Har 2 sæt af 30 reps hver til at begynde med, hvilket øger dine reps til 100 med tiden.

6. Jump lunges:

Dette er en af ​​de anden cardio wokrouts derhjemme, der hjælper i toning lårene, mens eskalerende dit hjerte slår, og at også uden nogen udstyr. Det hjælper også med at forbedre kroppens koordination samtidig med at den nederste del af kroppen mere smidig og tonet.

Hvordan man gør:

1. Stå lige, mund sammen, hænderne hvilende ved siden af ​​din krop. Hold din ryg og hoved oprejst.
2. Inhale og derefter udfald frem med højre ben bøje albuerne, hænderne foldet ind næver. Tag din venstre hånd foran brystet, mens rigtige hviler på hoften.
3. Hop, hurtigt at skifte dine arme og ben, tillade dig selv at lande i en lunge med venstre fod.
4. Dette gør en rep. Hold skiftevis benene, som du hoppe og kaste uden at bryde, indtil du er færdig med et sæt.

Har 2 sæt af 30 reps hver til at begynde med, hvilket øger dine reps til 100 med tiden.

7. Høj Knee marts:

Dette er ganske enkel, men effektiv form for cardio. De dræne din energi, mens hjælp du ejer en tonet røv og kerne. De udholdenhed niveauer får også et løft, mens skænker en tonet lår, hofter, og mavemuskler. Gør en fuld 60 sekunder og derefter opleve den energi dræne ud af kroppen.

Hvordan man gør:

1. Stå oprejst på gulvet, og holder din ryg og hoved oprejst.
2. Du foden skal være sammen, mens hænderne hvile sammen med din krop.
3. Løft dig fødder, en ad gangen, så dine knæ til at komme frem til din talje.
4. Samtidig flytter dine alternative hænder. Det er - venstre med højre knæ og omvendt.
5. Vedligeholdelse af tempo, march uafbrudt i 50 tæller, som ideelt set tager 20 sekunder.

Gør 3 sådanne sæt til at høste det maksimale udbytte.

8. Squat Springer:

Disse Plyometric alsidige motion peps op hastigheden af ​​dit hjerteslag, forbedre cirkulationen niveauer og styrke stofskiftet. Det brænder masser af kalorier og øger styrken i benene. Ingen udstyr, ingen særlig uddannelse! Du kan gøre dette selv midt dine gøremål, hvis du ikke har en dedikeret fitness rutine.

Hvordan man gør:

1. Stå oprejst, med fødderne spredt ud på bredden af ​​dine skuldre. Hænder hviler på begge sider af kroppen.
2. Stræk dine hænder på linje med brystet, parallelt med gulvet, og presse dig selv ind i en squat.
3. Tuck i din kerne muskler og hoppe op, så højt som muligt, i en brændende mode.
4. Løft din hånd op over hovedet på samme tid.
5. Land tilbage på gulvet i squat.
6. Dette gør en rep.

Gør to sæt 10 reps.

Tips

Må ikke springe med tæerne, men med hele foden. Undgå at bøje dine skuldre eller krop, mens du gør dette.

9. Surya Namaskar:

Er du spekulerer på, hvad Surya Namaskar er her? Det er en enkelt hjerte-kar-træning, der vil hjælpe dig med at holde fit og fab. Bestående af 12 fantastiske yoga asanas, det hjælper dig med at holde sig i form, og samtidig holde dit sind rolig og fattet. Den eneste betingelse - at gøre det på tom mave, da det har inversion udgør. 25 minutter af Surya Namaskar vil brænde omkring 350 kalorier. Gør hver posere med præcision og et hurtigere tempo, vil hjælpe dig med at forbrænde mere. Start langsomt, med fem runder, hvilket øger tæller gradvist over tid. Slap i ca. 15 sekunder efter hver rep.

10. Bjergbestigere:

Brænd kalorier, tone din abs og lår, styrke dine muskler, og forbedre din omsætning niveauer med denne hurtig og nem cardio derhjemme

Hvordan man gør:

1. Lig på gulvet i planke position med din krop balancing på håndleddene.
2. Din krop skal være i en lige linje fra top til tå.
3. Holde din nederste del af ryggen buet, bøj ​​venstre knæ mod brystet.
4. Hold stillingen i 2 sekunder, vende tilbage til den oprindelige position, og hurtigt gentag med det højre ben.
5. Dette gør en rep. Gør dette uden pause, indtil du er færdig med et sæt.

Gør 2 sæt af 20 reps hver, forbedre reps til 50 med praksis.

Cardio træning er afgørende for at holde dit hjerte sundere og øge dit stofskifte. Så begynde at gøre disse 10 cardio øvelser derhjemme med det samme. Hold dig sund, holde sig i form!