Top 10 fedtforbrænding Leg øvelser

Smukke, velformede ben - helt på din ønskeliste, ikke? Men der er en anden grund til, at du bør stræbe efter sunde ben. Dine knæ er en af ​​de første kropsdele til at få påvirket, når du bliver ældre. Have stærke ben er nødvendigt at opretholde din mobilitet i alderdommen. Så velformede ben i dag, sunde ben i morgen - en win, win situation, hvis du spørger mig! Her er 10 ben øvelser til at forbrænde fedt, at du kan gøre for at sikre dine ben forblive stærk og smidig selv som du alder.

Sådan Lose Leg fedt hurtigt?

Her er de bedste ben øvelser, der hjælper med at tabe det overskydende fedt deponeres i benene. Lær de øverste 10 ben øvelser til at forbrænde fedt:

1. Squats:

Der er forskellige squat øvelser derude, men du har brug for at inkludere denne grundlæggende én. Dette er den bedste øvelse til at tabe ben vægt, som også vil give dig en god back rub!

• Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, armene ved din side.
• Skub din bagdel og bøj knæene ved at sænke dig selv ind i en siddende stilling, så langt som du kan mageligt gå.
• Udvide begge arme fremad i skulderhøjde.
• Sørg for, at dine knæ er ikke ud over tæerne. Kom tilbage til stående stilling med armene ned - det er en squat.
• Gør 2 - 3 sæt med 12 squats hver. Hold hver squat i cirka 10 sekunder. 

2. Lunges:

• Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden og arme ved din side.
• Tag et stort skridt fremad med venstre fod, plante det på gulvet, og bøje venstre knæ.
• Bøj højre knæ, så din højre fod hviler på sine tæer.
• Bring dine arme frem til skulderhøjde, håndfladerne vender indad.
• Kom tilbage til stående stilling og gentag på den anden side.
• Sørg for, at dine knæ ikke er bøjet ud over tæerne, og der er en ret vinkel på begge knæ.
• Gør 2 - 3 sæt af 12 - 16 lunges, tæller begge sider. 

3. Mountain Climber:

• Kom i en pushup position, hvor din krop er med forsiden nedad, understøttet på tæerne og palmer. Hold en lige linje fra hoved til hælene og fra skulder til håndled, abs gemt i.
• Bring din højre fod frem, så din højre knæ er på vej mod din venstre skulder.
• Tilbage til push up position og gentag med det andet ben.
• Gør 10 - 12 reps.

4. Sprællemænd:

• Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden og arme ved din side.
• Hoppe op, strækker sig frem til siden og armene over hovedet.
• Før landing, bringe fødder og arme til udgangsposition.
• Dette er en hoppe. Gør 2 - 3 sæt af 10 hver.

5. Deadlifts:

• Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer peger udad, arme ved din side med håndtag af håndvægte i hænderne.
• Bøj knæene, presser dine hofter til ryggen og sænke dine håndvægte indtil de næsten rører gulvet.
• Må ikke daske, men ikke mister den naturlige kurve i ryggen enten, holde brystet løftet og dine knæ bag tæerne hele vejen igennem.
• Gå tilbage til startpositionen og gentag. Gør 10 - 20 dødløft. 

6. Lateral Side Jumps:

• Placer en sjippetov i en linje på gulvet. Brug noget som en skammel, for at gøre det hårdere.
• Stå med begge fødder sammen på den ene side af rebet, armene ved din side.
• Hop, løfte foden tættere på rebet over reb og jord med begge fødder på den anden side af rebet.
• Gentag i den modsatte retning med den anden fod.

7. Trin Jog:

• Placer en øvelse skridt på gulvet og tilpasse den til den ønskede højde.
• Stå bag skridt, og løft din fod og læg den på trin.
• Løft din anden fod og læg den på det trin, umiddelbart efter med at tage den første fod ned.
• Fortsæt træde op og ned i skridt hurtigere, så du er jogging med hver anden skridt om udøvelse skridt, og den anden på gulvet. 

8. Grundlæggende Sjippetov:

• Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, i håndtagene på sjippetov i dine hænder og rebet bag dine ben.
• Jump 1 - 2 inches fra gulvet, lade rebet bare glide igennem under fødderne. Sørg for, at kun kugler af dine fødder rører gulvet.
• Hold albuerne tæt ind til kroppen, når du svinger tovet, hvilket gør den cirkulære bevægelse med dine håndled.

9. Side ben rejser:

• Lig på din venstre side, venstre albue bøjet, venstre hånd støtter dit hoved. Sørg for, at dit højre ben er stablet oven på din venstre.
• Placer din højre hånd på gulvet foran brystet. Hold benene lige.
• Hold din overkrop stabil, som du hæve dit højre ben fra hoften, så højt som du kan. Hold et par sekunder og derefter slippe til udgangsposition.
• Gør alternative sæt af omkring 10 - 20 reps.

10. Hastighed Gåture:

• Få ordentlig støttende sko beregnet til gåture og en solid, skridsikker gå overflade.
• Stå høj med skuldrene tilbage og ned, lige ryg og bryst lidt løftet.
• Bend arme på 90 grader, og svinger dem i opposition til dine fødder.
• Hold næver løs, som om du holder et æg i begge hænder.
• Ramme jorden hælen først, derefter forskyde tryk til boldene i fødderne og skubbe med tæerne.
• Start langsomt men øge hastigheden indtil du er lidt forpustet, men stadig i stand til at tale.
• Hold hoved, nakke og hofter niveau for at undgå skader.

Der er så mange måder at få benene på dine drømme og alle af dem kræver lidt eller intet udstyr overhovedet. Bevis for, at du ikke behøver fancy udstyr til at forbrænde fedt - alt, hvad du behøver, er lidt tid og fokus!

Nu hvor du er klar over, hvordan man taber ben fedt hurtigt, så prøv disse øvelser og investere i din fremtid! Hvilke øvelser gør du for sundere ben? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.