Top 10 Hula Hoop øvelser og deres fordele | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

Top 10 Hula Hoop øvelser og deres fordele

Top 10 Hula Hoop øvelser og deres fordele

Hula Hoop træning har eksisteret siden aldre og i dag, er det en af ​​de mest sjove øvelse regimer. Det er en af ​​de bedste måder at brænde kalorier sammen med fedt i maven og taljen område.

Hvad er Hula hooping All About?

Hula hooping er faktisk en fysisk aktivitet, hvor du har brug for at snurre rundt rammen omkring din talje, mave, arme og ben. Den gennemsnitlige hula hoop for voksne har et spænd på omkring 45 inches i diameter og vejer omkring 2 pounds. Det hjælper til at brænde så mange kalorier, som du får til at brænde i en kickboxing eller aerobic. Ifølge The American Council, hula hooping hjælper dig med at brænde omkring 420 kalorier på en time. Så alt hvad du skal gøre er at spille den musik, svinge hula hoop i en time, og du har brændt 450 kalorier.

Hula hooping er ikke en nyopdaget måde at holde sig i form. Der er beviser de gamle grækere og egyptere twirled hoops omkring deres mave for at have det sjovt og bevare deres kondition.

load...

Hula hooping ikke kun holder dig i form og i form, men også hjælper med opløftende dit humør og bekæmpe depression. Det har en meget positiv indvirkning på vores krop og sind. Børn og folk i alle aldre fra hele verden nyde denne uhyre, som en form for at spille såvel som en form for motion. Den vigtigste faktor, at enhver anden øvelse som løbebånd og morgen rollator ikke har er 'den lykkelige faktor'. Folk er ikke klar over den tid, mens de er hula hooping.

Hvor man skal gøre Hula Hoop?

I dag er der mange hula hooping klasser til rådighed, at man kan slutte sig til at arbejde ud og tabe sig. Nogle fitnesscentre og fitness centre også foretage hula hoop dance sessioner. Disse er for det meste time lange sessioner, der er sjove og nyttige i at holde sig fit. Mange mennesker også øve hula hooping hjemme, da det ikke kræver nogen særlig opsætning eller miljø. Alt du behøver er en bøjle og nok plads til at svinge det. At have en musikanlæg omkring dit hooping område ville være en ekstra fordel. Dette er den mest billige, effektive og sjov måde at udøve.

Hula hoop Øvelser

1. Stående Twist

 

Den hula hoop kan være en ganske effektiv måde at arbejde på dine mavemuskler. Den stående twist danner en rigtig god træning for abs. Hold din hula hoop på to sider og drej mod venstre, og holder din nederste del af kroppen lige. Efter fat i 5 sekunder, twist til den højre side og holde igen i 5 sekunder.

load...

2. Rolling Reach

Det rullende rækkevidde er en effektiv øvelse for ryggen og benene. Øvelsen helt ligner kørsel; det er bare at styringen her er temmelig stor. Hold på hula hoop foran dig og bøje fremad, når du tager stilling bare rulle over hula hoop fra venstre mod højre.

3. Arm Cirkler

At arbejde ud arme og skuldre med en hula hoop, kan det være nødvendigt at udføre arm cirkler. Alt du skal gøre er at holde hula hoop op i luften og cirkel det mellem hænderne og underarmene. Mens bøje din albue, kan du nemt mærke presset i skuldre og arme.

4. Tree Press

I denne øvelse, du gør brug af hula hoop som en håndvægt. Alt du skal gøre er balance, som du er nødt til at stå lige på ét ben som de andre stikker ud med en støtte på det andet ben. Hold din hula hoop, bag hovedet og lidt løft og bøje ned. Gentag den samme procedure for 10 gange.

5. V- Sit

V-Sit er en nem opgave, men er med til at udvikle stærke abs muskler. Hold omkredsen af ​​hula hoop i tankerne, hæve dine fødder sammen i den ene ende af hula hoop og lad dine hænder holder den anden ende. Denne position presser dine mavemuskler muskler.

6. Brede Squats

 

Squats er en apt øvelse for hofter og lår og tilføje en hula hoop hjælpemidler i at tabe de ekstra fedt på hofterne. Ligesom du udføre hula hoop kredse, bøje sig ned knæene udad og balance hula hoop.

7. Hoop Boot Camp

En hoop boot camp er et spor af trinvis ydeevne med den cirkulære ring. Det er energisk og hjælper dig med at forme lår, hofter og lænd.

8. Hula Hoop Dance

Den hula hoop dance træning kan være ligesom aerobic, hvor du gør brug af rammen i stedet for håndvægte. Alt man behøver, er god musik at groove og lad dig fri, mens du danser til rytmen og ryste din booty.

9. Knæ hooping

Knæ hooping er god træning session for dine lår og bagsiden af ​​dine knæ. Bare prøv at balancere rammen mellem dine knæ og undgå det i at falde af, når du hula hoop.

10. Hula Hoop Torso og Chest

Den hula hoop ikke kun give din hofte og booty fasthed og form, men kan bruges til torso og bryst også. Bare cirkel hoop omkring din overkrop og lad det løs i cirkler uden at lade det falde af.

Fordele ved Hula hooping

Her er nogle almindelige fitness og sundhedsmæssige fordele forbundet med hulahopringe:

  1. Du bliver fit og i form.
  1. Du vil være i stand til at tabe på blot et par uger, da det hjælper med at brænde op til 450 kalorier på en time.
  1. Det har tendens til at styrke dine muskler, da de er involveret i hooping.
  1. Det virker på abs og core også.
  1. Hjælper dig med at bekæmpe depression.
  1. Gør dig tynd og slank med en flad mave.
  1. Gør din krop mere fleksibel.
  1. Som det er en sjov og livlig aktivitet, det gør dig glad og vedligeholder positivitet.
  1. Den styrker din koncentration niveau.

Ingen tvivl om hula hooping er en ny fitness-trend. Lange og udmattende gym sessioner kan undertiden være svært at vedligeholde. I stedet hula hooping er en sjov og spændende måde at holde sig i form og i-form. Alt du behøver er en 1,5 kg vægt hula hoop og en lille smule øvelse !!

load...