Top 10 Isotoniske øvelser og deres fordele | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

Top 10 Isotoniske øvelser og deres fordele

Top 10 Isotoniske øvelser og deres fordele

Du har måske hørt om isotoniske øvelser før, men ved du, hvordan man gør dem? I denne artikel, lad os få os bekendt med isotoniske øvelser. Læs om at vide mere.

Hvad er isotoniske øvelser?

Isotonisk øvelse er, at type øvelse hvor musklen bærer en vis mængde statisk vægt over en specifik vifte af bevægelse. Du kan bruge frie vægte eller fast vægt for dette. Øvelserne som omfatter løfte vægte, klatring, cykling er alle isotoniske øvelser.

Den største fordel ved isotonisk motion er, at det hjælper med at opbygge udholdenhed og modstand. Det hjælper en til at tabe sig og komme i bedre form.

1. Læg dig ned på ryggen. Sørg for, at din rygsøjle er i neutral position, og ikke buet eller bøjet. Bøj dine ben i en ret vinkel, og skub dine fødder langsomt opad. Hold på dine mavemuskler mens du gør det. Du vil til sidst føle pres på dine kalve. Fortsæt opad og nedad i 20 gange.

load...

2. Her er en øvelse for at styrke dine knæ. Sid på en stol. Nu sætte fødderne lige, væk fra kroppen. Så kontrakt lårmusklerne og løft dine ben, indtil de er parallelle med jorden. Hold fast denne stilling i 10 minutter, og slip derefter musklerne og komme tilbage til det normale.

3. At styrke skuldermusklerne, gøre en knytnæve af en af ​​håndfladerne og læg den foran den anden håndflade. Hold denne position foran brystet. Så gælder pres på håndfladen og næve. Du vil begynde at føle en strækning omkring dine skuldre. Slip efter 10 minutter og gentag.

4. For at styrke musklerne i hofter og lår, udføre squats med dine hæle under hofterne og tæer påpegede. Skub derefter dine hofter bag og gøre hoften krølle under knæet krølle. Hold squat i 5 minutter og frigivelse.

load...

5. Her er et isotonisk øvelse for at styrke knæet og lægmuskler. Sid på en stol og holde en pude i mellem. Slip derefter hænderne, og forsøge at holde og klemme puden kun at bruge knæene. Dette vil hjælpe knæalloplastik patienter til en stor udstrækning.

6. Lig på gulvet eller en måtte. Bøj dine ben med fødderne fladt på gulvet eller måtten. Placer dine arme ned på måtten på hver side af hofterne. Løft dine hofter fra gulvet, og holder din rygsøjle neutral. Hold på dine mavemuskler. Dette vil styrke abs og hofter.

7. Du kan gøre planken øvelse til at styrke abs. Lig med dit ansigt ned mod gulvet. Skub op din krop ved hjælp af palmer og gøre det hvile på tæerne og albuer. Hold stillingen, så længe du kan og slip langsomt.

8. Abdominal vakuum:

Denne dynamiske isotonisk øvelse er beregnet til at styrke dine mavemuskler. Sid på kanten af ​​en stol og udånder ud al luften fra kroppen. Træk derefter i maven så meget, at din navle ser ud til at røre din rygsøjle. Må ikke holde vejret; tage små vejrtrækninger, men ikke inhalerer for meget luft. Bo i denne stilling i 30 sekunder. Dette vil bidrage til at pådrage og strække mavemusklerne.

9. Cycling:

Dette er beregnet til at styrke den abdominale samt lægmusklerne. Kontrakt dine mavemuskler og gøre sprint cykling ved fuld hastighed i 3 minutter og derefter langsomt ned i 2 minutter. Gentag for 4 gange hver dag.

10. For at styrke ryggen:

Bøj ned og røre tæerne. Hvis du kan røre ved dem allerede, prøv at sætte håndfladerne fladt på gulvet. Stræk så meget som du kan og ophold i denne stilling i 30 sekunder. Frigøre.

Håber du vil finde dette indlæg nyttige. Lad os din feedback nedenfor.

load...