Top 10 øvelser, der hjælper dig med at få vægt

Tynde og magert folk er altid ivrig efter at afprøve nye teknikker, kost og øvelser; i håb om at få et par pounds. Folk, der formår at kombinere en god kost med passende motion, ende med at se sund og forbløffende. Simpelthen binging på fødevarer, i ønsket om at perfekte krop, faktisk fører ingen steder. Men når en person udøver korrekt, så maden indtages bliver udnyttet og omdannes til muskelmasse, som hjælper med at opbygge en god og sund krop. Mennesker med et ønske om at tage på i vægt er forpligtet til at udøve fornuftigt, da det er et af de vigtigste aspekter af at få vægt. De ti vægtøgning øvelser for kvinder er angivet nedenfor:

Øvelse til Gain Vægt - Top 10 at følge!

1. Push-ups:

Push-ups er en af ​​de mest effektive former for motion, da de ikke kræver vægte eller nogen fancy maskiner. Denne øvelse er ideel til at få vægten på overkroppen, da det fungerer bedst, når større muskler bliver arbejdet på.

2. Lav intensitet aerob træning:

Denne form for motion for vægtøgning involverer vejrtrækning i oxygen og udånding kuldioxid i færd med at udføre øvelser med lav intensitet. Det stimulerer appetitten og forøger stofskiftet, hvilket fører til en stigning i vægt.

3. Svømning:

Denne træningsapparater er effektiv i både vægtforøgelse samt vægttab. Når en person svømmer flittigt, bliver hans appetit forværret, og han har en tendens til at forbruge en masse mad, som forårsager vægtstigning.

4. Jogging:

Jogging, som svømning, er en god hjerte-kar-øvelse, der har evnen til at øge personens stofskifte. Dette resulterer i at tilføje muskelmasse til en slank krop som en person udvikler evnen til at fordøje tunge måltider nemt og tilføje masser af proteiner i processen.

5. Lunges og squats:

Lunges og squats er en fremragende øvelser for at tage på i vægt. De er en mulighed, når det kommer til at sætte på vægt omkring quadriceps, ryg og kalvene. Området omkring benene er den største muskel-zonen, og man kan få meget vægt, hvis disse lunges og squats udføres i sæt.

 6. Bænkpres:

Øvelser som bænkpres er effektive til at forøge mere vægt omkring de indre og ydre brystet regioner end på skuldrene og underarme. Skrå bænkpres og et par flere ændringer er kendt for at bære bedre resultater. To sæt af ti hver er ideel til at tage på i vægt i den fokuserede område.

7. Deadlifts:

Før praktisere denne øvelse, er man forpligtet til at forstå den form, som det indebærer brugen af ​​tunge vægte med hjælp af armene, ryg og ben. Det kan være usikre og derfor bør man praktisere den i nærværelse af en træner. Denne træning hjælper med at få vægt hurtigt.

8. Yoga:

Yoga involverer vedtagelsen af ​​rejser med præcision og korrekte mønster af vejrtrækning. Dette er ikke bare hjælper med at tage på i vægt ved at genoplive den appetit, det også afslapper sindet, der indirekte hjælper med at få vægt. Nogle af de effektive asanas, der hjælper med vægtøgning er Sarvang asana, Vajra asana, bhujang asana og Matsya Asana.

9. Pull-ups:

Denne øvelse er mere effektiv, når udføres med en bar. Det kan gøres hvor som helst og ligesom push ups, denne øvelse er også en del af gymnastik. Det hjælper med at øge vægten rundt om skulderen og brystet.

10. Opretstående Barbell rækker og Dumbbell Shoulder Press:

Disse øvelser er vidunderligt for få muskelmasse i overkroppen og hjælpe en tynd krop får en god fysik. Disse vægtøgning øvelser skal gøres flere gange i sæt og kan gøres derhjemme også.

At tage på i vægt, er man forpligtet til at fokusere på muskel vækst og udvikling. Disse muskler trives på øvelser og mad fuld af høje kalorier. Ovennævnte øvelser til at tage på i vægt kan kombineres til dannelse af en komplet træning. Husk, der resulterer i at få vægten er mulig, når en person arbejder ud regelmæssigt som man ikke kan tage på i vægt natten over.