Top 10 Pilates øvelser til Flat Abs

Mænd og kvinder både rue over perfekte abs, de engang havde, der nu er erstattet-af en øl mave eller post graviditet flab! Jonglering en succesfuld karriere og familie derhjemme er ikke nogen let opgave; det efterlader knap nok plads til at fange din ånde. Tiden er kostbar. Så i stedet for at spilde tid og penge på gym, kan du gøre disse enkle Pilates øvelser for mavemuskler til at komme tilbage dine mavemuskler af herlighed.

Pilates for Abs

1. The Hundred:

Før du hopper ind i Pilates, skal du varme op med disse øvelser. The Hundred praktiseres af næsten alle Pilates trænere, da det varmer kroppen op ved at forbedre din vejrtrækning og puls, mens stretching og afslappende din rygsøjle og bryst. Det styrker også musklerne og accelerere strømmen af ​​blod i din krop. For at gøre dette, er du nødt til at ligge på ryggen, løft dine skuldre og krølle frem med benene strækker i en lille vinkel. I løbet af denne øvelse, du mave forbliver stram og suget ind.

2. Bold øvelser:

Du kan bruge pilates bold til at få en god træning for dine mavemuskler. Denne stabilitet bold er mindre stabil end udøvelsen måtten, som tilføjer til modstand. Desuden strækker sig på bolden giver din krop en organisk rubdown og intensiverer abs træning.

3. Dobbelt Leg Lavere Lift:

For at gøre denne øvelse, er du nødt til at strække benene lodret opad. Trækker nu den indre ben og holde anklerne sammen, rotere dem lidt. Læg hænderne bag hovedet og holde albuerne på vid gab og inhalere. Under udånding, suge i maven og skubbe din nederste del af ryggen på gulvet. At gøre dette i reps af 6 til 8 er meget gavnligt for at trimme talje.

4. Presser:

Der er forskellige klemmer i forskellige Pilatus træning abs rutiner. Den indre lår squeeze mens sugende i mave hjælper med abs definition og kan hjælpe dig med at få dem fab abs!

5. Tilbage Forlængelse med Rotation:

Lig på maven, placere håndfladerne under din pande. Hæv dit hoved, skuldre og bryst fra gulvet og drej din overkrop til højre og gå tilbage til liggende stilling. Gør seks reps skifte sider.

6. Strækker:

En masse af de strækninger af Pilates er rettet mod at reducere mave flab. Brug af stabilitet bolde hjælpe med at intensivere en træning.

7. Dolphin Arm Plank:

Til denne pilates abs, er du nødt til at hvile på albuerne (der bør være direkte under din skulder) og knæ. Holde dine mavemuskler stramt og benene sammen, træde ind i en planke position. Hold denne stilling i 3 - 5 vejrtrækninger. Gør 1 - 2 reps.

8. Leg Kick:

Lig på maven med begge ben sammen, udvidede bag dig. Nu er du nødt til at svinge den højre fod så langt som du kan og sparke ud to gange i luften. Doing seks reps ved at skifte sider hjælper med toning abs.

9. Criss Cross:

For at gøre dette pilates for flade abs, ligge fladt på ryggen og bøj knæene, så dine skinneben er parallelle med gulvet. Mens du holder dine hænder bag hovedet, udånder mens øse i maven. Dine bækken skal ligge fladt, mens din hage og skulderbladene trækkes op fra måtten. Nu udvide dit venstre ben og drej din krop mod højre knæ, mens udånding. Skifte ben og inhalere. Gør 6 reps og øge til 10 med tiden.

10. Ball Leg Curl:

Doing bencurls hjælpe med at afværge spændinger fra nakke og skuldre. Læg dig ned på ryggen. Tag fat i træningsbold med hjælp fra dine lår og kalve. Nu, begynde at presse træningsbold ved at trække benene mod din ryg. Efter en kort pause, langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Husk at holde vejret, mens klemme.

Mange af os, der har for travlt til at gå til gymnastik, ofte gøre et par omgange af crunches at reducere mave flab. Men disse isolerede øvelser viser sjældent resultater. I stedet kan du gøre Pilates, der engagerer hele din krop til at øge intensiteten af ​​træningen. Så vær klar til at flagre perfekt abs! Må ikke være bange for at skubbe din krop, husk-'No Pain, No Gain!'

Fandt du denne artikel nyttige? Vi værdsætter din feedback, skal du dele dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor!