Top 10 Skrå øvelser og deres fordele | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

Top 10 Skrå øvelser og deres fordele

Top 10 Skrå øvelser og deres fordele

Fedt, de forkerte steder, kan se virkelig klodset! Vægttabet fra de rigtige områder af kroppen er nøglen til at kigge attraktiv.

De fleste cardio træning hjælpe dig tabe fedt fra hele kroppen og mange core øvelser vil hjælpe trim og tone den mest almindelige område - midt sektion. Dog vil meget få af disse målrette de skrå muskler, som hvis den ikke tonet, resulterer i grimme kærlighed håndtag. 

Top 10 Oblique Øvelser for kvinder og deres fordele: 

De skrå muskler er dem, der er placeret langs siderne af din bugvæggen, løb skråt op og ned. Da de er som regel ud af omfanget af de fleste cardio træning, bliver det vigtigt at udføre specialiserede øvelser for at træne dine obliques. Her er nogle effektive og enkle skrå øvelser du kan øve derhjemme.

load...

1. Oblique Crunch:

  1. Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet, armene ved din side.
  2. Kryds venstre fod over højre knæ.
  3. Forlæng venstre arm lige ud i tråd med den skulder og læg din højre hånd bag ørerne.
  4. Tegning i din navle, løft din overkrop, curling dine mavemuskler, så din højre albue bevæger diagonalt mod din venstre knæ.
  5. Hold et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Har nogle flere reps og derefter gentage hele øvelsen på den modsatte side.

Fordele:

  1. Bringer brystkassen og bækken sammen for at give obliques en god klem.
  2. Meget mere effektiv end en traditionel stykket.

2. Side Plank:

  1. Lig på din venstre side, højre ben direkte over venstre ben og venstre arm udstrakt over hovedet. Placer højre hånd på gulvet foran brystet.
  2. Hæv din krop, bringe din venstre arm i at støtte din overkrop. Hold din venstre albue direkte under din venstre skulder, venstre underarm hvilende på gulvet, håndfladen ned.
  3. Løft dine hofter op, placere højre hånd på højre hofte. Der bør være en lige linje fra hoved til hæl.
  4. Brug dine mavemuskler og bagdelen muskler til at holde stillingen, så længe du kan.

Fordele:

  1. Reducerer lændesmerter.
  2. Øger muskulær udholdenhed i lænden.
  3. Denne skrå træning i hjemmet er en fantastisk måde at teste hvor stærk din kerne er ved at se, hvor længe kan du holde denne positur.

3. Side Crunch:

load...
  1. Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet og armene ved din side.
  2. Roter dine hofter til højre, så dine knæ hviler på gulvet.
  3. Hold din torso opad, og placere din venstre hånd bag hovedet, og den højre hånd på højre knæ.
  4. Langsomt krølle op, klemme din højre side og løfte dine skuldre fra gulvet.
  5. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
  6. Drej knæ til den anden side og gentag med den anden hånd bag hovedet.

Fordele:

  1. Dette er en af ​​de bedste side skrå øvelser og intens træning, der giver de skrå muskler en meget god crunch.best side skrå øvelser
  2. Der er ikke noget pres på leddene.
  3. Også bidrager til at styrke skuldrene.
[Læs: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Cykel Crunch:

  1. Ligge fladt på gulvet, armene ved din side.
  2. Placer hænderne bag hovedet. Løft dit hoved og højre knæ. Tryk på din venstre albue til højre knæ.
  3. Mærk stykket dybt inde i din kerne. Nu veksler med din højre albue og venstre knæ.
  4. Gør de gentagelser i en kontinuerlig bevægelse, som om du var cykling. Dine skuldre og hoved vil være op hele tiden, og dine mavemuskler vil forblive engageret.

Fordele:

  1. Denne stykket fungerer et væld af muskler i kernen og er virkelig intensiv.
  2. Inkluderer fordelene ved mange crunches på blot én rep.
  3. Great for at komme af med den nedre del af maven vom.
[Læs: Typer af crunches og deres fordele]

5. Vinduesviskere:

  1. Lig på ryggen med armene strakt ud til siden, i tråd med dine skuldre.
  2. Bøj knæene og løft dine ben, holde lårene vinkelret på jorden og kalve parallelle.
  3. Twist hofter og lår til den ene side så langt du kan gå, holde skuldre, hoved og hals afslappet. Du skal føle twist i dine sider.
  4. Kom til centrum og drej til den anden side.

Fordele:

  1. Let for nybegyndere, som du kan ændre den twist til din komfort niveau.
  2. Meget lille chance for skade og ledskånende.
  3. Forbedrer bevægelsesområde omkring torso og hofter.
  4. Blid twist i obliques styrker uden at forårsage skade.

6. Russisk Twist med Medicine Ball:

  1. Sid på gulvet med bøjede knæ, fødderne solidt på gulvet og en medicin bold i mellem hænderne. Hold dine albuer bøjet og bolden foran brystet.
  2. Kryds højre fod over den venstre og løft dine ben op fra gulvet, udvide dem ud foran, knæ let bøjet.
  3. Twist, holde bolden foran dig, først til den ene side og så til den anden, pause i midten.
  4. Sørg for, at twist kommer overvejende fra din kerne muskler og ikke din nakke eller øvre ryg.
[Læs: Medicin Ball Slam Workout]

Fordele:

  1. Denne øvelse virker den øverste kerne og skrå muskler på grund af den drejende bevægelse.
  2. Dette hjælper med at forbedre din præstation i sportsgrene som svømning.
  3. Det hjælper også med at forbedre din balance og stabilitet.

7. Oblique Reach:

  1. Sid med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, armene ved din side.
  2. Ret højre ben, uden at ændre placeringen af ​​knæene, så tæerne i det højre ben peger opad.
  3. Løft højre hånd lige op, holde venstre hånd plantet på gulvet.
  4. Sænk højre arm uden at bøje albuen og nå ud til tæerne i det højre ben, mens vride din torso til højre og stabilisere din bagdel.
  5. Hold et par sekunder, og komme tilbage til centrum og gøre 5 flere reps. Gentag på den anden side.
  6. For at gøre det sværere, sætte den frie hånd på bagsiden af ​​hovedet i stedet for på gulvet.

Fordele:

  1. Dette er en stor skrå træning derhjemme til at strække benet, samtidig med at en lav squeeze indvirkning på torsoen.
  2. Det er også godt at udvikle balance og kropsholdning.

8. Side Balance Crunch:

  1. En anden stor skrå træningsprogrammer for kvinder! Kom i en side planke position med kroppen understøttes af venstre underarm på jorden. Hæv din højre arm lige op, så den er i overensstemmelse med de skuldre og venstre overarm indtil albuen.
  2. Fej højre arm ned og under venstre armhule, og nåede mod måtten bag dig.
  3. Samtidig, bøje dit højre ben og løft den lidt, mens drejning venstre fod på tæerne for at opretholde balancen. Sørg for rotation i dine hofter, som du støt din venstre fod.
  4. Gå tilbage til siden planke og gøre et par mere reps. Gentag på den anden side.

Fordele:

  1. Stor øvelse at tone den udvendige og indvendige obliques.
  2. Gør for en stor samlede kerne træning.
  3. Meget nyttig for dem, der deltager i sport.

9. Side Leg Raise:

  1. Lig på din venstre side, krop stablet op på din venstre arm. Din underarm skal være på gulvet med håndfladen nedad.
  2. Placer din højre hånd på gulvet foran brystet. Hold benene lige.
  3. Bøj venstre ben i en 90 graders vinkel ved knæet og udvide dit højre ben over det.
  4. Hold din overkrop stabil og presse din side, som du hæve dit højre ben fra hoften, så højt som du kan. Hold et par sekunder og derefter slippe til udgangsposition.
  5. Gør alternative sæt af omkring 10 - 20 reps.

Fordele:

  1. Dette er fantastisk til at styrke dine lår og gør dem ser slankere.
  2. Giver hofter og siderne en god stretch.
  3. Du kan klemme dine obliques hårdere og løfte højere for en bedre træning.
[Læs: Leg Strækker Øvelser til kvinder]

10. Stående Leg Raise:

  1. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og armene ved din side. Hold ryggen lige.
  2. Skift vægten til højre ben. Fra hoften, engagere din kerne og udvide dit venstre ben ud til siden, holde knæet lige.
  3. Du kan enten lade dine arme ved siden eller udvide dem foran dig, holde en medicin bold.
  4. Hold i 5 sekunder, vender tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.

Fordele:

  1. Dette er en meget lav måde indflydelse at finde ud af dine skrå muskler.
  2. Kan ske overalt, selv på arbejde.
  3. Også bidrager til at styrke benene.

Som du kan se, tager det ikke meget til skære ned, at taljen og træde ud ser mager. De fleste af disse skrå øvelser for kvinder tager meget lidt tid så godt, så nu har du ingen undskyldning for at slippe af med disse kærlighed håndtag.

Håber du fandt denne artikel nyttige. Må forlade os din feedback i kommentarfeltet nedenfor.

load...