- 420k
- 1k
- 870
Svømning er et eksempel på aerob øvelse, som har vist sig at være god til at opretholde en fleksibel og tonet krop. Den er ideel til den nervøse og kredsløbssygdomme og den indvirkning, det udøver på grund af den cardio træning forhindrer kroppen fra sygdomme relateret til nervesystemet eller kredsløbssygdomme. Du har måske hørt, at svømning er en stor øvelse, men kan ikke være bekendt med de faktiske svømning motion fordele. Her er hvad du behøver at vide om svømning øvelser.
Der kan være flere udfordringer, som du måske står over for som en nybegynder. Først og fremmest er frygten for vand. For det andet er det at lære om svømning slagtilfælde og derefter kommer den afgørende del af at trække vejret, mens du svømmer.
Som nybegynder, kan trække vejret i en afslappet måde ser ud til at være lidt vanskelig. Frygten for at drukne vil holde dig tilbage, men dette er den mest grundlæggende ting du skal mestre, hvis du ønsker at lære svømning.
Følg tips og teknik, der er nævnt her for at beherske den dygtighed vejrtrækning under svømning:
Den svømmer er uafhængig til at svømme i enhver stil, og den mest almindelige og den hurtigste er crawl. Begyndere, der er ubehageligt i vand er ofte rådes til at udføre denne teknik, da det er let at praktisere. Med moderat til høj intensitet, det brænder omkring 500 - 700 kalorier.
Dette er den eneste svømning stil, som har en anden start. Her vejrtrækning er enkel og det virker på arme, skuldre, ben, balder og mave, brændende 500 kalorier på en time.
Her svømmeren er på hans bryst og svømmer uden at bevæge sin kuffert. Det brænder cirka 720 kalorier ved hjælp af denne slagtilfælde i en time. Den fungerer på skuldre, ben, hamstrings, triceps og inderlår og gør brystet muskel stærke.
Her svømmer er på hans bryst, hvor begge armene bevæger sig samtidigt, med sommerfuglen spark. Det øger fleksibiliteten, funktioner på arme, ryg muskler, triceps, mave, og bryst. Det er den hårdeste slag, som kræver omfattende energi, som hjælper med at brænde omkring 800 kalorier på en time.
Det er en meget enkel stil, hvor svømmeren ligger på hans bryst, hovedet op og padle hans hænder og ben på en alternativ måde at efterligne, hvordan hunde svømme. Denne stil er ikke brugt i konkurrencer, men den eneste fordel er at simre ned i kroppen i vand.
Svømmeren ligger på en af deres sider med armene og benene er i asymmetrisk placeret bevægelse. Det er en meget nyttig teknik til livreddende formål og kan også bruges til at dække lange afstande, der har minimal anstrengelse. Ingen stress til skuldre, knæ, og den nederste del af ryggen er sat og kan bruges som et beroligende middel.
Det anvendes i den undersøiske svømning, der går, før enhver form for slagtilfælde ved starten af enhver race. Det sker som regel at vandre hastigheden, da det sænker modstanden ved at strømline kroppen med delfin spark. Det kræver strækning af arme og ben.
Det er en simpel svømning motion end brystsvømning og delfin spark, men at gøre dette produktivt tager en masse arbejde og tid. Det skaber muskelsammentrækning af låret og arbejder på hamstrings, kalve, glutes og forskellige muskler i fødderne.
I modsætning til crawl, er saks spark bruges i stedet for en flutter spark. Det er mindre trættende for distance svømning end crawl, arbejder på bagsiden muskel, der skal være lige og såvel som på de kalve, som gør dem stærkere.
Svømning under vand kan gøres på nogen måde, for det meste trudgen slagtilfælde. Men den vitale ting er at holde vejret under vand, som hjælper med at øge og spiring lungevolumen og forbedrer balancen i nervesystemet.
Der er nogle grundlæggende svømning tilbehør som badedragt, svømme hætte og svømme beskyttelsesbriller, der bruges meget af svømmere. Der er sikkert andet udstyr og tilbehør, at en erfaren svømmer kan kræve:
Swim caps kommer i en bred vifte af farver, størrelser, former og materialer. Det er vigtigt at vælge den rigtige svømme hætte, der passer bedst til dine behov.
Svømmebriller kommer i forskellige designs, farver, linser, pakninger, remme og næse broer. Mest populære er de Speedo svømme beskyttelsesbriller, Futura Ice Plus, og Speedo Vanquisher svømme beskyttelsesbriller.
Næseklemmer er små gummi polstret stykker af wire, der kan fastgøres på næsen. Deres formål er at presse næsen, så vandet ikke kommer ind næseborene. Næse stik tjener også det samme formål.
En. Vand nudler eller Swim Nudler: Disse er lange smidige skum cylindre, der kan anvendes som udstyr til flydende. Disse fungerer som stor svømning støtte til begyndere. B. Swim Paddles: Disse bruges af erfarne svømmere så godt. De styrker skuldrene og giver dig mulighed for at svømme i et langt hurtigere tempo.
Der er utallige fordele ved svømning. Det er en fantastisk måde at holde sig sund, holde sig i form og få venner også!
Bruge tid svømning er en vidunderlig måde at tone kroppens muskler og øge muskelstyrke. Det er også fundet at øge knoglestyrken i tilfælde af postmenopausale kvinder.
Lad os få et kig på nogle af de generelle svømning tips, der vil hjælpe dig med at være en god svømmer:
Selvom svømning er en lav effekt motion, kan der opstå svømning skader på grund af forkert teknik eller over krævende træning.
Nogle af disse er listet nedenfor:
Disse skader kan forebygges ved at følge disse enkle regler:
Når du starter, kan svømning synes som en vanskelig opgave. Men, med den rette tankegang, lutter beslutsomhed, viden og korrekte metoder, du kan sikkert gøre det til en succes.
Vær tålmodig og snart vil du være svømning som en fisk!
Så behøver du svømme? Hvad mener du nyder mest om det? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.