Vand Aerobic - Hvad er det, og hvad er dens fordele?

Hvornår var sidste gang du fik på de vægte til at kontrollere din vægt, hjertebanken i forventning? Vi lever i en konstant forandring og udvikling samfund. De teknologiske ændringer har gjort os afhængige af elektroniske gadgets og elektrisk udstyr. Så meget, at vi næsten ikke indse, at disse bekvemmeligheder af moderne liv har gjort os sløv. Alle disse faktorer har ført til en drastisk ændring i vores måde at leve på. Disse teknologiske nyskabelser, kombineret med stillesiddende livsstil, har ført til radikale konsekvenser for vores helbred. Den største udfordring står i dag med et flertal af befolkningen er fedme.

Fedme og dens konsekvenser

Mens en stillesiddende livsstil og dårlige spisevaner er de vigtigste faktorer, der forårsager fedme, kan vi ikke overse medvirkende faktorer som gener og andre sundhedsmæssige forhold. Fedme i sig selv fører til en række problemer, der kan have livstruende konsekvenser for den enkelte. Uanset årsagen, forbliver problemet det samme. I virkeligheden, som et samfund, vi er unhealthier end nogensinde før. Men heldigvis er der mange måder at tabe den ekstra vægt. Et af de nyeste tendenser til at tabe sig på en ordentlig måde er vandaerobic. Man er nødt til at sikre, at man gør vand aerobic regelmæssigt. Det er vigtigt at nævne her, at mens vægtstigning sker i et snuptag, miste denne vægt kræver engagement, stærk vilje, og fokusere på sund levevis og motion hver dag.

Hvad er vand aerobic og hvordan gør man?

Som navnet antyder, vandaerobic refererer til at gøre regelmæssig aerob motion på lavt vand, som regel taljen dyb. Målet er at øge mængden af ​​modstand man føler, når de udøver og øge udholdenhed, forbrænde mere fedt, og tabe den ekstra vægt. Man må begynde at udøve virksomhed under en uddannet instruktør og senere, når den er fuldt komfortabel, begynde at gøre det på egen hånd. Vand aerobic er ikke kun aerobic, men omfatter også regelmæssige møder i regelmæssige svømmebassiner, afhængig af individuelle behov. Elementer som Zumba, kan yoga, og jogging til musik beats også indarbejdes. Svømmere og andre atleter fokusere på disse træninger til at forbedre deres præstationer på banen og sporet, da det er en god måde for styrketræning.

De mange fordele ved Vand aerobic

Der er mange iboende og langsigtede fordele ved vand aerobic øvelser for folk i alle aldersgrupper, og selv for folk med sundhedsproblemer. Nogle af disse ydelser er anført nedenfor -

• Stigning i udholdenhed med fokus på styrketræning.
• Tab af ekstra vægt, opbygning af muskelmasse, og styrkelse af knogler, muskler og led.
• Indbygget sikkerhed for musklerne under træning i vand, hvilket gør det sikrere for led og muskler.
• Undgå overophedning af kroppen, som ellers kan forårsage udbrændthed.
• Vand øvelse kan også gøres af gravide kvinder, ældre, eller af folk med gigt, rygproblemer eller ben og fodskader.
• Regelmæssig vand motion hjælper muskelmassen stigning på en ordentlig og rimelig måde.

Forbliv fokuseret

Mens vandaerobic er en yderst effektiv og sund måde at tabe sig, kræver det også, at en person er fokuseret og dedikeret. Det er også nødvendigt, at personen holder en streng vagt på ens fødeindtag som vægttab og motion går hånd i hånd. De mange ændringer, at kroppen oplevelser med en ny workout regime vil vige for en lille smerte, og man vil også bemærke ændringer i kroppens bevægelser. Smerter og pludselige ændringer kan gøre en genert væk fra at træne videre. Men succesen af ​​øvelsen, og resultaterne ligger i at være regelmæssig og fokuseret hver dag med stærk vilje og beslutsomhed.

Vores Picks I vandaerobic Øvelser

1. Spiderman

Kravl væggene i swimmingpoolen ligesom din favorit superhelt, Spiderman. Mens dette lyder måske svært, det er ret simpelt. Det vil hjælpe dig trodse tyngdekraften og tone din kerne og rygmuskler som ingen anden øvelse. Du bliver nødt til at praktisere denne øvelse et par gange for at få det rigtige.

• Stå ved siden af ​​poolen og bruge dine hænder til at stabilisere din overkrop.
• Flytning hænderne frem og tilbage for at opretholde balancen i vandet, og derefter begynde din opstigning på væggene.
• Suppleant hver førende ben at høste det maksimale udbytte af denne øvelse.

2. Chaos Cardio

I modsætning til andre øvelser i vandet og dets navn selv, dette er en forholdsvis simpel træning, at selv et barn kan mestre.

• Opret krusning og strømninger i vandet og derefter køre igennem det for at styrke din kerne muskler.
• Kør i en zig-zag-mode i vandet og derefter gennem de strømninger, du har oprettet.

3. Vand-Gåture

• I taljen-høj vand, svinge armene og gå på tværs af puljen.
• Spænd dine mavemuskler. Hold ryggen lige og undgå at gå på tæerne.
• At øge modstanden, slid hånd baner eller andre modstandskomponenter.

4. Arm Øvelser

• Brug vægte i vand kan bidrage til at styrke din biceps og triceps.
• Stå i taljen-høj vand holde en håndvægt, med armene ned og albuer tæt til kroppen.
• Løft dine underarme til niveauet af vandet, holde albuerne tæt ind til kroppen og dine håndled lige.
• Tryk ned, indtil dine arme er lige igen.
• Gentag processen 12 - 15 gange.

5. Styrketræning

• Holding en kickboard, stå oprejst i poolen.
• Spred dine ben fra hinanden og stramme dine mavemuskler.
• Forlæng din højre arm og hold den mindre ende af kickboard med højre hånd og den brede ende med venstre hånd.
• Hold din venstre albue tæt ind til kroppen og bevæge brættet mod midten af ​​din krop.
• Vend tilbage til startpositionen og gentag 12 - 15 gange. Skifte side og omvendt handlingen.

6. Leg Workout

• Bind en vand noodle omkring din fod.
• Hvil ryggen på væggen i poolen og placere dine arme på kanten af ​​poolen for stabilitet.
• Ret din ben foran dig og bøj dit knæ til en 90-graders position. Vend tilbage til startpositionen og gentag 12 - 15 gange. Skift ben og gentag øvelsen.

7. Vand Marching

• Stå ret op og tage lange skridt.
• Stræk dine lemmer til det optimale, pege tæerne og svinge armene frem og tilbage.
• Fortsæt marcherer langs længden af ​​den pulje, indtil du lider af træthed.

8. Jumping Jacks

• Placer dine fødder fladt på gulvet i poolen og holde dine arme ved din side.
• Nu hoppe og sparke benene til siden. Også, svinge armene op og ned.
• Hold dine knæ og fødder sammen, og sørg for dine arme er ved din side i slutningen af ​​en cyklus.
• Gentag øvelsen ti gange.

9. Vand Cycling

• Hvile albuerne på den øverste kant af bassinet.
• Flyt dine ben frem og tilbage for at replikere cykling bevægelse.
• Udfør i 5 - 10 minutter.

10. Lunges

• Holde ryggen lige og arme på dine hofter, bøje højre ben, så den danner en 90 graders vinkel.
• Sørg for at du kan se din tå, mens bøje knæet.
• Udvid dit venstre ben bagud, så det danner en lige linje.
• Udfør ti lunges og derefter skifte ben.

11. Langrend

• Efterligne langrend handling.
• Mens det ene ben bevæger sig til ryggen, den anden bevæger sig til fronten sammen med modstående arme.
• Gentag det 15 gange.

Det lyder interessant, ikke sandt? Ønsker du at tabe sig uden at få sved på panden? Så er det tid til at hoppe i poolen og tager en svingom. Tag langs din partner eller ven til at gøre det hele mere sjov og effektiv. Vand aerobic er helt sikkert en af ​​de bedste måder at tabe uden at føle frataget eller trætte. Tilmeld til vand aerobic i dag! Du vil blive takke os for at foreslå det!

Kender du til andre aqua aerobe øvelser? Del med os ved at kommentere i boksen nedenfor!