5 enkle tips til at opbygge din mentale stamina

Ønsker du at øge din mentale udholdenhed? Har du nogensinde spekuleret over, hvad de trin til mental beherskelse er? Nå, er de ikke noget hård, men enkle vaner, som du kan indpode og følge hver dag fra komfort i dit hjem. Og dette indlæg netop beskæftiger sig med disse enkle vaner!

Læs videre for at få din hjerne summende igen i højeste gear:

Sådan forøges Mental Stamina - faktorer, der påvirker:

Disse kan være simple ting, som du ikke mærke ret meget og tager for givet, ligesom den tid du bruger sove, spise eller motion. Disse har en stor indflydelse, tro det eller ej, på din hjerne og mentale udholdenhed.

Her er et par ting, du kan gøre for at opbygge mental udholdenhed:

1. Spis højre:

Korrekt ernæring er nøglen til at øge mental udholdenhed. Hjernen har en enorm efterspørgsel efter energi og næringsstoffer til at fungere godt. Dette forbliver uopfyldt, hvis du ikke tager nok næringsstoffer. A ”sund hjerne kost” indbefatter proteiner og jern. Du bør også holde sig væk fra forarbejdede sukker og tage en multivitaminpille hver dag.

Herunder mandler, blåbær og valnødder i din kost har mange fordele for hjernen. De virker ved at sænke blodsukkeret og kan forbedre kognition, i henhold til hjernen eksperter. Eksperter tilskriver deres sundhedsmæssige fordele for rige mængder af omega - 3 fedtsyrer, og til gode mængder af antioxidanter i blåbær.

2. Tilstrækkelig søvn:

Hjernen har brug for hvile. Under søvn, hjernen får nogle ”mig tid”, at den udnytter til at genopbygge sine neurale netværk og gøre nogle mentale foråret rengøring. Glip af søvnen tager væk denne helbredende tid. Og det påvirker din mentale udholdenhed samt iver.

3. Øvelse er nøglen:

Hvile og motion, begge er meget vigtige for hjernen. Her er hvordan man kan forbedre den mentale udholdenhed gennem dem. Det er derfor, eksperter fortæller os at udøve dagligt i mindst 30 minutter hver dag. Dette virker ikke kun på vores kroppens muskler, men også holder vores hjerne arbejder på sit optimale kapacitet.

Selv en 5 minutters gang omkring din bygning kan din hjerne udholdenhed betydeligt. Udøver udendørs har flere fordele for hjernen end at udøve i dit hjem.

4. Håndtere stress:

Vi har alle hørt om de ødelæggende virkninger af stress på vores sind og organer. Stress er en stor 'mental'depressor.

Vi foreslår, at du slår til visualisering øvelser for at tæmme dette monster. Alt du skal gøre er at forestille sig, at du er i en beroligende sted, når du er overvældet. Også meditere og slappe bevidst hver muskel gruppe fra tæerne til dit hoved, mens meditere. Dette vil have en hjerne øge effekt.

5. Koncentration Makes Brain Perfect:

For at øge hjernens udholdenhed, omfatter spil som kræver koncentration, såsom skak eller kinesisk brikker. Scrabble, Matador og kort fungerer også godt, da de kræver strategi, analyse og udholdenhed. Disse arbejder sammen om at øge mental udholdenhed.

Men sørg for at reducere videospil. De kan gøre mere skade end gavn.

6. Meditation fungerer godt:

Meditere ofte. Alt du skal gøre er at sidde i et roligt hjørne og tømme dit sind af tanker. Ja, er det lidt svært at praktisere i begyndelsen. Men, bliver det lettere med tiden. Dette hjælper i afslappende sindet og også holde det sundt.

7. Praksis dyb vejrtrækning:

Dyb abdominal vejrtrækning fylder dine lunger med ilt, der forbedrer hjernens funktion. En regelmæssig dyb vejrtrækning praksis er således fremragende til upping mental udholdenhed og skarphed. Det afslapper også dit sind, hvilket igen forbedrer mental udholdenhed.

Advarsler:

Må ikke nogensinde henvende sig til over- the-counter (urte) retsmidler, der hævder at bidrage til at øge mental udholdenhed. De kan gøre mere dårlig end god.

Vejen til en klar, fokuseret og stærkt sind er den ene af disciplineret levende, tænkte kontrol og spise rigtigt. Må fylde jeres sind op med positive tanker, som positivitet er en stor hjerne tonic!

Derfor skal du følge de ovennævnte trin i dag for et sundere liv! Hvis du har spørgsmål eller kommentarer, dele med os i kommentarfeltet nedenfor!