De 26 Bikram Yoga Poses - en komplet trin-for-trin guide

Er det ikke den følelse af at være helt i live euforisk? Ønsker du at opnå og ophold i denne lyksalighed? Hvis du gør, tak dine stjerner, fordi du er ankommet til den rigtige artikel. Her er alt du behøver at vide om Bikram Yoga er hyret. Sørg for at gå igennem det grundigt, fordi det kan ændre dit liv.

Hvad er Bikram Yoga?

Tilbage i 70'erne, en ung dreng, bevæbnet med yoga mesterskabet laurbær fra Indien, gik til USA og populariseret en ny måde at praktisere yoga. Han udtænkt en egnet metode, der han sat sammen efter års eksperimentere og øve. Hans navn er Bikram Choudhury, og han kaldte den metode, han udtænkt Bikram Yoga. Det blev et stort hit i USA, og snart, folk strømmede til at slutte hans klasser over hele verden kaldet Bikram Yoga Studios.

Fremgangsmåden indebærer udøver et sæt af forhåndsudformede øvelser syntetiseret fra de traditionelle Hatha Yoga asanas i et studie med en temperatur på ca. 40oC og 40 fugtighed%. Sessionen omfatter den praksis 26 asanas i 90 minutter.

Nedenfor har vi samlet en liste over alle de 26 yoga asanas gjort i en Bikram Yoga session. Tag et kig på dem.

Den Bikram Yoga Teknik

1. Pranayama (dyb vejrtrækning)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (Akavet Pose)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (stående hoved til knæ Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Stående Bow Pose)
7. Tuladandasana (Balancing Stick Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing Separat Benstræk Pose)
9. Trikonasana (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing Separat hoved til knæ Pose)
11. Vrikshasana (Tree Pose)
12. Padangustasana (Toe Stand Pose)
13. Savasana (Dead Krop Pose)
14. Pavanamuktasana (Wind-lindre Pose)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (Bow Pose)
20. Supta Vajrasana (Fixed Firm Pose)
21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Rabbit Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting Head To Knee Stretching Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining vejrtrækning teknik)

1. Pranayama (dyb vejrtrækning)

Fordele: Pranayama øger dit fokus og udvider lungerne. Det giver maksimal ilt til at nå dine muskler og organer, og forbedrer blodcirkulationen. Det vil forberede dig til følgende øvelser ved at lette og beroligende dit sind. Åndedrættet energizes og detoxifies din krop.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige. Hold din ryg rank og ben sammen. Interlock fingrene og placere dem under hagen og langs den bue af din hals. Hold dine albuer sammen. Som du indånder, trække dine arme med dine håndled lidt røre dine ører. Hold hovedet lige. Som du udånder langsomt og dybt, vippe hovedet tilbage og lad dine hænder følge bevægelsen af ​​hovedet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Fordele: Ardha Chandrasana styrker din kerne. Det øger din rygsøjle fleksibilitet og forbedrer nyre funktion. The Half Moon Pose firmaer din krop og toner din hofter, balder, lår, og mave.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige og løfte armene op. Deltag håndfladerne til at danne bønnen mudra over dit hoved. Undgå at bøje dine albuer. Hold dine hænder lige, bøjet, og fast. Nu, i denne stilling, bøjer på din højre hofte, med din torso falder til højre. Hold dine ben lige mens du gør dette. Gentag det samme på venstre side.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Utkatasana (Awkward Pose)

Fordele: Utkatasana toner og former dine ben. Den hærder diskusprolaps og andre rygsøjlen relaterede problemer. Det strækker dine hofter, ryg, og brystmuskler. Det styrker din torso, toner dine ben, og lindrer fælles og rygsmerter.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige og holde din fødder armlængde fra hinanden. Stræk armene frem, med håndfladerne nedad. Hold dine arme lige. Nu, bøje i knæene og skubbe din krop ned, som om du sidder på en imaginær stol. Undgå at bøje knæene ud over dine fødder. Hold stillingen.

At vide mere om stillingen, så klik her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Garudasana (Eagle Pose)

Fordele: Garudasana åbner de største samlinger i dit skelet. Det forbedrer fleksibiliteten i dine hofter, knæ og ankler. Det gør det muligt frisk blod til at flyde gennem dine nyrer og kønsorganer. Det øger også dit fokus og forbedrer balance.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige. Bøj højre knæ. Wrap din venstre knæ over din højre knæ, så de synes stablet oven på hinanden. Placer din venstre ben på den bageste af din højre skinnebenet. Løft dine arme frem til skulderhøjde og bøje dine albuer i en 90 graders vinkel. Wrap din højre hånd over din venstre. Gentag den samme med den anden side.

At vide mere om stillingen, så klik her: Garudasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Dandayamana-Janushirasana (stående hoved til knæ Pose)

Fordele: Den positur styrker dine hamstrings og benmusklerne. Det forbedrer fleksibiliteten i dine hoftenerverne og toner musklerne i din ryg, biceps og triceps. Det forbedrer koncentration, opbygger mentale styrke, og strammer mavemusklerne.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige med fødderne sammen. Form en kop med håndfladerne ved sikringsanlæg fingrene. Bøj på din talje og løft dit højre ben op mod brystet ved at bøje i knæene og cupping håndfladerne rundt den eneste af din fod. Langsomt rette dit højre ben, tage hænderne med det. Bøj din torso yderligere, hvilket gør brystet rører knæet af dit højre ben. Du skal også bøje albuerne lidt for at imødekomme denne holdning. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Dandayamana-Dhanurasana (Stående Bow Pose)

Fordele: Denne positur udvikler balance og firmaer din øvre lår. Det forbedrer også styrke og fleksibilitet af den nedre ryg. Den bygger tålmodighed og koncentration og sender hjerte-kar-problemer. Det stimulerer blodkarrene og leverer frisk blod til hele kroppen.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige. Løft den ene af dine ben med hånden indefra på anklen. Stræk den anden arm ud til himlen med håndfladerne vender fremad. Nu, langsomt udvide benet du løftet opad. Sørg for, at din torso går lidt fremad mens du gør det. Hold dine hofter og foden af ​​benet på jorden i en lige linje. Kick det andet ben længere op indtil du kan med den arm af hånd, der holder foden strækker sig langs med den. Som du strække højere, bør din overkrop bøje mere fremad.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Tuladandasana (Balancing Stick Pose)

Fordele: Tuladandasana strækker dit hjerte muskler, forynger din hjerne, og styrker din koncentration. Det styrker din kerne og rygmuskler og strækker forsigtigt hele rygsøjlen. Det øger din udholdenhed og hjælper med at forbrænde kalorier.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige og hæve armene mod himlen. Hægte hænderne, forlader din pegefingrene peger mod himlen. Nu, løft din venstre fod fra gulvet og samtidig holde ryggen lige. Tag din venstre ben længere oppe. Du vil danne en 'T' med din udstrakte venstre ben og dine arme. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing Separat Benstræk Pose)

Fordele: Denne positur styrker og strækker dine ischiadicus nerver. It massage abdominale organer og de små og store tarmene. Det øger fleksibiliteten i dine ankler og hofteled, frigiver spændinger i nederste del af ryggen muskler, og skaber følelsesmæssig stabilitet.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige. Tag et stort skridt til højre med højre ben. Stræk dine ben til højre så bredt som muligt. Stræk armene på deres respektive sider og bøje fremad mod jorden og mellem benene. Nå dine hænder mod dine fødder og hægte dem omkring anklerne. Brug at greb til at skubbe din torso længere ned indtil dit hoved rører jorden. Hold dine arme, ben, og ryggen lige. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Trikonasana (Triangle Pose)

Fordele: Trikonasana revitaliserer dine blodårer, væv og nerver. Det reducerer gigt og lændesmerter og styrker dine knæ, ankler, ben, bryst og arme. Den hærder angst og forbedrer fordøjelsen og koordinering mellem hjertet og lungerne.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige med fødderne arm afstand fra hinanden. Hold din talje lige og bøje mod højre. Løft din venstre hånd op og lad din højre hånd røre jorden, danner en lige linje. Din højre hånd skal røre spidsen af ​​din højre tæer, med håndfladen udad. Hold din højre fod vender mod højre. Bøj højre knæ så meget som du kan og strække ud dit venstre ben. Benene skal bøjes og stram. Drej hovedet til venstre og se op på venstre hånd. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Stående Separat Head To Knee Pose)

Fordele: Den positur toner mave, talje, hofter, lår og bagdel. Det stimulerer din skjoldbruskkirtel og regulerer dit stofskifte og immunforsvar. Det hjælper dem, der lider af depression. Det helbreder forstoppelse, lavt blodtryk, og menstruations problemer.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige med fødderne sammen. Hæv dine arme over hovedet og slutte hænderne sammen i en fast lås. Flyt din højre ben mod højre, omkring to til tre fødder fjernt fra det venstre ben. Gør din højre fod mod højre. Nu, guffe hagen i brystet og bøje din torso mod din højre ben, indtil dit hoved rører din højre knæ. Sørg for, at dine ben og hænder er lige, mens du gør dette. Hold stillingen. Gentag på den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Vrikshasana (Tree Pose)

Fordele: Vrikshasana forbedrer din kropsholdning og balance. Det øger fleksibiliteten i dine hofteled, knæ og ankler. Det forhindrer brok og hjælpemidler neuromuskulær koordination. Det styrker dine øjne og skuldre og reducerer flade fødder. Det øger også din tålmodighed.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige med fødderne sammen. Hold dine arme langs siderne af kroppen. Få håndfladerne sammen i en bøn Mudra og placere dem foran brystet. Hæv din højre fod. Bøj det ved knæet og placere den på overlåret af dit venstre ben nær roden af ​​venstre lår. Square dine skuldre og holde din venstre ben lige. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12. Padangustasana (Toe Stand Pose)

Fordele: Den positur styrker og åbner dine knæ. Den hærder hemorrhoid problemer og udvikler mental styrke. Det styrker dine led, mavemuskler, hofter, ankler og tæer. Det øger dit fokus og forbedrer din kropsholdning. Stillingen vil også holde dig rolig og afbalanceret.

Hvordan du gør stillingen

Stå lige med dine arme af siden. Bøj højre knæ mod brystet. Tag din højre fod til at hvile på din venstre knæ. Sørg for, at sålen af ​​din højre fod vender opad. Nu, bøje sig ned på din stående venstre ben og bringe din bagdel til hvile på hælen af ​​din venstre fod. Låret af dit venstre ben skal være parallel med jorden. Bring dine hænder sammen i bøn mudra og placere dem foran brystet. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

13. Savasana (Dead Krop Pose)

Fordele: Savasana slapper af og renser din krop internt. Det frigiver stress, depression, spændinger og træthed. Det afslapper dine muskler og hærder søvnløshed. Det forbedrer din mentale sundhed og koncentration og stimulerer blodcirkulationen. Det hjælper til at kurere forstoppelse, diabetes og astma.

Hvordan du gør stillingen

Læg dig ned på ryggen. Hold dine ben lidt fra hinanden. Placer dine arme langs begge sider af kroppen. Lad håndfladerne vende opad. Slap af. Luk øjnene og trække vejret dybt gennem næsen. Bevidst slappe af din krop fra top til tå, som du indånder. Hold stillingen indtil du føler helt afslappet.

At vide mere om stillingen, så klik her: Savasana

Det er halvdelen af ​​regime gjort. Slap godt i Savasana, drikke noget vand, og geare op for de næste 13 udfordrende rejser, der er sikker på at teste din udholdenhed.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

14. Pavanamuktasana (Wind-lindre Pose)

Fordele: Pavanamuktasana komprimerer og massage dit fordøjelsessystem. Det styrker dine arme, forbedrer hofte fleksibilitet, og toner din mave og lår. Det hjælper i frigivelsen af ​​gas og hjælper på fordøjelsen. Det letter spændinger i lænden og øger blodcirkulationen i hofteleddene.

Hvordan du gør stillingen

Læg dig ned på ryggen med fødderne sammen og arme placeret langs siderne af kroppen. Hægte hænderne og pak dem omkring din højre knæ. Bring det mod brystet og tryk låret på maven. Hold din hals og venstre ben lige. Square dine skuldre. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

15. Padahastasana (Sit Up Pose)

Fordele: Padahastasana øger din fleksibilitet og strækker din rygsøjle. It-virksomheder din underkrop og forbedrer blodcirkulationen i benene. Det strækker dine skuldre og hamstrings og styrker biceps og lægmuskler. Det stimulerer også nyrer og bugspytkirtel.

Hvordan du gør stillingen

Sæt dig ned på din bagdel med benene strakt ud foran din torso. Lad dine arme hængende på begge sider af din torso. Hold ryggen rank og fødder sammen. Bøj din torso mod dine knæ og placere dit hoved på dem. Ræk ud efter tæerne med hænderne og hægte dem. Flex dine arme på albuerne og placere dem på jorden ved siden af ​​lægmusklerne på begge sider.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Fordele: Bhujangasana forbedrer din appetit og fordøjelse. Det lindrer menstruationsforstyrrelser og regulerer blodtrykket. Det øger funktionen af ​​din lever og milt og gør din rygsøjle stærkere og mere fleksibel. Stillingen balancer vægt ved at regulere dit stofskifte.

Hvordan du gør stillingen

Læg dig ned på maven. Hold dine tæer sammen, og dine arme forsigtigt placeret på begge sider af din torso. Placer håndfladerne på begge sider nær brystet, nedad og forsigtigt at trykke ned i jorden. Nu, lægge pres på håndfladerne og løft dit hoved, bryst og mave fra gulvet. Som du gør dette, bøje dine arme lidt på albuerne. Square din skuldre og holde dem væk fra dine ører. Hold stillingen.

At vide mere om stillingen, så klik her: Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

17. Salabhasana (Locust Pose)

Fordele: Salabhasana fungerer perfekt for diskusprolaps og iskias. Det styrker din øverste rygsøjlen og lindrer tennisalbue. Det hjælper også med at fjerne åreknuder på benene. It-virksomheder din bagdel og hofter og tilskynder udholdenhed.

Hvordan du gør stillingen

Læg dig ned på maven, holde din hage på gulvet. Lad dine hæle rører hinanden. Nu, lun dine arme under din mave. Håndfladerne skal vende nedad og sprede fingrene og peger mod dine knæ. Løft din højre og venstre ben for sig. Slip din hage og placere din mund på jorden, som om du kysse den. Få dine ben sammen, lægge pres på dine hænder, og løft både dine ben, som om de er en. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)

Fordele: Poorna Salabhasana fungerer godt for spondylosis og diskusprolaps. Det øger elasticiteten i din brystkasse og toner dine arme, lår, mavemuskler og hofter. Det forhindrer lavere rygsmerter og lindrer gigt og menstruations problemer. Den positur korrigerer dårlige arbejdsstillinger.

Hvordan du gør stillingen

Ligge fladt på maven. Stræk armene ud til siderne med håndfladerne nedad. Hold dine ben sammen. Løft dit hoved, bryst og torso fra gulvet. Løft dine arme sammen med dem, strække dem udad, med håndfladerne vendt nedad som du gør det. Løft dine ben fra gulvet. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

19. Dhanurasana (Bow Pose)

Fordele: Dhanurasana udvider dine lunger. Det styrker og revitaliserer din spinal nerver. Det forbedrer funktionen af ​​dine store og små tarme, lindrer forstoppelse, og forbedrer fordøjelsen. Den behandler bronkitis og diabetes og hjælper lever, nyrer og milt fungere bedre.

Hvordan du gør stillingen

Læg dig ned på maven. Hold dine arme langs siderne af kroppen. Hold dine ben hofte-bredde fra hinanden. Bøj knæene og strække ud dine arme til at holde dine ankler. Løft dit bryst og ben fra gulvet og træk dine ben tilbage ved at lægge pres på dine ankler med hænderne. Kig lige og hold stillingen.

At vide mere om stillingen, så klik her: Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

20. Supta Vajrasana (Fixed Firm Pose)

Fordele: Supta Vajrasana forhindrer brok og stimulerer skjoldbruskkirtel. Det strækker og udvider din brystkasse. Det løsner op dine ben og regulerer binyrerne. Det fjerner vrede og stiger mod. Den positur lindrer forstoppelse og afslapper dit sind.

Hvordan du gør stillingen

Sid i Vajrasana og placere håndfladerne ved siden af ​​din bagdel med fingrene vender fremad. Bøj bagud, og holder din højre underarm og albue på gulvet og derefter venstre underarm og albue. Bære vægten af ​​din torso på albuer og se fremad. Ræk ud efter dine tæer med fingrene og gribe dem. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)

Fordele: Ardha Kurmasana frigiver spændinger i nakke og skuldre. Det øger din hukommelse og mental klarhed. Det er godt for astma og irritabelt tarmsyndrom. Det toner dine lår og mave og giver en afslappende strækning til din rygsøjle. Det øger også fleksibiliteten i dine hofter.

Hvordan du gør stillingen

Sid i Vajrasana og løfte armene op mod himlen. Bring håndfladerne sammen og flette både dine tommelfingre sammen. Hold dine arme lige og strakt, med din biceps røre ørerne. Nu, bøje sig ned på hoften, hvilket bringer hele din torso mod jorden. Få din pande og lillefinger at røre jorden. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

22. Ustrasana (Camel Pose)

Fordele: Ustrasana stimulerer dine nerver. Det forbedrer fleksibiliteten af ​​din hals og hærder backaches. Det strækker din hals og er godt for skjoldbruskkirtlen. Det åbner op brystet, forbedrer din kropsholdning, lindrer menstruationssmerter, og styrker din ryg.

Hvordan du gør stillingen

Knæl ned på en mat og placere dine hænder på dine hofter. Dine skuldre og knæ skal danne en lige linje, og sålerne på dine fødder skal vende opad mod loftet. Bøj baglæns blidt og nå til sålerne på dine fødder med fingrene. Hold dine arme lige og ser opad. Hold stillingen.

At vide mere om stillingen, så klik her: Ustrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

23. Sasankasana (Rabbit Pose)

Fordele: Sasankasana øger mobiliteten og elasticiteten i din ryg muskler og ryg. Det sender frisk blod og ilt til dine nerver. Denne asana lindrer spændinger i nakke og skuldre. Det hjælper med at reducere sinus og forkølelser og forynger skjoldbruskkirtlen.

Hvordan du gør stillingen

Sid i Vajrasana. Hæv din bagdel ud i hælene på din fod. Lad dine arme langs siderne af din krop og holder din ryg lige. Nu bøjer fremad fra hoften, overordnet ryggen. Placer din pande på de nedre lår, og dine arme strakt ud bagud og nå ud til sålerne på dine fødder. Placer tommelfingeren på anklerne. De øvrige fire fingre bør blidt røre dine fodsåler. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting Head To Knee Stretching Pose)

Fordele: Den positur øger blodcirkulationen til lever, bugspytkirtel, skjoldbruskkirtel, og tarmene. Det holder allergi i skak, er godt for fordøjelsen, og hærder kronisk diarré. Den asana balancerer dit blodsukker og forbedrer funktionen af ​​nyrerne.

Hvordan du gør stillingen

Sæt dig ned på din bagdel med benene strakt ud foran. Bøj venstre ben og placer hælen i nærheden af ​​anus og resten af ​​sålen på den indvendige øverste højre lår. Stræk armene over hovedet og bøjer frem mod dit højre ben. Hægte storetåen af ​​din højre fod med begge dine hænder, mens dine hænder er bøjet på albuerne. Placer kronen af ​​dit hoved på din højre knæ. Hold stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)

Fordele: Den positur forbedrer elasticiteten i din rygsøjle og forhindrer diskusprolaps og gigt. Det beroliger dit nervesystem og løsner spændinger fanget i ryggen. Den asana øger tilførslen af ​​ilt til dine lunger. Det detoxifies også de indre organer og forbedrer reproduktiv sundhed.

Hvordan du gør stillingen

Sid lige på din bagdel. Hold dine ben strakt ud foran og dine fødder sammen. Bøj venstre ben, tage det over dit højre ben, og placere din venstre fod i nærheden af ​​din højre lår. Nu bøje dit højre ben og få den tættere på dit bækken. Den eneste af din højre fod skal trykke mod din venstre balde. Bøj din overkrop mod venstre og holde dit blik over din venstre skulder. Hold din ryggen rank. Tag din venstre arm bag og placere din håndflade på ryggen. Ræk din højre arm og hægte din højre knæ med højre hånd. Hold stillingen.

At vide mere om stillingen, så klik her: Ardha Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

26. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining vejrtrækning teknik)

Fordele: Kapalbhati Pranayama stimulerer fordøjelsen og opløser toksiner og andet affald i din krop. Det opløfter og forynger din hjerne. Den vejrtrækning teknik vil gøre dit ansigt glød med almindelig praksis. Den hærder astma, sinus, og hårtab.

Hvordan du gør stillingen

Sæt dig ned i sukhasana og placere håndfladerne på dine knæ i meditation Mudra. Inhale dybt og langsomt gennem næsen. Træk maven ind mod ryggen. Som du slappe af fra denne sammentrækning, udånder i et udbrud, og følge det op med en automatisk indånding. Gør dette 20 gange tæller som én runde af Kapalbhati. Slap dybt i sukhasana i slutningen af ​​hver runde ved at lukke øjnene og lytte til din krop.

At vide mere om denne vejrtrækning teknik, klik her: Kapalbhati Pranayama

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele ved Bikram Yoga

• Bikram Yoga skyller ud toksiner i din krop
• Det styrker og toner din krop, hvilket gør det mere fleksibelt
• Det forbedrer din immunitet
• Den praksis helbreder gamle skader og forhindrer fremtidige skader
• Det hjælper dig med at tabe effektivt
• Du udvikler bedre vejrtrækning og øge din fælles mobilitet
• Det øger dit fokus og beslutsomhed
• Regelmæssig praksis af Bikram Yoga gør du sover godt, samt glad og energisk
• Bikram Yoga holder din krop ung og glødende
• Det forbedrer koordineringen mellem dit sind og krop

Nu da vi ved, hvad en Bikram Yoga session indebærer, lad os se på nogle almindelige spørgsmål om det.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Er det nødvendigt at lære Bikram Yoga fra en certificeret instruktør?

Det er vigtigt at lære Bikram Yoga stil fra en certificeret lærer som blot praktisere listen over asanas i et opvarmet rum er ikke tilstrækkelig.

Hvor mange gange om ugen kan jeg øve Bikram Yoga?

I første omgang, er du nødt til at deltage i undervisning hver dag i mindst to måneder. Senere kan du reducere antallet af dage som pr din bekvemmelighed.

Kan jeg praktisere Bikram Yoga når gravide?

Det er bedst at konsultere din læge, hvis du er gravid.

Er tidligere praksis med yoga er nødvendigt for at praktisere Bikram Yoga?

Nej, det er ikke påkrævet, da alle Bikram Yoga klasser er designet til begyndere.

Kan jeg praktisere Bikram Yoga med en skade?

Ja, kan du, efter høring af din læge. Bikram Yoga vil hjælpe din sår (s) til at hele hurtigere.

Hvordan skal jeg forberede en Bikram Yoga session?

Spis to timer før din klasse påbegyndes og være godt hydreret.

Hvad skal jeg have på og bringe til en Bikram Yoga klasse?

Bær åndbart og strækbar yoga slid og bære en flaske vand, en yogamåtte, og nogle håndklæder til din klasse.

Bikram Yoga er en anstrengende træning. Det er yoga pakket på en ny måde og er bevist at have et væld af fordele. Prøv det og se om du kan lide det.