10 måder at blive motiveret til faktisk at gå i gymnastiksalen

For et år siden, jeg var en self-erklærede sofa kartoffel. 

Under Canadas evige vintre-tilsyneladende stadig i fuld vigør her i Halifax! -min motivation til at gøre noget, men se Netflix får faretruende lavt.

Men et par måneder siden, en super-fit af mine venner begyndte at tage mig til gymnastik med hende. Og nu er jeg hooked. 

Hvis du ikke er heldig nok til at have en Sarah i dit liv, her er nogle måder at sparke din egen røv og komme til gymnastik.

1. Accepter, at du lige er startet ud

Hvis du aldrig har sat sine ben i et motionscenter, kan det være skræmmende at slutte sig til masserne af 5 am gym-gængere. 

Men det er okay, at du ikke ved, hvordan man gør en pull-up! (Eller ved, hvad en pull-up selv er.) Fitness samfund er ekstremt støttende, og folk elsker at dele, hvad de ved, så stille spørgsmål!

Side bemærkning: Må ikke krop skam dig ud af motion. Din version af sund vil se anderledes ud end andres, så du skal ikke sammenligne dig selv til andre. Som nogle søde læsere påpeget, er der ingen, opmærksom på dig på gym alligevel. 

2. Få de rigtige værktøjer

IMO, er dette den mest sjov og motiverende skridt. Have de rigtige værktøjer-fra tøj til sko til træningsudstyr, kan virkelig øge din selvtillid og vilje til at arbejde ud. Du behøver ikke at bryde banken til at føle sig godt tilpas. Tjek din lokale Vindere / Marshalls for nogle søde udgravninger.

Undgå forværring skader ved at søge indkvartering for eventuelle fysiske begrænsninger, du måtte have. I mit tilfælde, at få et knæ tandbøjle til min permanent knæskade gjorde hele forskellen, så jeg kunne deltage i regelmæssige vægte klasser. Smerte betyder ofte ingen gevinst! 

3. Tag Up en øvelse, der interesserer dig

Gør en øvelse, du kan lide betyder, at du er meget mere tilbøjelige til at holde sig til det. Hvis du ikke ved, hvad de skal gøre, prøve et par forskellige aktiviteter for at finde ud af, hvad du nyder.

I en hyldest til min tidligere dovenskab, jeg elsker nogen træning, der involverer liggende på gulvet. Yoga og pilates er mentalt og fysisk opløftende for mig. 

Men sidste år, jeg fik introduceret til vægtstænger. Så, jeg gjorde for et par måneder af hula hooping klasser. For nylig tog jeg en akrobatik klasse på en cirkus skole (så cool!). Dernæst jeg tænker klatring. Alt fra en person, der bruges til at få forpustet op ad trapperne!

4. Start Small

Hvis du ikke arbejder ud regelmæssigt, så tvinge dig selv til at gøre en to-timers træningscenter session, der maxes alle dine muskelgrupper vil føre til udbrændthed, hurtigt! Forsøg ikke at gøre for meget, for hurtigt. 

I stedet gør øvelse så nemt, at det ville være dumt ikke at gøre det. Og derefter bygge op derfra! 

Vil du være i stand til at gøre 100 armbøjninger? Store. Start med en push-up i dag. I morgen, måske gøre to. Sikker på, du kunne gøre mere, men en langsom build er mere tilbøjelige til at være bæredygtig. Du ønsker ikke at over-forpligte dig og derefter ender holde op.

5. Lav motion om Habit

En vane begynder med en cue, der udløser en bestemt adfærd, efterfulgt af denne adfærd, som giver et bestemt resultat. Hvis resultaterne er tilfredsstillende, så vil du gøre det igen og igen, indtil det bliver automatisk. Dette kan være negativ (ligesom at blive spolet frem til at spise kage hver gang du synge fødselsdagen på kontoret) eller positiv (bliver spolet frem til gå kører efter din hund spiser morgenmad).

Min cue er planlægning. Jeg arbejder ikke ud, hvis jeg ikke bestille det ind i min kalender. Hvis du elsker rutine, vil dette være let. Mine dage er lange og travle, så jeg ikke forpligte sig til en stående tid, men hver dag, jeg tilføje motion eller andet sted i min kalender. Når jeg hører meddelelsen påmindelse, jeg ved, det er tid til at snøre og hovedet ud af døren. 

6. Fastsætter konkrete mål

Hvad bliver målt, bliver forvaltet. At se resultater fra din træning vil hjælpe dig at holde på sporet og ønsker at holde sparke røv! 

For mig, at få et fitnesscenter tracker var en enorm motivator, efter at jeg opdagede, hvor lidt jeg gik i en dag. Jeg bare ramt 500.000 skridt for 2018, og nu er jeg kløe at ramme en million ASAP. 

Hvis du målretter visse områder af kroppen til at få muskler eller kaste fedt, så prøv at tage dine målinger på månedlig basis. Scales er enormt upræcise mål for "egnethed" -Jeg kun bruge mine til at veje bagage. Udover inches, fokus på kvantificerbare numre såsom dine daglige skridt, stigninger i dumbbell vægte og varigheden af ​​planke besidder. Over tid, vil du være i stand til at se, hvor langt du er kommet!

7. Du må ikke bryde kæden

Få en kalender. Sæt et "X" over hver dag du træner. Prøv at udøve dagligt. Bryd ikke kæden. Fortæl dig selv, at du er den slags person, der ikke bryder kæden.

Hvis du nu bare at komme ind i motion, minde dig selv, at du er nødt til at holde ud at se resultater. Hvis du har været dyrke motion, mens, så minde dig selv, at du er for fantastisk til at give op på de resultater, du har opnået indtil videre.

8. Liste Dine undskyldninger. Så udøve Anyway

Du kan ræsonnere din vej ud af noget sundt, men husk, at du kan opfylde dine klager med medfølelse og derefter sæt dem til side.

På min værste, jeg taler til mig selv som du ville en raserianfald-kaste barn. "Jeg hører dig, Katrina, det er koldt udenfor. Jeg ved du er træt. Jeg er ked af dine fødder er såre. Når vi kommer hjem, kan vi se 'The Mindy Project'. Nu komme i gang."

9. Være ansvarlige over for nogen

Da jeg først kom en vægtklasse, kunne jeg næsten ikke løfte bare baren. Jeg ville have quit derefter og der, hvis Sarah ikke havde stået ved siden af ​​mig, opmuntre mig til at holde ud. Selv om vi gå til forskellige fitnesscentre nu, er hun altid kontrol i og se, hvordan jeg skrider.

Så fortæl din hund. Fortæl din mor. Lav dine træningsprogrammer en Facebook-status. Spørg efter opmuntring og støtte. Hvis ingen i dit liv er støttende, husk at din gym er fyldt med folk, der bekymrer sig om deres helbred. Hvis du ikke har et fitnesscenter, fortæl mig dine mål, og jeg vil støtte dig!

10. Beløn ​​dig selv

For at få mig igennem mind-numbingly kedeligt træning (som elliptiske maskine), jeg gerne dedikere en bestemt tv-show kun til at udøve. Jeg har brug for min 'Bedre Call Saul'fix, så jeg får i gymnastiksalen. 

Men mine foretrukne typer af belønninger er den slags, der styrker din øvelse vane. At købe en sød sports-bh eller udskiftning af dit slidte yoga rem er et gave, der bliver ved med at give.

Gentag efter mig: junkfood er aldrig en belønning. Scarfing en familie-størrelse pose chips ikke kun fortryder de fysiske fordele ved din træning, men det skaber også en psykologisk afhængighed, som er en rædsel at bryde. 

Og en ting, der skal undgås.

Vaner forskning har vist, at "mållinien" (i bogstavelig og metaforisk forstand) faktisk kan de-motivere dig i det lange løb. 

Så mens det bryllup, du har, der kommer op kan inspirere dig til at ramte gym oftere, er det stadig vigtigt at arbejde på at skabe et bæredygtigt praksis, som du kan (og vil) vedligeholde, selv efter store dag som bestået. 

Motion er en livslang forpligtelse, men du behøver kun at tage det en dag ad gangen! 

Sig din mening

Hvordan får man motiveret til at træne? Hvilke typer af mål kan du indstille? Er du et hjem exerciser eller en gym goer?