5 tips til bedre søvn i aften

Bekendelse: Jeg har altid kæmpet for at falde i søvn om natten. Jeg har foregivet at ligge på en strand, jeg har talt får og jeg har forbrugt mere end min andel af varm mælk. Det er bananer, siger jeg! Efter alt for mange urolige nætter, jeg er uddannet til tingene så intens som hjernen biofeedback behandling (en teknologi, der ændrer hjernen bølger), baldrian rod (et tillæg anvendes til behandling af søvn og angst), yoga og melatonin (et hormon vores krop producerer, at støtte ved at sove).

Intet virkede for mig (selvom de er alle store muligheder, at nogle mennesker opnår fantastiske resultater med). Men jeg holdt ud, og efter at have prøvet omkring en zillion andre ting, jeg endelig fundet et udvalg af produkter og elementer, som jeg regner med hver aften. Se, min top fem tricks til at fange kvalitet zzzz's-plus nogle andre forbløffe produkter, der er værd at et skud!

MEN FØRST! HVORFOR nikkende OFF er godt for dig

Søvnmangel og svært ved at falde i søvn er ikke bare irriterende-they're enorme vejspærringer til et godt helbred, et roligt sind og smuk hud. Jeg mener, c'mon, er der obvs en grund det hedder skønhedssøvn. Væsentlige, de syv til 10 timer i drømmeland give din krop-herunder din hud-til at reparere og regenerere. Jeg behøver ikke at være den, at fortælle dig, at uden den rette mængde (eller kvalitet) søvn, er du mere modtagelig for depression, vægtøgning, betændelse, stress (som fører til avancerede aldring-rynker -Og forværring af akne), insulinresistens, mørke rande under øjnene, en kedelig teint og puffy hud. Um, brutto. Passere. En undersøgelse viste endda, at søvnmangel individer synes mindre sunde, mere træt, og mindre attraktiv end dem, der har modtaget en fuld nats værd af søvn.

Så i et forsøg på at redde mig selv fra den forfærdelige liste over bivirkninger ovenfor (!), Her er hvad jeg har opdaget værker for mig.

1. En hvid støj maskine

OMG. Denne ting er at dø for-det lyder lidt ligesom en brusende vandfald eller vinden blæser gennem træerne. Kærlighed! Jeg gjorde en masse forskning, før de køber en, og til sidst valgte marpac SleepMate; det er en bestseller og har fået skøre gode anmeldelser online. Der er også en stor en af ​​Obus Forme, som har en timer, så du kan indstille den til at slukke efter 30 eller 60 minutter. Mine ikke har denne mulighed, men jeg kan lide at forlade det på 'til jeg vågner op alligevel, fordi det overdøver enhver lyd hele natten (jeg er en lys sovekabine, obvs) og jeg finder støjen super beroligende.

2. Lavendel æterisk olie

Jeg blander omkring 15-20 dråber Aura Cacia Pillow Potion olie i en sprayflaske med destilleret vand og tåge det over min ark. Jeg har også en krukke med ren lavendel olie ved siden af ​​min seng, som jeg holder i en diffusor (som denne) til virkelig Lad det trænge rummet. Noget om duften bare virkelig hjælper mig slappe af og berolige mine tanker. Besat!

3. Urtete

Lige nu jeg bruger Bio-Vita # 7 te, at min kinesisk medicin læge gav mig (som jeg elsker, men min kæreste siger lugter svedige sokker. SÅ ikke sandt!). I fortiden, har jeg også brugt traditionelle Medicinals Økologisk Nighty Night te og Yogi Bedtime te, og begge har arbejdet som en drøm (få det?). Nogle ingredienser Vil du se efter i en sove-hjælp te omfatter kamille, baldrian, kalot, passionsblomst, perikon og lavendel. Drik en kop omkring 1/2 time før seng og forsøge at fortælle mig, at du ikke føler kølet ud.

4. En sovemaske, øreproper

Gør dit værelse køligt, mørkt og stille er nøglen til en god nats søvn, så medmindre du har mørklægningsgardiner eller sove i en hule, bryde ud af søvnen maske. Jeg ved, at jeg skrev om dem her, men ud over at rokke én på flyet, jeg bruger det hver aften derhjemme, også. Jeg sværger, kan sove masker være super-nuttet! Jeg parre mine med nogle ørepropper, og jeg er god til at gå (jeg ved-jeg en reel behandling for at dele et soveværelse med). Som for ørepropper, jeg ved, at jeg har min hvid støj maskine, men nogle gange måger og fugle i nærheden af ​​vores lejlighed er skøre højt i morgen, og uden ørepropper, jeg op kl 5 Ikke en glad autocamper. Jeg sværger ved disse babyer.

5. ØVELSE

Jeg synes, at når jeg træne to eller tre gange om ugen, jeg sover sååå meget bedre. Desværre er jeg doven og ofte lade denne ene falder af i svinget. Stor fejltagelse. STOR. KÆMPE STOR. Men seriøst, der ønsker at gå til gymnastik efter at have arbejdet en otte timers arbejdsdag? Redskaber til dem af jer, der gør det, for jeg vil hellere spise en lækker middag og læse en bog eller se tv på sofaen. Mayo Clinic, dog siger, at regelmæssig fysisk aktivitet kan fremme en bedre søvn, hjælper dig til at falde i søvn hurtigere og sove mere dybt. Hvis bare jeg kunne få en personlig træner til at komme til mit hus og tvinge mig til at udøve. Perf. Problem løst.

Så dem er min gå til sove hjælpemidler, men der er masser af andre PRODZ i min rotation! Nogle andre Faves-og nogle jeg er opsat på at tjekke-omfatter The Body Shop Deep Sleep Essential Oil:

Lush Drøm Cream Body Lotion:

Bach Rescue Sleep Spray:

Bath & Body Works Lavendel kamille Pillow Mist og Crabtree & Evelyn Comforting Krop Night Cream:

Din tur!

Har du problemer med at falde i søvn? Hvad er dit bedste søvn tip? Hvilke af disse PRODZ har du prøvet?